當(dāng)我們還是小孩兒的時(shí)候，可能覺(jué)得睡覺(jué)是件最無(wú)趣的事情——憑什么大人們?cè)谕饷婵措娨暥覀儽仨毾羲X(jué)？但當(dāng)我們長(zhǎng)大后，反而奢望睡覺(jué)，或者說(shuō)高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)槲覀冃枰哔|(zhì)量的睡眠來(lái)從繁忙的工作中恢復(fù)精力，從高強(qiáng)度的訓(xùn)練中恢復(fù)肌肉。

1.缺乏睡眠導(dǎo)致的后果

記憶衰退、體重浮動(dòng)、心臟病、免疫力低下、高血壓

2.高質(zhì)量睡眠貼士

按時(shí)睡覺(jué)：每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間最好保持一致。你需要花7天時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的睡眠作息，但只需要1天回到原來(lái)的睡眠習(xí)慣。

經(jīng)常鍛煉：有鍛煉習(xí)慣的人睡眠質(zhì)量會(huì)更好，并且額外的鍛煉，甚至是額外散10分鐘步，會(huì)更容易提高鍛煉習(xí)慣的人的睡眠質(zhì)量。

洗個(gè)熱水澡：睡前一個(gè)熱水澡能讓你全身放松，讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)闊崴枘芙档湍愕暮诵臏囟?，讓你感到昏沉?/span>

睡前不要吃東西：當(dāng)你在消化食物時(shí)，你的代謝會(huì)加快，心跳會(huì)加速，身體會(huì)發(fā)熱，進(jìn)而影響你的睡眠。

睡前避免喝過(guò)多酒：盡管適量酒精能讓你放松，但過(guò)量的酒精會(huì)影響你的睡眠，讓你更不易睡著，半夜更容易醒來(lái)。

睡前避免攝入咖啡因：咖啡因會(huì)讓我們的大腦更興奮，睡前喝含咖啡因的飲料會(huì)讓你睡前在床上折騰個(gè)把小時(shí)。

白天不要貪睡：白天小憩的時(shí)間若超過(guò)20分鐘，就會(huì)大大降低你晚上順利入眠的幾率。

睡前看看書(shū)：盡管這沒(méi)什么科學(xué)依據(jù)，但我們總是會(huì)在看書(shū)時(shí)剛到困倦。

處于安靜的睡眠環(huán)境：你睡覺(jué)的地方，當(dāng)然越安靜越好。

溫度要合適：最理想的睡眠溫度是18-22℃，如果溫度是你失眠的原因，不妨開(kāi)開(kāi)空調(diào)來(lái)?yè)Q取一個(gè)好覺(jué)。

3.我們每天需要睡多久？

18歲以上：7.5-9小時(shí)

12-18歲：8.5-10小時(shí)

5-12歲：10-11小時(shí)

3-5歲：11-13小時(shí)

1-3歲：12-14小時(shí)

1歲以下：14-15小時(shí)