（來源：互聯(lián)網(wǎng)總結）

一、蹬跨步上網(wǎng)步法

起動后左腳后蹬，接著側身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

二、兩步蹬跨步上網(wǎng)步法

起動后，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳后蹬，側身將右腳朝球的方向跨出一大步。

三、墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

四、前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

起動后，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳后蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

五、后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

起動后，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳后交叉一步，左腳一著地馬上用力后蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

六、蹬跳步上網(wǎng)步法

這是一種特殊的上網(wǎng)步法，當對方回擊網(wǎng)前球過高時，為爭取速度，上網(wǎng)撲球常常使用這種步法。這種步法，省略了上網(wǎng)步法中的移動過程。從起動開始，身體前傾，雙腳向網(wǎng)前方向起跳。擊球后，騰空的身體下降，雙腳幾乎同時落地（右腳稍先落地），然后兩腳調整身體重心，恢復正常姿勢。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

七、上網(wǎng)步法應注意事項

完成擊球動作時的姿勢，是上網(wǎng)步法中較復雜的一環(huán)，因為者一環(huán)要承擔人體前沖的緩沖力量，同時又要顧及手部的擊球質量和擊球后的迅速回動。所有的上網(wǎng)步法均應注意做到下列要求。

1、什么位置做最后蹬跨為好，要看球的位置而定，一般應以最后一步跨出后，側身對網(wǎng)，自然伸直手臂讓拍子能打到球為宜。太遠打不到球，太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。

2、最后的蹬跨步都應該右腳在前，步幅較大，著地點超越膝關節(jié)，重心在右腳上，腳尖外展。右腳應以腳跟外側沿先著地，然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，不使身體再前沖。右臂前伸擊球時，左臂自然張開。擊球后，立即右腳回蹬，如果最后跨步步幅很大，左腳應該自然跟隨前移一些，以便回動。

3、放網(wǎng)前球、挑球一般采取低重心姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需要向上方蹬跳。

4、上網(wǎng)最后一步步幅要跨大，必須注意兩點：1）左腳用力向前蹬的同時，應向前送髖，以增大跨步的距離。2）向前跨出的右腿，在送髖和左腳發(fā)出蹬力的同時，應向上抬右腿。右腿抬得高，向前落地的距離才會遠。

5、右腳落地是緩沖和回動的關鍵。要做到制動快而且自然，也必須注意兩點：1）右腳向前的姿勢，應該是小腿前伸（不是伸直），腿腕屈，腳跟向下，腳尖向上。2）以腳跟稍偏外側部先著地，迅速向前腳掌滑去；腳尖制動，并做回蹬。

6、完成跨步和制動后（右膝彎曲不能超過腳尖），回動時必須注意：身體重心適當放在右腳上，左腿向右腿稍微跟進以分擔右腳承受的重量，協(xié)助右腳從弓箭步姿勢恢復直立。再以并步或交叉步退回中心位置。

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