秋天到，天氣越來(lái)越干燥的同時(shí)，晝夜溫差也開(kāi)始加大。此時(shí)，正是進(jìn)行食補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。如果吃得對(duì)，對(duì)身體不是一般的好！下面給大家介紹幾個(gè)便宜又養(yǎng)身的好食材！

1蜂蜜

蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)那是相當(dāng)豐富，對(duì)身體的的滋養(yǎng)作用非常好。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、解藥毒的功效。

推薦吃法： 每天早晚各用兩勺蜂蜜加400毫升溫開(kāi)水沖飲，記得空腹喝最好哦！

推薦搭配： 蜂蜜與鮮榨的果汁、時(shí)令水果，絕對(duì)是絕佳搭配。此外，涼拌西紅柿、涼拌黃瓜、蘿卜絲等涼菜也可加入蜂蜜，對(duì)口感的提升相！當(dāng)！大！

2蓮藕

蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自不必多說(shuō)。中醫(yī)還認(rèn)為，蓮藕有補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力的作用。

推薦吃法： 七孔蓮藕的淀粉含量較高，十分軟糯，非常適宜做湯；而九孔蓮藕水分含量高，口感清脆，涼拌或清炒最為合適。

推薦搭配： 蓮藕搭銀耳，可滋補(bǔ)肺陰，蓮藕搭黑木耳，可以滋補(bǔ)腎陰。蓮藕搭糯米、蜂蜜蒸食，可清潤(rùn)養(yǎng)肺。此外，蓮藕搭排骨燉湯，可健脾養(yǎng)胃。

3山藥

山藥有“神仙之食”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，山藥可改善脾胃消化吸收的功能，還可預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的奇效。

推薦吃法： 山藥可以蒸著吃、做湯喝，炒菜也可以。推薦大家蒸著吃，這樣營(yíng)養(yǎng)損失最小。

推薦搭配： 山藥與枸杞搭配來(lái)熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果哦。

4紅薯

作為應(yīng)季食物，紅薯適合補(bǔ)虛益氣。研究表明，紅薯還能對(duì)心血管系統(tǒng)有一定保護(hù)作用。

推薦吃法： 事實(shí)上，蒸紅薯是最健康的吃法，這樣能減少營(yíng)養(yǎng)的流失，還能減少因烤制而產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

推薦搭配： 大家可以用紅薯搭大米熬制成粥，有健脾養(yǎng)胃的功效。

5梨

中醫(yī)認(rèn)為，秋梨可以清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火。此外，吃梨還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。

推薦吃法： 梨可生吃，也可以榨汁。對(duì)于腸胃不好的老人或孩子，將梨煮熟或蒸熟是最佳吃法，如冰糖蒸梨能滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰。

最佳搭配： 秋梨與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

6葡萄

秋季飲食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。紅色葡萄適合心血管病人；白葡萄適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人；綠葡萄偏重清熱解毒；紫葡萄可美容抗衰老；黑葡萄滋陰養(yǎng)腎。

推薦吃法： 葡萄最好整顆吃。

推薦搭配： 葡萄和酒釀、糖桂花等一起熬制成酒釀葡萄羹，味道超好；煮甜粥的時(shí)候放些葡萄也不錯(cuò)。

7花生

中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰等癥狀有非常好的效果。

推薦吃法： 新鮮花生最好連殼煮著吃，這樣容易消化，花生殼和內(nèi)層紅衣還能起到保健作用。

推薦搭配： 花生搭配紅棗，能補(bǔ)脾益血、止血。對(duì)脾虛血少、貧血有一定療效，這種搭配，對(duì)女性特別有好處。

8杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。中醫(yī)認(rèn)為，杏仁具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有緩解作用。

推薦吃法： 杏仁可以作為零食適當(dāng)吃一些，但不要多吃。吃杏仁最好的方法是煮粥，更能滋潤(rùn)補(bǔ)肺。

推薦搭配： 杏仁與薏米按1:5的比例熬粥，也能和豬肺一起燉湯，有滋養(yǎng)緩和之效。

9香菇

香菇有“山珍之王”的稱(chēng)號(hào)，是秋后滋養(yǎng)身體必不可少的好東西。它能改善秋后乏力，并提高抵抗力。

推薦吃法： 和其他蔬菜一起清炒或者燉湯。

推薦搭配： 香菇搭配萵筍食用，有利尿通便、降血脂降血壓的功效。香菇與雞肉一起燉湯，那是相當(dāng)滋補(bǔ)。

10墨魚(yú)

墨魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，含人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪好食品。

推薦吃法： 墨魚(yú)的做法很多，紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可。在這里，推薦做湯。

推薦搭配： 豆腐屬養(yǎng)陰生津的食物，與墨魚(yú)一起吃，還能起到蛋白互補(bǔ)的作用。