人體的70%都由水組成，水在人體的代謝過程中甚至比食物還重要。由于孩子的體溫調節(jié)功能和相關的發(fā)育未完全，因此他們比成年人更易缺水。

缺水讓孩子變傻引發(fā)各種疾病，研究表明，缺水可能對孩子的健康產(chǎn)生極大的危害：

1.缺水會降低孩子的智力水平

水在大腦組織中所占的比例高達85%。身體缺水為體重的1％～2％時，神經(jīng)元的正?；顒泳烷_始變得困難，短期記憶受損，視覺跟蹤能力減弱，注意力不集中；當缺水達到體重的2％～3％時，就會影響大腦的正常思維和認知水平。

2.慢性缺水將引發(fā)各種疾病

生命的各個階段都在不斷地吸收和排泄水分來維持基本的生命程序，如果攝入的水不足，各種廢物在細胞內不能很快地被代謝出去，積累在體內就會產(chǎn)生慢性疼痛、高血壓、糖尿病等疾病。

不同年齡孩子缺水時的癥狀不同：

●嬰幼兒：缺水時出現(xiàn)精神錯亂、興奮或者昏睡；

●兒童：缺水時認知效能降低，聽覺跨距數(shù)測定明顯受到影響。

●青少年：缺水達到體重的1％～2％時，認知功能明顯受到損害。

水量每天喝多少隨時注意補充

不同年齡段的孩子每天需要的水量也不同，孩子年齡越小，越需要注意補充：

●0～6個月

純母乳喂養(yǎng)寶寶不需要直接喂水，母乳中87%是水；
人工喂養(yǎng)寶寶喂水量＝150毫升/千克體重×體重－配方奶中水量。（一般兩次配方奶之間喂水，可以少量多次喂。）

●7～12個月

每天喂2次水，每次120～150毫升。

●1～3歲

每日直接飲水600～1000毫升。
注意：只要寶寶的尿液淡黃或無色就說明他體內水分充足。天氣炎熱、運動過后、空調房中、哭鬧后、氣候干燥、外出后、生病發(fā)燒或腹瀉都要特別注意給水。

補水避開6個誤區(qū)培養(yǎng)喝水好習慣

孩子怎么喝水，爸媽你真的懂嗎？一定要注意避開以下誤區(qū)哦！

1.果汁、飲料代替白開水

孩子不愛喝白開水，家長就用各種新奇昂貴的成品甜果汁、汽水或其他飲料代替白開水給孩子解渴。事實上：

●飲料里面含有大量糖分和較多的電解質，喝下去會長期滯留在胃部，對胃部產(chǎn)生不良刺激；不少飲料還添加了甜味劑、色素、磷酸等成分，影響孩子的骨骼、牙齒等的生長發(fā)育。

●礦泉水、礦物質水和純凈水因為礦物質的含量問題，不推薦孩子飲用。

真相：

白開水最好用自來水燒開的白開水是孩子最佳的飲用水（最好先用凈水器過濾）。經(jīng)加熱后，其含氯化物、氟化物等成分，能起到消毒和防蛀牙等作用。

2.果蔬飲料代替蔬菜水果

口感香甜，色澤鮮艷的果蔬飲料，很多孩子都愛喝，不少家長也認為這個可作為蔬菜水果的補充。事實上：

●果蔬飲料制作時采用的加熱、搗碎、壓榨等方式，會破壞果蔬中的維生素和粗纖維，使其清理腸道功能大打折扣。

●有些富含維生素C的飲料，主要成分多是人工合成的，長期過量攝入，會在體內產(chǎn)生大量的草酸，導致泌尿系統(tǒng)結石、鐵的過量吸收等。

真相：

喝水也「吃」水

①多吃新鮮蔬果：

黃瓜、西瓜、西紅柿等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞，因此，孩子在喝水的同時，也要多吃新鮮的水果蔬菜。

②鮮榨果汁偶爾嘗：

新鮮果汁可以補充部分水分和維持機體電解質平衡，但6個月以內的寶寶不推薦飲用，已新增輔食的寶寶可以嘗試果泥，喝果汁只可偶爾嘗嘗，且飲用還需限時限量，以免影響孩子的胃口和牙齒。

3.愛喝涼水、冰水、燙水

喝涼水甚至冰水，會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

真相：

喝溫不喝涼燒開后冷卻4～6小時內的涼開水是最理想的飲用水，一般夏天最好飲用與室溫相同的白開水，而冬天則飲用攝氏40度左右的白開水最適宜。

4.白開水里加點糖

孩子不愛喝淡而無味的白開水，有些家長會在水里加點白糖、冰糖、蜂蜜等。實際上，甜水會養(yǎng)壞孩子的胃口，影響孩子再進食其他食物，更會刺激腸道，導致腹瀉、消化不良等問題。此外，糖分太高還會導致肥胖、齲齒等問題發(fā)生。

真相：

喝淡不喝甜平時應多喝白開水，天熱時可以喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養(yǎng)。

5.口渴時拚命灌水

當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。

此外，快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

真相：

慢喝不快喝

①喝水需定時：

在感覺到「口渴」之前就要主動喝水。

②少量多次：

3歲內的孩子，每次飲水不應超過100毫升。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。小寶寶則建議使用奶瓶喂水。

6.飯前、睡前喂水

飯前喂水會沖淡消化液，不利于消化，也影響食欲，需要注意避免。
年齡較小的孩子在夜間深睡后，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。

真相：

早喝不晚喝

①早起空腹喝：

早上起來喝一杯白開水，能補充細胞水分，降低血液黏稠度，有利于尿液的排出，還能讓孩子更快地清醒過來。

②飯前半小時喝少量水：

可以增加孩子口腔內唾液的分泌，有助于消化。

如果孩子表示不要喝水，媽媽不要強迫，也不必要因此焦慮，奶水、流質食物等都含有水分，寶寶需要喝水時自然會喝。