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元?dú)鉂M滿的一天

從早餐開始

美味的早餐

從早起開始

-當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣早起-

-當(dāng)你吃著自己精心準(zhǔn)備的早餐-

-當(dāng)你看到清晨的第一縷陽光-

-當(dāng)你感受到健身帶來的變化-

-當(dāng)你覺得每一天都有新鮮感-

你會(huì)愛上健身

你會(huì)愛上做飯

你會(huì)愛上自己

廚娘每天早上聽著音樂

為自己準(zhǔn)備一天的營養(yǎng)餐

當(dāng)全部準(zhǔn)備好的時(shí)候

和全部都吃完的時(shí)候

那種滿足感、幸福感

一切的煩惱

一切的不開心

一切的問題

都會(huì)迎刃而解

希望大家的每一天

從早餐開始

都充滿陽光

香煎龍利魚——點(diǎn)擊查看???

南瓜小米粥

準(zhǔn)備食材：

小米35g，南瓜50g，水150g左右

詳細(xì)步驟：

1、南瓜洗凈切塊，放入蒸鍋中蒸熟，或者放入微波爐中叮10分鐘左右。

2、小米洗凈加水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮15分鐘左右。

3、將煮好的南瓜用攪拌機(jī)打成泥。如果喜歡顆粒感的，可以用勺子壓成泥，也可以直接成塊。

4、將南瓜拌入煮好的小米中，因?yàn)槟瞎媳旧砭陀刑鹞?，不需要另外加糖?/p>

金槍魚藜麥沙拉

準(zhǔn)備食材：

金槍魚罐頭、藜麥（熟）、苦菊、西蘭花、玉米粒、小番茄、油醋汁

詳細(xì)步驟：

1、西蘭花洗凈掰成小塊開水焯燙3分鐘，玉米粒煮熟，苦菊、番茄洗凈切小塊。

2、油醋汁：橄欖油20ml，紅酒醋（蘋果醋）15ml，蜂蜜10g（可不加），鹽、黑胡椒適量，攪拌均勻。

3、所有食材混合拌入油醋汁即可。

涼拌魔芋

準(zhǔn)備食材：

魔芋、鹽、黑胡椒、生抽、醋適量

詳細(xì)步驟：

1、魔芋開水焯燙3分鐘左右，撈出過冷水瀝干。

2、混合所有調(diào)料，喜辣的可以放少許辣椒醬，與魔芋拌勻即可。

紫薯糯米丸

準(zhǔn)備食材：

紫薯、牛奶適量、生糯米

詳細(xì)步驟：

1、紫薯蒸熟加適量牛奶搗成泥。

2、將紫薯搓成小球，也可在里面包上你喜愛的果肉。

3、紫薯球在糯米中滾一滾，使表面都粘上糯米。

4、放入蒸鍋，蒸10分鐘左右即可。

雜蔬炒牛肉

準(zhǔn)備食材：

瘦牛肉、胡蘿卜、西蘭花、洋蔥、調(diào)料（橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽）適量

詳細(xì)步驟：

1、牛肉切絲，胡蘿卜、洋蔥洗凈切小片，西蘭花洗凈掰小塊備用。

2、鍋中倒入少許橄欖油加熱，倒入洋蔥爆香，再加入牛肉炒至變色后盛出。

3、倒入胡蘿卜炒至斷生，再加入西蘭花、牛肉、調(diào)料，炒熟后即可出鍋。

改變

從早上開始

-the end-