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學(xué)瑜伽的貓 關(guān)注 一個可以自學(xué)成才的瑜伽百科電子教科書～ 前言 在瑜伽這個行業(yè)中，普遍多的瑜伽老師每天瑜伽授課會超過四節(jié)課以上，每節(jié)課后或許還要解答很多學(xué)員在習(xí)練瑜伽過程中的疑難困惑。 所以很多瑜伽老師之間在相互交流時都會表示自己一節(jié)課上完之后，就特別不想說話，這是瑜伽老師由于在瑜伽課中消耗過多氣血的原因?qū)е隆?/span> 還有一些女性瑜伽老師會出現(xiàn)由于每天瑜伽授課節(jié)數(shù)過多而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至兩個月不會來月經(jīng)的現(xiàn)象，這些大多都是氣血大量消耗導(dǎo)致的原因。 體能上的消耗再加上不停的瑜伽體式講解，是損傷氣血的主要原因，因此我一般建議瑜伽老師每節(jié)課中間至少要有1個小時的休息恢復(fù)體能時間，在這期間可以補(bǔ)充紅棗、當(dāng)歸和黃芪，外加做修復(fù)的瑜伽體式來快速恢復(fù)體能和保持氣血充足。 那么瑜伽老師常用恢復(fù)體能的瑜伽體式有哪些呢？一起來看看～ 瑜伽老師修復(fù)體能 的體式（教程） 01 ·準(zhǔn)備多條瑜伽毛毯。 ·雙腿向前伸展坐立于墊子上方。 ·將瑜伽毛毯放于雙腿上方，盡可能墊高一點(diǎn)。 ·雙腿可以微微分開，腳尖回勾。 ·吸氣時雙手抓住前方腳掌。 ·呼氣時自然拱背徹底放松，上體靠向瑜伽毯。 ·在這里關(guān)閉雙眼，持續(xù)5分鐘的放松休息。 02 ·雙腳向兩側(cè)盡可能打開，腳尖回勾。 ·將瑜伽毛毯墊高一點(diǎn)，放于骨盆前方地面。 ·吸氣時脊柱向上延展。 ·呼氣時屈手肘，小臂置于毛毯兩側(cè)貼地。 ·面部轉(zhuǎn)向一側(cè)，身體完全放松。 ·關(guān)閉雙眼，在這里保持5分鐘的放松休息。 03 ·右膝在前方彎曲，右膝外側(cè)貼地。 ·左腿向后伸展，髖部放松下沉。 ·將瑜伽毯放于右膝前方。 ·吸氣時脊柱向上延展。 ·呼氣時屈手肘，上體向下靠在瑜伽毛毯上。 ·面部轉(zhuǎn)向一側(cè)，身體逐漸放松。 ·關(guān)閉雙眼，在這里保持5分鐘之后換反側(cè)練習(xí)。 04 ·屈雙膝，雙腳腳尖相觸，雙膝打開略比腰寬。 ·將瑜伽毛毯放于身體前方。 ·吸氣時脊柱向上延展。 ·呼氣時上體向下靠在瑜伽毛毯上。 ·屈雙肘放于瑜伽毛毯兩側(cè)，向下放松垂落。 ·關(guān)閉雙眼，在這里持續(xù)5分鐘的放松休息。 05 ·屈雙膝，雙小腿向外側(cè)展開跪立于墊子上方。 ·將瑜伽毛毯放于背后。 ·吸氣時脊柱向上延展。 ·呼氣時雙手撐住兩側(cè)地面，讓上體有控制的仰臥于瑜伽毛毯上方。 ·后腦勺自然向下垂落。 ·關(guān)閉雙眼，在這里持續(xù)5分鐘的放松練習(xí)。 06 ·準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚，一個瑜伽抱枕、一條瑜伽毛毯。 ·屈雙膝，雙腳腳心相對，膝蓋外側(cè)放于瑜伽磚上。 ·吸氣時延展脊柱。 ·呼氣時后背仰臥于瑜伽抱枕上。 ·雙臂向兩側(cè)展開，掌心向上攤開。 ·關(guān)閉雙眼，持續(xù)5分鐘的放松休息。 07 ·準(zhǔn)備一款瑜伽磚。 ·屈雙膝仰臥于墊子上方。 ·吸氣時雙膝、雙腳打開一個墊子的寬度。 ·呼氣時將后背抬離地面。 ·將瑜伽磚放于坐骨的正下方，向上托起骨盆。 ·雙臂向兩側(cè)展開，掌心向上攤開。 ·關(guān)閉雙眼，在這里持續(xù)5分鐘的放松休息。 08 ·仰臥于墊子上方。 ·將瑜伽毛毯和瑜伽抱枕放于右大腿外側(cè)的地面。 ·吸氣時雙臂體側(cè)一字打開，掌心向上攤開。 ·呼氣時彎曲左膝，左膝向右方扭轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)側(cè)放置瑜伽毯上方，自然放松向下。 ·關(guān)閉雙眼，在這里持續(xù)5分鐘之后換反側(cè)練習(xí)。 09 ·仰臥于墊子上方。 ·將瑜伽抱枕放于小腿下方。 ·將瑜伽毛毯卷成圓柱狀，放于頸部后側(cè)。 ·雙腿微微分開，腳尖向外展開放松。 ·雙臂體側(cè)打開，雙手掌心向上攤開。 ·關(guān)閉雙眼，在這里持續(xù)5分鐘的放松休息。 歡迎分享給有需要的朋友 歡迎留言區(qū)寫下你的練習(xí)感受～ 圖源自網(wǎng)絡(luò)| 文字、排版編輯：凌波仙子 老師微信 學(xué)瑜伽的貓 圍觀朋友圈～ 請備注理由才會通過呦～ 關(guān)注學(xué)瑜伽的貓?? 每日分享免費(fèi)的自學(xué)成才專業(yè)教程～ 點(diǎn)擊圖片進(jìn)入 一個可以自學(xué)成才的瑜伽百科電子教科書～ 你“在看”學(xué)瑜伽的貓嗎？ |
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