腰腿部分的贅肉，常常是令人最為苦惱的部分，尤其對女生而言，擁有迷人的腰腿曲線，總是如時尚雜志上的內(nèi)衣秀模特一般，那么遙不可及的夢想……

     可是，小編最近刷到一篇微博：《一個人在 120 斤和 100 斤時的世界是完全不同的嗎？》有一些人，生生將自己從左邊變成了右邊：

 

 
（圖片源自@內(nèi)涵大婊哥）

 

     而還有的生物，也經(jīng)歷過這樣勵志的生活：

 
（圖片源自@英國那些事兒）

 

     連狗都逆襲成功了，你還有什么理由不努力？鍛煉不能停，回歸正題，繼續(xù)我們的無器械訓(xùn)練課程吧！
 

     動作示范及講解：深圳市紅立方健身俱樂部 宋秀權(quán)（健身教練）
 

     今天，宋教示范的動作叫做“腿部上擺”，看名字就知道，這是針對腿部的訓(xùn)練，而實際上，除了能夠訓(xùn)練到腿外側(cè)肌，這個簡單的小動作還對臀中肌、腰外側(cè)肌有明顯效果。腰腿的訓(xùn)練，不止能塑造身體的曲線，更能在騎行當(dāng)中，更好地幫助支撐上半身，平衡身體重心。

     動作要領(lǐng)

     1.動作時，遵循“上腿上擺，下腿內(nèi)收”的方式

     2.向上抬起時快速上抬，放下時慢速放下

     3.動作時，身體其他部位盡量頂峰收縮

     動作雖簡單，可是貴在堅持，只要能持之以恒，你也能擁有令人羨慕的“維多利亞的秘密”，不是嗎？