羽毛球運(yùn)動(dòng)員在單打比賽中，要在本方場(chǎng)區(qū)約35平方米的面積內(nèi)，來(lái)回奔跑并完成各種擊球動(dòng)作，如果沒(méi)有快速而準(zhǔn)確的步法，就會(huì)顧此失彼，疲于奔命。我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的特點(diǎn)和從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，形成了步法訓(xùn)練的完整體系。在蹬步、跨步、騰跳步。交叉步、墊步、并步等基本步法基礎(chǔ)上，組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空等綜合步法。

一、 上網(wǎng)步法：如果站位靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位靠后場(chǎng)，則采用三步交叉跨步的移動(dòng)方法，即右腳向右前方

邁一小步，左腳接著前交叉邁過(guò)右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即右腳向右邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。

二、側(cè)移動(dòng)步法：兩腳開(kāi)立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距來(lái)球較遠(yuǎn)，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右跨一大步到位。向左側(cè)移動(dòng)是：兩腳開(kāi)立，上體稍倒向右側(cè)用力起蹬，左腳同時(shí)向左蹬跨一步到位擊球離球較遠(yuǎn)時(shí)，左腳可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網(wǎng)）到位同反手擊球。

三、后退步法：后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬——髖部右后轉(zhuǎn)——成側(cè)身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。后退左后場(chǎng)正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場(chǎng)步法，只是移動(dòng)方向是向左后而已。反手后退左后場(chǎng)反手擊球時(shí)，必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向網(wǎng)，在后退左后場(chǎng)時(shí)，無(wú)論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點(diǎn)。

步法的常見(jiàn)錯(cuò)誤

A. 移動(dòng)判斷錯(cuò)誤：球的落點(diǎn)在后場(chǎng)卻往前場(chǎng)移動(dòng)；球的落點(diǎn)在前場(chǎng)后退移動(dòng)。來(lái)球在左（右）方卻向右（左）方這是比賽中最

被動(dòng)的步法錯(cuò)誤。糾正方法：這主要由于判斷錯(cuò)誤造成的，進(jìn)行教學(xué)比賽，提高對(duì)假動(dòng)作及出球路線的識(shí)別能力。

B. 反應(yīng)慢、移動(dòng)慢。

糾正方法：（1）應(yīng)保持良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，每擊完一次球要回中心位置做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，尤其要強(qiáng)調(diào)腰腹身自然協(xié)調(diào)。（2）通過(guò)多球練習(xí)（或按手勢(shì)指令）作反應(yīng)起動(dòng)練。（3）通過(guò)跳繩，跳石級(jí)，跳沙池，負(fù)重起等練習(xí)：腳弓、踝關(guān)節(jié)和下肢的力量。（4）將各種步法練正確，反復(fù)練。

C. 步法與擊球動(dòng)作配合不好，不協(xié)調(diào)。

糾正方法：最關(guān)鍵的是要做到最后一步正確上網(wǎng)時(shí)，最后一步右腳在前，重心在右腳上，步幅，后退時(shí)，最后一步右腳在后，

重心在右腳上。向移動(dòng)時(shí)，右腳在前，重心在右腳上。向左側(cè)移動(dòng)可視情況左腳在前或右腳在前，重心應(yīng)在前面。

D. 哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置。

糾正方法：依手勢(shì)的指令，在羽毛球場(chǎng)上反復(fù)作起動(dòng)，到對(duì)角擊球，回動(dòng)的練習(xí)。以上練習(xí)也可用多球進(jìn)行耐力與速度耐力的訓(xùn)

練，以加強(qiáng)移動(dòng)能力

步法的練習(xí)法

羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來(lái)球方向移動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過(guò)程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作。回動(dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球的準(zhǔn)備。步法學(xué)習(xí)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)?；貏?dòng)快，調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理。

1、單個(gè)基本步法練習(xí)：可進(jìn)行單個(gè)基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。

