現(xiàn)在很多人因?yàn)轱嬍硢栴}導(dǎo)致肥胖,那么怎樣可以維持身材的健美呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹葛芋美體粥的做法，希望對(duì)你有用!

　　葛芋美體粥做法

　　【材料】葛根5克、木瓜5克、紅豆5克、扁豆5克、糙米10克、魔芋5克、薏苡仁5克、芡實(shí)5克、枸杞2克

　　【做法】將葛根、木瓜等洗凈，紅豆、扁豆、糙米、薏苡仁要提前浸泡1小時(shí)。然后將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖，即可食用。

　　眾所周知，魔芋是世界上公認(rèn)的修身食品，具有極強(qiáng)的飽腹感，減少熱量攝入;葛根含有的黃酮類物質(zhì)，有清除體內(nèi)垃圾的功能，經(jīng)常食用，能起到強(qiáng)筋壯骨、美容健體、延年益壽的功效;薏苡仁有祛濕利水，消腫排毒的作用，是天然的清腸排毒物質(zhì)，有助于排走滯留的脂肪。以上材料一起煮的葛芋益體粥，不僅能幫助減肥瘦身，滋補(bǔ)肝腎，還能幫助身體排出積累的毒素，幫助美容養(yǎng)顏，是男女老幼不可多得的養(yǎng)生食譜。

　　曾有人問起趙雅芝的保養(yǎng)之道，她笑著說：“保養(yǎng)的第一要?jiǎng)?wù)就是排除體內(nèi)脂肪。我的生活也不是很規(guī)律，有時(shí)候外出拍廣告，也是隨便吃點(diǎn)，而且我也喜歡吃辣的，不過我很注重排毒養(yǎng)顏、并且知道補(bǔ)充營養(yǎng)均衡。幾十年來我一直堅(jiān)持不讓自己身體變形，這就是保養(yǎng)的方式。堅(jiān)持每天早餐喝葛芋益體粥?！?/p>

下面小編再推薦幾種養(yǎng)生美體粥的做法給大家：

　　冬瓜烏龍粥：輕身去水腫

　　冬天因?yàn)闅鉁睾?，人體血液循環(huán)的流速會(huì)減慢，這樣肢端血液循環(huán)會(huì)變得更加不好，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常手腳冰涼甚至麻木，那就表示你的血液循環(huán)非常不暢。身體血液循環(huán)不佳，會(huì)直接導(dǎo)致局部浮腫，長期毒素和垃圾堆積也會(huì)引發(fā)肥胖。因此冬季重點(diǎn)應(yīng)該放在去除水腫，促進(jìn)循環(huán)代謝。

　　制作材料：薏仁30g、冬瓜100g、烏龍茶、大米

　　制作方法：

　　1. 用開水沖泡5g烏龍茶，3-5分鐘后撈出茶葉，茶湯留著備用;

　　2. 將30g大米和30g薏仁米洗凈后加入茶湯熬煮;

　　3. 6-7分熟時(shí)加入切小塊的冬瓜，攪拌均勻后煮至冬瓜松軟即可食用。

　　瘦身效果：烏龍茶是發(fā)酵類茶汁，能有效排出體內(nèi)毒素和垃圾，促進(jìn)全身新陳代謝，薏仁米和冬瓜都是最好的去除水腫的食材，因?yàn)檫@兩種食材可以促進(jìn)脾胃運(yùn)作，讓身體循環(huán)變強(qiáng)，減少毒素和垃圾的堆積。這道冬瓜烏龍粥可以作為主食吃，但是最好不要晚上吃，因?yàn)槎系睦蜃饔?，可能?huì)讓你起夜而睡不好。

　　紅棗生姜粥：燃脂去體寒

　　中醫(yī)中認(rèn)為的寒氣入體是一種慢性癥狀，比如手腳冰冷、抵抗力弱、腸胃虛弱，到了冬天容易感冒生病，吃點(diǎn)東西就腹脹腹瀉，都是因?yàn)轶w內(nèi)寒氣無法排出導(dǎo)致的。體內(nèi)寒毒無法排出，代謝率就會(huì)直線下降，而且人也會(huì)變得慵懶無力，這是助長肥胖的根源，一定要清除掉。

　　制作材料：紅棗、老姜、糯米、紅糖粉

　　制作方法：

　　1. 紅棗5顆洗凈后切成片，去掉核，老姜一塊洗凈后切片備用;

　　2. 糯米30g洗凈后與紅棗和老姜一起加水上鍋熬煮，沸騰后轉(zhuǎn)小火;

