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教師節(jié)：獻上10個管用護嗓秘方

 為什么73 2016-09-10


導(dǎo)讀：三尺講臺，老師用語言播種，用粉筆耕耘。在育出桃李滿天下的同時，教師也成了嗓音疾病發(fā)病率最高的職業(yè)之一。如何養(yǎng)出一副好嗓子？在教師節(jié)到來之際，不妨把護嗓秘方送給你敬愛的老師。

英國的詹姆斯·威廉姆斯教授曾經(jīng)說過：“教學(xué)離不開交流，而嗓音，是交流的主要工具?！?/span>在課堂上，教師清晰、洪亮的嗓音，抑揚頓挫的語調(diào)，以及富有感情色彩的言辭表達，對提高學(xué)習興趣、增強課堂教學(xué)效果，提高學(xué)生們的課堂記憶，都具有好的促進作用。


所以，在成功的教學(xué)中，學(xué)生離不開老師，老師也離不開嗓子。因此，有人稱教師為“說話的職業(yè)”。

健康方面，教師最擔心嗓音子。

根據(jù)臨床醫(yī)生的經(jīng)驗，受職業(yè)特點的影響，慢性喉炎是教師最容易患的職業(yè)病之一。有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，患慢性喉炎的教師，占到這個群體的1/3左右。而到咽喉科門診就診的患者中，有很多都是教師。


送給老師的護嗓十招

那么，教師該怎樣預(yù)防慢性喉炎呢？《生命時報》曾采訪北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師王小軼給出以下秘方：

1 避免用嗓過度
教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，講課時發(fā)聲是不能避免的，所以下班后或在課間，最好盡量多休息，而且要少高聲說話。

另外，平時嘈雜地方例如飯館、車站等，最好少說話，更不要高聲說話和尖叫。如果感覺喉嚨干燥或者嗓音沙啞，說明你的聲帶受到了刺激，這是一種警告，此時一定要少用嗓子。

2 借助擴音話筒
如果能配備擴音小話筒，對保護嗓子會有很大的幫助。如果在公眾場合講話，特別是在室外，一定要用擴音設(shè)備，避免造成聲帶緊張。

3 避免食物刺激
要少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性較強的食物，以及巧克力等糖分過高的食品并且切記戒煙酒。

水分是潤滑劑，可以潤澤聲帶。說話時，聲帶會震動很快，只有適當?shù)乃虧欁屗玫綕櫥?/span>保持良好狀態(tài)。

不過，酒精和含咖啡因的飲料沒有作用，含有大量水分的水果滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、桃等。

4 改善周圍環(huán)境，保持空氣清潔
避免粉塵，保持空氣清潔，注意保暖，并且避免空氣干燥?？梢栽诮淌依镳B(yǎng)些植物，經(jīng)常澆水，都能避免空氣干燥。

教師講課時需要學(xué)生保持安靜，避免在嘈雜環(huán)境中不自主地提高音量。 此外，要遠離二手煙，因為會嚴重刺激聲帶，損害嗓子。

5 增強體質(zhì)
感冒引起的聲音沙啞會引起咽喉聲帶充血發(fā)炎。體質(zhì)較好的人通常能自愈，但體制虛弱的人，自愈功能偏弱，常常遷延難愈。

可見，提高機體的抵抗力十分重要。平時要堅持鍛煉身體，起居有節(jié)，不妄作勞，都有助于增強免疫力。

6 保持樂觀
避免情緒緊張、憂郁和恐懼等，保持樂觀的心態(tài)。

7 使用中藥
中藥菊花、蜂蜜泡茶，可潤燥利咽開音；冰糖白木耳，可滋陰潤肺利喉；胖大海、羅漢果經(jīng)常泡茶喝，可保護咽喉。

8 咽喉部保持濕潤
平常多用喝溫水，尤其是在上課前，使咽喉得到潤澤。多食用蘿卜、絲瓜、梨等含水多的食物或者多吃一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

9 脖子需保暖
避免冷空氣對咽喉部的刺激。在室外空氣很冷的情況下，最好在出門時用圍巾圍好脖子，戴上口罩。

10 發(fā)音有技巧
最有利于保護嗓子的姿勢：說話時保持頭部平直，讓氣流暢通、喉嚨和頸部處于放松狀態(tài)。

將胸式呼吸改為腹式呼吸。教師講課時應(yīng)以保證發(fā)音順暢，減少用力為則：保持身體直立，兩眼平視前方，盡量讓視線與脊柱成90度角，。

需要提醒的是，經(jīng)常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。清嗓子就像猛拍聲帶一樣，會對聲帶造成損害，讓聲音沙啞。所以清嗓子之前，可以先喝一口水，緩解清嗓子的欲望。


誤區(qū)：喉炎和咽炎不一樣

慢性咽炎
導(dǎo)致慢性咽炎發(fā)病的因素有：感冒，慢性鼻竇炎、扁桃體炎，長期張口呼吸等，其治療的關(guān)鍵是要去除上述因素。其患者，往往會出現(xiàn)咽喉部不適感、異物感，感覺有分泌物黏附等癥狀。

慢性喉炎
而慢性喉炎發(fā)病的主要原因則是用嗓過度，所以治療的關(guān)鍵是“禁聲”。主要表現(xiàn)為聲音嘶啞。

除了平時對咽喉的保護，還應(yīng)盡早于醫(yī)院治療，因為聲帶上一旦長了東西，聲門就會關(guān)閉不全，聲帶周圍的肌肉會愈加用力試圖關(guān)閉聲門，所以會進一步加重疲勞。

而且，慢性喉炎患病時間長后，會出現(xiàn)聲帶息肉、聲帶肥厚等，則需要手術(shù)治療。

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