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6個(gè)動(dòng)作, 每天20分鐘, 在家虐出魔鬼身材

 如水138 2016-09-02
愛(ài)健身會(huì)在每個(gè)周一至周五推出“健身打卡”專(zhuān)欄，主要目的是為了鼓勵(lì)更多的朋友一起堅(jiān)持健身。所謂健身打卡，一定是練過(guò)之后才叫打卡，沒(méi)有練過(guò)不叫打卡。
　　點(diǎn)擊加載圖片
　　
　　這份訓(xùn)練計(jì)劃有6個(gè)動(dòng)作組成。練習(xí)前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。全套動(dòng)作根據(jù)自身身體情況做1-5個(gè)循環(huán)。具體請(qǐng)看下文：
　　動(dòng)作1：開(kāi)合跳 30-60次
　　
　　
　　動(dòng)作2：徒手深蹲 10-30次
　　
　　
　　動(dòng)作3：凳上反屈伸 10-20次
　　
　　
　　動(dòng)作4：坐姿收腿 10-30次
　　
　　
　　動(dòng)作5：直臂變屈肘平板 10-20次
　　
　　
　　動(dòng)作6：側(cè)臥卷腹 左右各10-20次
　　
　　

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