　　3. 等糯米粥煮熟后加入少許紅糖粉，攪勻后即可直接食用。

　　瘦身效果：紅棗具有補(bǔ)氣益血的功效，是女性在冬季應(yīng)該常吃的滋補(bǔ)佳品。老姜含有豐富的辣素，能促進(jìn)全身血液循環(huán)和代謝，糯米能補(bǔ)氣也能滋補(bǔ)脾胃，腸胃虛弱的女生也可以吃哦。這道粥品可以作為早餐和下午茶的替代品，但是不要作為主食大量吃，因?yàn)榕疵壮远嗔丝赡軙?huì)引發(fā)消化不良。

　　人參茯苓粥：補(bǔ)氣促代謝

　　有一部分女生吃得不多，但是總感覺自己很臃腫，雖然每天都會(huì)正常排毒，但總感覺大便排不干凈的感覺。中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)氣血不足就會(huì)造成動(dòng)力不足，無論是腸胃運(yùn)動(dòng)、臟器排毒還是新陳代謝，都會(huì)有一種心有余力不足的感覺。解決虛胖的問題首先就要給身體增加代謝動(dòng)力，而不是一味節(jié)食減肥。

　　制作材料：人參、茯苓、生姜、大米

　　制作方法：

　　1. 選擇人參5g、白茯苓10g和生姜5g，用力搗碎之后用200ml的溫水浸泡兩次，將兩次的藥汁合并后備用;

　　2. 用藥汁和80g大米一起上鍋熬煮粥，根據(jù)自己喜歡的干稀程度加水;

　　3. 等粥完全煮熟后可以直接食用，也可以搭配燙青菜吃。

　　瘦身效果：這是一道可以作為主食的粥品，人參和茯苓都是補(bǔ)氣益氣的中藥材，因?yàn)槎际菧責(zé)嵝再|(zhì)的剛好可以適合寒冷的冬季氣候，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。生姜可以去除體內(nèi)寒氣，讓補(bǔ)氣效果更好。如果搭配一些燙青菜就能做成最清淡的瘦身餐，保證吃了既滋補(bǔ)又瘦身。

　　紅豆山楂粥：降脂促消化

　　紅豆同樣是對(duì)女性非常好的一種粗糧，紅豆中富含大量鐵元素，同時(shí)還是人體新陳代謝需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)。醫(yī)書中認(rèn)為紅豆常食具有去水腫、輕身體的作用，而山楂則是促進(jìn)腸胃消化、增加體內(nèi)代謝率的食材，獨(dú)特的酸味還能改善食欲，對(duì)于總是食欲紊亂和混合肥胖的人群最為適用。

　　制作材料：紅豆、山楂(干)、大米、紅糖粉

　　制作方法：

　　1. 將50g紅豆用溫水浸泡1小時(shí)后與5g山楂干混合均勻;

　　2. 將80g大米洗凈后與紅豆、山楂干一起加水上鍋熬煮;

　　3. 大米完全煮成粥了之后，加入少許紅糖粉即可直接食用。

　　瘦身效果：對(duì)于慢性腸胃不佳引發(fā)的肥胖、腸胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的紅豆山楂粥既可以滋補(bǔ)體內(nèi)營養(yǎng)和元?dú)?，也能改善消化增加代謝。每天在下午茶時(shí)間飲用一碗，熱量很低而且還能達(dá)到瘦身效果，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到效果。

　　銀耳荷葉粥：排毒快速瘦

　　如果你的肥胖就是因?yàn)榕哦静粫骋鸬?，那么你可能?huì)有宿便、痤瘡、口臭等伴隨亞健康狀態(tài)，排毒不暢最容易引發(fā)腰腹部、大腿和手臂內(nèi)側(cè)肥胖。因?yàn)檫@些部位平時(shí)運(yùn)動(dòng)少、淋巴和微血管比較多，最容易堆積脂肪和毒素。想要緩解這種狀況和減肥，就要從加快身體排毒開始入手。

　　制作材料：干荷葉、干銀耳、冰糖

　　制作方法：

　　1. 將5g干制荷葉撕成小塊，用沸水沖泡5分鐘后把荷葉取出，留湯汁備用;

　　2. 把20g用溫水泡發(fā)，洗凈后撕成小塊，與荷葉湯汁一起上鍋熬煮;

　　3. 等銀耳完全煮軟后加入少許冰糖，即可直接飲用。

　　瘦身效果：銀耳具有很好排毒解毒作用，荷葉能清熱解毒，利尿排毒，對(duì)緩解體內(nèi)濕熱較重、浮腫虛胖、大便干燥有很好效果。每天在下午茶時(shí)間喝一碗銀耳荷葉粥，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，加速毒素排出。除了能夠燃脂輕身，還有消炎解毒的作用，能幫你消掉痘痘和熱瘡。
 

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