瑜伽老師的自我保養(yǎng)，今天送給你，辛苦了...?

太姥姥 2016-09-10

展開全文

我想很多學員都常常會說：做瑜伽“老師真好，又可以自己練習，又可以教別人，又可以賺錢而且又做的是自己喜歡的事情!”恕不知每行每業(yè)有它自身的便利和優(yōu)勢，也會有它因為職業(yè)本身的特質(zhì)而產(chǎn)生的弊端!大多數(shù)老師飲食都不規(guī)律，如不好好養(yǎng)護，很容易傷到胃腸道，而因為不可避免教課中要多說話，甚至需要邊做邊說，又會造成氣虛的問題，大多數(shù)老師都是女性，生理期也不可避免的要進行言語和體式的授課，女性本身容易氣血虛，這樣一來血虛的問題也會加重。

　　所以我想作為老師在帶給學生健康平和的同時，自我的身心保養(yǎng)也是非常重要的。我歸納了幾點自己覺得有益的方法，尤其是每天要教2到3節(jié)課的，讓大家借鑒!(加強自我練習和常見的養(yǎng)生方法不再多言了)

1、上課的時候并不是老師練功的時間。上課時，老師的注意力在學生的身上，為學生做引導，糾正體式，觀察學生的狀態(tài)。不可能分心在自己的身體，所以要在課下自己練習瑜伽，在固定的時間和地點，安靜地體會，才會把自己的感悟體會傳遞給學生。

2、引導一邊說引導詞，一邊做體式，不容易專注，這樣很容易讓自己的身體受傷。在教新體式的時候，可以先做一遍體式，然后再去說引導詞。

3、保養(yǎng)胃部。瑜伽課一般會安排在中午12點，晚上6、7點鐘。這個時候正好是吃飯的時間。如果總是在這個時間里空腹，晚飯中午上課的老師，可以讓早餐豐富一些，牛奶，麥片，堅果都是好的選擇。（教高溫課的老師更要注意蛋白質(zhì)的補充）

4、保護嗓子。高強度的上課，很容易讓嗓子出問題，比如咽喉炎?！叭照f千言，必損其氣”。打坐調(diào)養(yǎng)，及時補氣很重要。

5，注瑜伽老師經(jīng)常要光腳走在地板上，天氣涼的時候，很容易從腳底進入寒氣，引起關(guān)節(jié)的疼痛。天冷時注意穿襪子一周至少有一天可以完整地休息，這樣有助于精力的恢復，也可以豐富自己的業(yè)余生活。

下面再詳細著重概述以下三點：

　　一、氣不足的補養(yǎng)方法：可以靜坐、唱誦或者練習呼吸法! 參加一些國際上知名老師的課程時會看到這些老師哪怕年齡很大也精力充沛，他們都會有自己練習呼吸法和靜坐的時間。我們?nèi)绻麤]有很系統(tǒng)很詳盡的學習過呼吸法，那么不要胡亂的練習，避免傷害，可以就用最簡單的左右鼻道的呼吸或者清理經(jīng)絡調(diào)息術(shù)，簡單易行而有效，當然簡單的事情往往是罪難以堅持的了!如果做不到晨起的靜坐和呼吸練習，那么就在你課前找出十分鐘靜坐調(diào)息或者靜坐唱誦“OM”。在我的經(jīng)驗中，“OM'總唱誦的不好聽，可是一遍又一遍的練習后，往往唱到后來聲音越發(fā)圓潤和延伸了，你也會感覺到氣息的延長!

　　二、當我們上課時盡量先演示再讓學員做，如果是流瑜伽等串聯(lián)的課程，那就要學會收好你的腹鎖，邊說邊做，這樣對自己可以起到保護的作用，并且不容變得氣喘吁吁。你要注意自己說話的語速，不要太急，急了引發(fā)內(nèi)心不平靜的狀態(tài)，接連帶來情緒的變化，身體的問題，而慢聲的敘說既可以讓學員感受到課程的穩(wěn)定也可以聽的清楚明白!同時幫助自己將腹鎖能夠做的更好!

　　三、課程結(jié)束，與會員溝通結(jié)束，不要立即去吃飯或者更衣離開，要知道這時是你的肺氣全浮在上部的時候，需要讓它降下去。人才會覺得舒服。所以依據(jù)時間的長短，給自己一些修復的方法?？捎枚虝r間的靜坐來調(diào)理氣息。或者用這樣幾個體式來打開胸腔，讓有些緊縮的肺臟張開，并排除一些廢氣。

　　Supta Baddhakonasana 仰臥束角式

　　在軀干后側(cè)墊上抱枕，折好的毛毯放在頭部后側(cè)，繩子拴住大腿，磚或毛毯給每個大腿予以支撐。頭部必須足夠高使你的下巴沉向胸腔而不擠壓到喉嚨。

　　Supta Virasana臥英雄

　　在一個長抱枕上，(如果需要或者在抱枕加上一些毛毯獲得額外的高度)頭部后用毛毯支撐。如果你的膝蓋向外分開，套住伸展帶讓它們彼此平行。

　　Viparita Dandasana 反板

　　在兩張椅子上躺下，感覺腳和臀部在同樣的高度。如果你家里沒有椅子，你可以在骨盆和腿之間放一張長的咖啡桌。放上薄薄的瑜伽墊，在你的背部折一張毛毯。桌子的邊緣或椅子的邊緣在肩胛骨的下端。需要的話，在頭頂下面墊抱枕或幾張毛毯。高度要合適，如果太高就會擠壓到脖子。胸腔應提升，打開。大腿栓帶子，不讓大腿外旋。在腳后跟下放足夠高的支撐物防止下背部受到壓力。