 蛙泳里的波蛙技術有一個很重要的就是前沖，前沖也是蛙泳美妙姿勢一個最好展示。其實波蛙的前沖，就是把身體出水的勢能轉(zhuǎn)化成前行動能的過程。 波蛙的游速有三個高峰期： 手臂內(nèi)劃帶來的身體前上沖， 蹬夾腿帶來的前下滑行， 上身由水面上的前下沖。 要使前沖有效，要做好以下幾點： 1、手臂動作：上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內(nèi)劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內(nèi)劃時就得減少抱水量。要根據(jù)自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調(diào)整了，使收手對水角度加大內(nèi)上方向，減少外后的方向。 2、腿部動作：收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩(wěn)定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩(wěn)定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調(diào)整和手臂動作節(jié)奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。 3、腰胯部：有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩(wěn)的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉(zhuǎn)為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。 4、收手到入水先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節(jié)也要做好了，能使前沖效果更好發(fā)揮出來。 5、練習：以上前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。 波蛙具體技術總結(jié)： （1）、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。 （2）、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。 （3）、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。 （4）、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
|
|
|
