這幾天，寡人來例假了，平常都不會注意，可從三個月前開始，寡人經(jīng)期兩天還不到，而且量還特別少。

因此，這個月特別注意飲食，尤其不吃生冷食物，就希望能挽回我紊亂的“大姨媽”?？墒?，辛辣食物能忍受，水果可是我的最愛啊，怎么辦呢？

于是，一位多年好友給了寡人一個意見，把水果煮著吃。她說“水果煮著吃不僅口味獨特，而且營養(yǎng)更豐富”。

起初我真是不信，后來查了各種資料，又試驗了多次，感觸頗深，原來水果煮著吃真的更健康哦！

本期話題：水果煮著吃更健康？

■生吃水果又干又硬 煮著吃竟有三大奇效！

不得不說，這世道真是無奇不有。好好的水果竟可以煮著吃，而且還有不少的好處。

1、改變原有的風(fēng)味

傳統(tǒng)的水果吃法，時間長了難免會覺得膩，不妨試試煮水果，別有一番風(fēng)味，讓生活充滿樂趣。

2、營養(yǎng)作用發(fā)揮得更好

很多水果中都含有膳食纖維，煮過后能軟化膳食纖維，其中的營養(yǎng)成分也更易被人利用，從而發(fā)揮更好的營養(yǎng)作用。

3、減少胃腸道刺激

對于重病在床、寒冷的冬季、經(jīng)期的女性、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人，更適合把水果煮著吃，能減少咀嚼，減少對胃腸道的刺激，使得攝入更順暢。

■水煮水果首選5種水果

1、柚子

柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐頭”之稱。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)成分，其中的的維生素C、類黃酮等物質(zhì)，對抗衰老、美膚養(yǎng)顏還有非常不錯的功效。

一般人吃柚子，都會丟掉柚子皮，只吃里面的果肉。殊不知，柚子皮可是不可多得的好東西，它的營養(yǎng)價值絲毫不比柚子肉差。柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物質(zhì)，可降低血液循環(huán)的粘稠度，減少血栓的形成，還能預(yù)防中老年人中風(fēng)。而只有蒸著吃，才能很好的保留柚子皮的營養(yǎng)成分。

注意：專家提醒，柚子與很多藥物會發(fā)生相互作用。在服用降壓藥或降脂藥時不宜食用柚子，否則會帶來危害。柚子還能影響避孕藥的藥效，所以如果在服用避孕藥的同時也不能食用柚子。

2、梨子

秋梨營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素。中醫(yī)認(rèn)為，多吃梨能清熱潤肺、補(bǔ)陰潤燥，而秋季正是需要養(yǎng)肺的季節(jié)。

冰冷的梨子吃起來好吃，可它對胃部的刺激很大，尤其是在感冒咳嗽時，更不應(yīng)該吃生梨子。如果將梨子燉煮后就能降低其寒性，適合更多的人服用。同樣的，梨子的皮和核都是具有潤肺止咳的功效，因此煮梨時并不建議去掉。而煮梨時加入其他藥材或者食材，還能增強(qiáng)止咳化痰的功效，如大家所熟悉的川貝冰糖燉雪梨等。

3、山楂

酸性的山楂是開胃極好的水果，但是我們一般很少直接食用，平時一般以冰糖葫蘆的角色出現(xiàn)。其實，可以將山楂煮一下，然后根據(jù)自己的口味，加入冰糖或者紅糖來食用。

4、橙子

蒸橙子是很多鄉(xiāng)下的土方法，能夠起到止咳的作用。這種做法看似很麻煩，但確實比生吃營養(yǎng)好得多。橙皮里有兩種成分那可汀和橙皮油具有很好的止咳化痰的作用，可是平時我們也不會直接吃橙子皮，所以蒸著吃才能把它的價值利用起來。

在中藥里，橙子可算是件至寶。不僅果皮、果肉有非常好的養(yǎng)生功效，其果核都是一味常用的中藥。飯后吃橙子不僅能解油膩、消積食，還能幫助醒酒。尤其是咳嗽哮喘病人，最適合吃橙子，因其能夠化痰、潤肺、止咳。

而且，吃完橙子后可以把橙子皮保存起來曬干，來年拿出來直接泡水喝，還能緩解咳嗽痰多的癥狀。

5、蘋果

自古就有“一天一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”的說法，但對不喜歡吃蘋果的人來說，蘋果既硬又不甜，每天吃確實有點折磨人。但如果將它煮著吃就不同了，蘋果煮的湯就能夠起到驅(qū)寒的效果，蘋果在加熱以后能夠增加對人體身體好的物質(zhì)，秋冬干燥季節(jié)更可以起到滋補(bǔ)的作用。

而且，蘋果中含有鞣酸和果膠，一方面鞣酸是腸道收斂劑，能減少大便內(nèi)水分，從而達(dá)到止瀉的功效；另一方面，蘋果中的果膠成分在加熱后，也具有收斂、止瀉的功效。

注意：蘋果果皮中含有豐富的鞣酸，所以在烹煮時，建議不要削皮，以免浪費有效成分。

■這樣吃水果更健康！

1. 適量：對于正常人群來說，每天水果的攝入量在100至200克為宜，多種類搭配，每天2至3個品種。

2. 新鮮：很多反季水果多屬于人工催熟的，一株果樹從幼苗到成熟最多可以使用十幾種激素。所以，吃水果最好選擇應(yīng)季的水果。

3. 看體質(zhì)：選水果也要看體質(zhì)。胃酸的人不宜吃山楂等含有機(jī)酸較多的水果。大便干燥的人可多吃些桃子、香蕉、橘子等，因這些水果有緩解作用?；继悄虿〉娜瞬坏俪蕴牵瑫r也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果?；寄I炎、高血壓病人不可多食香蕉，因香蕉性寒、質(zhì)滑，但含鉀量高。

4. 吃后刷牙：有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

5. 生吃削皮：雖然有些水果果皮中維生素含量比果肉高，但現(xiàn)在的水果在種植時都有噴殺農(nóng)藥的現(xiàn)象，所以生吃時一定最好削皮。

■寡人的健康糾結(jié)：

本來寡人還想說，天天吃蘋果都是同一個味，現(xiàn)在好了，可以把它煮著吃，換換口味的同時還能提升健康，實在太值。