每個(gè)媽媽帶娃出門必帶幾大件，手機(jī)，鑰匙，錢包，紙巾，水壺。

如果非要在這里面選出必備的話，那么就是手機(jī)+水壺（前提是離家不遠(yuǎn)，家里有人給我們開(kāi)門。。。）

Mary奶奶是出門必帶水壺一組，帶女兒出去玩時(shí)，為了勸說(shuō)孫女喝水，女兒已經(jīng)跟全小區(qū)的小朋友們干過(guò)杯。常在吃飯的時(shí)候?qū)χ鳰ary突然來(lái)一句，'今天niao~有點(diǎn)黃啊，看你不好好喝水'。我自己這個(gè)粗糙的媽卻經(jīng)常不以為意，在樓下玩的時(shí)候想起來(lái)帶水就帶，想不起來(lái)就算了，覺(jué)得提個(gè)水壺太累贅影響我們出門發(fā)揮?；蚴怯X(jué)得麻煩經(jīng)常是讓Mary出門之前多喝點(diǎn)水就不帶水壺，主要是孩子正玩的投入開(kāi)心，非拎著脖領(lǐng)子回來(lái)讓喝水感覺(jué)實(shí)在太不近人情。在足量喝水這方面，Mary有個(gè)好奶奶，比我這個(gè)天天叫嚷著科學(xué)育兒的媽強(qiáng)。

大多數(shù)的爸媽都知道給孩子補(bǔ)充水分非常重要，燃鵝~，到底孩子每天的水喝夠了沒(méi)，很多爸媽心里沒(méi)譜。為此，我決定痛定思痛，來(lái)篇“水當(dāng)當(dāng)”的文章，講講孩子喝水的這點(diǎn)事。

一、到底每天該喝多少水？

Being properly hydrated helps your body function at its best.

充足的水分讓你的身體在最好的狀態(tài)下工作。

如果身體里面缺水，容易造成頭痛，疲倦，偏執(zhí)易怒，無(wú)法集中注意力。一個(gè)嬰兒體內(nèi)的含水量達(dá)到75%，而到了老年，一個(gè)人體內(nèi)的水分只剩下了55%，這就是為什么孩子身體比我們小很多，卻按比例需要更多水分的原因。根據(jù)美國(guó)兒科協(xié)會(huì)及healthykids.官方網(wǎng)站建議，我做了個(gè)簡(jiǎn)易的表格，各個(gè)年齡段的每日攝入水分量參考值如下：

這里面需要注意的是：

1. 再次說(shuō)明，6個(gè)月前的孩子，母乳中的水分已經(jīng)足夠，無(wú)需額外添加水或是果汁，米湯等。

2. 相對(duì)來(lái)說(shuō)，男性由于本身的身高與體重平均比女性要大，由于運(yùn)動(dòng)量大新陳代謝的速率平均也更快，對(duì)水分的要求更高于女性。

3. 這里面所提到的水，除了純水以外，也包括牛奶，果汁，湯水等液體，具體各種食物里面含水分的情況，下面會(huì)說(shuō)到。

4. 如果不太清楚表格里面的ml(毫升）及L(升）到底是多少，可以用家里標(biāo)有刻度的燒水壺，或是孩子奶瓶測(cè)量一下。每天喝八杯水，是一個(gè)好記的口號(hào)，目的是為了讓大眾記住喝水的重要性，每天用咖啡杯喝八杯水可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我們的需求

二、有哪些攝入水分的渠道

Water and low fat milk are the best drinks for you.

純水和低脂牛奶是最好的飲料。

告訴你個(gè)事實(shí)，為什么愛(ài)喝飲料的孩子成為小胖墩的幾率是不喝飲料的孩子兩倍。在每250毫升的飲料里面（以可樂(lè)或果汁類飲料為例），含有6湯匙的糖。以每天一聽(tīng)可樂(lè)的速度，一年單憑飲料，就多出了18千克的糖分?jǐn)z入！

肥胖帶來(lái)的痛苦幾乎是不言而喻的。如果為了讓孩子多喝水，就任憑孩子攝入高糖飲料，簡(jiǎn)直是丟了西瓜撿芝麻的行為。

我們每天攝入的水分，約為80%是通過(guò)各種液體進(jìn)入體內(nèi)，只有20%是通過(guò)食物。下面列出我們常見(jiàn)的一些液體類，固體類食物的含水量。

• 含水量90%-99%：脫脂牛奶，含水分較高的水果如草莓，蔬菜如生菜，芹菜，菠菜

• 80%-89%：果汁，酸奶，水果類如蘋果，橙，梨，蔬菜如胡蘿卜和煮過(guò)的西蘭花

• 70%-79%：香蕉，牛油果，土豆

• 60%-69%：三文魚，雞胸肉，冰激凌，煮熟的面條，豆類

• 30%-39%：面包，切達(dá)奶酪

• 1%-9%：餅干，果仁

三、見(jiàn)縫插針地及時(shí)補(bǔ)充水分

If you feel thirsty you’re probably already starting to dehydrate, so make sure you drink water regularly。

如果你覺(jué)得口渴了，那么很可能說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始缺水了，所以保證經(jīng)常喝水而不是渴了才喝。

我一貫是認(rèn)為，孩子在專心做什么事情的時(shí)候，家長(zhǎng)為了喝水而打斷孩子，是沒(méi)有必要的。那么如何既不破壞孩子的專注力，又能保證充足的水分?jǐn)z入呢，喝水時(shí)還應(yīng)注意些什么？

1. 首先父母需要學(xué)會(huì)觀察，孩子的尿液是否是淡黃色或接近無(wú)色。如果顏色過(guò)深，味道大，就說(shuō)明孩子已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，需要補(bǔ)充水分。

2. 身體里面的水分有維持體溫的作用，因此當(dāng)孩子發(fā)燒時(shí)，也需要比平時(shí)更多的水來(lái)協(xié)助降溫。運(yùn)動(dòng)后大量出汗，不要著急喝冰水，對(duì)身體有害。

3. 盡量養(yǎng)成出門之前喝一點(diǎn)水的習(xí)慣，以免出了門撒歡一轉(zhuǎn)眼就跑沒(méi)影了。

4. 可以給已經(jīng)會(huì)看鐘表的孩子約定喝水時(shí)間和喝水量。

5. 給孩子準(zhǔn)備含水分多的新鮮水果蔬菜。

6. 出門的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)水壺，隨時(shí)隨地補(bǔ)充。

7. 帶著孩子閱讀繪本時(shí)，留意關(guān)于人體健康的知識(shí)，講講水的重要性。

本文參考資料來(lái)源：

http:///2014/02/17/much-water-per-day-child-drink/

http://www.healthykids./kids-teens/choose-water-as-a-drink-kids.aspx

本文由Mary媽手工打字純?cè)瓌?chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

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