2、上網(wǎng)步法練習(xí)：由中心位置、上右網(wǎng)前、回中心位置、上左網(wǎng)前、回中心位置可持拍模仿各種擊球。

3、正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)：從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，以  并步或交叉步向后移動(dòng)到接

近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。

4、后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)：從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移

動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髖部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖井支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開(kāi)始回動(dòng)?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

5、反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)：從起動(dòng)開(kāi)始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前

交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后

方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球。回動(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向

正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

6、綜合后退步法練習(xí)：將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來(lái)，依次重復(fù)練習(xí)。

7、兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)：由中心位置、向右側(cè)移動(dòng)步法、回中心位置、向左側(cè)移動(dòng)步法、回中心位置多次反復(fù)練習(xí)。

8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)：從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空

揮拍突擊右空的平高球一從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屈起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭

頂擊球法突擊左上空的平高球。

9、后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習(xí)：在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

10、后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)：在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。常見(jiàn)錯(cuò)誤

A. 如果由于揮拍路線不對(duì)，擊球瞬間前臂沒(méi)有內(nèi)旋動(dòng)作，因而形成拍面沒(méi)有正對(duì)球和沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)出球方向而打不到球的。

..糾正方法：面對(duì)墻壁站立，肘關(guān)節(jié)高舉，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上揮動(dòng)；帶動(dòng)手腕和球拍往前上方揮動(dòng)至拍面碰到墻壁為止（前臂往前上方揮動(dòng)的過(guò)程要作內(nèi)旋動(dòng)作）的練習(xí)。有的初學(xué)者為了使拍面對(duì)準(zhǔn)球和出球方向，采用蒼蠅拍握法的錯(cuò)誤握拍方法是一定要糾正的。

B. 擊球點(diǎn)掌握不準(zhǔn)，對(duì)球下降的速度判斷不準(zhǔn)，形成過(guò)早揮拍或揮拍太遲而打不到球。

（糾正方法：A .在適當(dāng)?shù)母叨壬希ㄖ绷⒊峙纳吓e拍面擊到球的高度）用細(xì)繩吊一個(gè)羽毛球（或找一個(gè)高度適當(dāng)?shù)臉?shù)梢為目標(biāo)）

進(jìn)行揮擊練習(xí)（球應(yīng)在右肩的前上方）。B .陪練者站在高臺(tái)上放球下落，讓練習(xí)者揮拍擊球（注意站的位置要適當(dāng)）。C. 陪練者以多球發(fā)定點(diǎn)高遠(yuǎn)球，使練習(xí)者在基本不作移動(dòng)的情況下回?fù)舾哌h(yuǎn)球。）

C. 出球的弧線掌握不好。表現(xiàn)在殺球時(shí)球壓不下來(lái)，吊球過(guò)網(wǎng)弧線太高，高遠(yuǎn)球打不到后場(chǎng)而成了半場(chǎng)高球。

..糾正方法；最要緊的是區(qū)分各種擊球的拍面角度和發(fā)力方向的不同要求。殺球、吊球拍面要適當(dāng)前傾，向前下方發(fā)力。擊高遠(yuǎn)

球拍面是要適當(dāng)后仰（過(guò)分后仰又會(huì)擊成半場(chǎng)高球），向前上方發(fā)力。平高球的拍面角度和發(fā)力方向類似擊高遠(yuǎn)球，但拍面后仰

程度略小，發(fā)力方向略平直一些?？闪罹毩?xí)者擊不同弧線的球體會(huì)其中的差異。 、接殺球 ：反應(yīng)慢，接不到球。

（1）要訓(xùn)練良好的接殺球準(zhǔn)備姿勢(shì)，做到屈膝低重心的靈活站位姿勢(shì)，有利于起動(dòng)。

（2）陪練者殺多球，練習(xí)者作接殺球練習(xí)，以訓(xùn)練賣反應(yīng)速度和判斷能力。