感恩太極大學堂 | 楊大衛(wèi)講練拳的幾條規(guī)律

秋葉06 2016-08-31

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腿功是指各種腿法以及提高下肢柔韌性和控制能力的訓練。所有武術項目都十分重視腿功訓練，它是高質(zhì)量完成技術動作，提高身體素質(zhì)的重要保證。

壓腿【方法】

1.正壓:身體正面對支撐物，一腿支撐，另一腿前平舉，腳跟放在肋木或其它支撐物上，腳尖勾起，膝部挺直，兩手按于膝部或抱住腳尖，上身反復前俯振壓，力量和幅度逐漸加大，使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習。如果腿部高舉，腳放在較高支撐物上，稱高壓腿。腳放于地面時，稱低壓腿。高壓、低壓的方法和要領皆與前相同。

2.側壓:身體側對支撐物一腿支撐，另一腿平放或高放于支撐物上，或放于地面，腳尖勾起，異側手上舉，同側手外撐,上體反復側倒振壓，力量和幅度逐漸加大，使頭部盡量觸及腳尖。兩腿輪換練習。

3.仆壓:兩腳左右大步開立，一腿屈膝全蹲，同側手按于膝部。另一腿向體側伸直鋪平，同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反復傾俯振壓，使頭部盡量接近腳尖。兩腿輪換練習。

4.坐壓:身體坐于地面，兩腿伸直，左右分開，兩腳尖勾起，兩手按于膝部或搬住腳尖，上體反復前俯振壓，使下頰盡量接近腳尖。兩腿輪換練習。

壓腿【要領】

1.向前振壓時，要保持豎腰展體，直脊收耽。向側振壓時要挺胸展耽。

2.振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過猛，防止傷害。

3一腿練習后要放松擺動，再換壓另一腿。

4.正壓腿、側壓腿時兩腿皆要挺直。仆壓腿時兩腳平行或稍外展.兩腳皆踏實地面。坐壓時，兩腿盡量分開。

易犯錯誤

1.彎腰、低頭、屈腿。

2.正壓腿時扭腰展胯，上體不正。

3.仆壓腿時腳跟或腳外側“掀地拔跟”。