xxge老師的點評集錦之十四
一百五十九、（蝶泳）長池100米 蝶泳 更新
xxge：你兒子蝶泳技術(shù)比邊上兩個好，但還是缺乏基本功，蝶腿有間斷，動作不完整。多練蝶腿，終身受用。
一百六十、（蝶泳）呼呼水下蝶腿
xxge：還不行，沒有鉆勁，水下蝶腿要全身用力鉆的。那女的蝶腿還沒入門。
一百六十一、（蝶泳）蝶腿視頻 請大神指點 多謝多謝
xxge：你腿打下去的時候，感覺頭是往上走的話，就對了。
一百六十二、（蝶泳）請教xx哥潛入水中的蝶泳腿發(fā)力技巧
xxge：還是那個字，鉆，不要想別的，蹬出去后使勁前鉆，不要分什么上打下打
一百六十三、（蝶泳）怎么看視頻總覺得蝶腿時小腿也要適當(dāng)發(fā)力
xxge：鞭子甩到末端能超音速，看上去很剛猛，你能說鞭子的末端發(fā)力了么？
一百六十四、（蝶泳）也談壓胸和手停留問題
xxge：這個是很多業(yè)余學(xué)蝶泳的糾結(jié)的問題，實際上的問題出在哪里呢？我觀察了一下，大概是這樣的：
1. 壓胸 - 蝶腿打不好，或者只能打半截踢腿，然后用壓胸去硬湊半截蝶腿，軀干和腿根本形不成連續(xù)的波浪，這種壓胸有啥用呢？
2. 停留 - 受 "兩個同時“說法的誤導(dǎo)，意識錯誤，苦練成頑固不化的前死點和后死點，如果說真的有2個同時，應(yīng)該是一次腿爆發(fā)力和頭前水下外頂肘同步，二次腿爆發(fā)力和手臂出水前的外頂肘同步。都是手臂連續(xù)運動中的一瞬間。
一百六十五、（蝶泳）中年女，終于蝶出，問題多，請專家指點一下？
xxge：教你個取巧的方法，不要吸氣，練一段時間的埋頭蝶，手會容易出水，利用埋頭蝶放松手臂，做到不用力移臂，把力量放在劃水上，但更重要的是體會身體波浪的連續(xù)，不要強打二次腿。等埋頭蝶流暢了，就會找到吸氣的節(jié)奏。
一百六十六、（蝶泳）9月10號更新扶板蝶視頻，請X版指導(dǎo)！
xxge：練法正路。你要主攻蝶腿，單臂晚點再說。你練蝶腿缺乏意識，要鉆，雙手伸得筆直去推那塊板，好像推著一輛汽車那么重，全身產(chǎn)生波動使勁往前鉆。能鉆幾下就幾下，但不要這樣懶散地上下拍腿。
一百六十七、（蝶泳）請X版及高手說說蝶泳的劃臂
xxge：這不是語言能描述清楚的，手臂的動作最要緊的是旋轉(zhuǎn)，通過旋轉(zhuǎn)把手臂和背部利用張力連在一起，然后用蝶泳腿的波動帶動劃水，路線什么的都不是最重要的。
引用:
原帖由 kaikiller 于 2014-9-9 20:50 發(fā)表
請問版主怎樣才算充分運用背部力量？我可否理解為當(dāng)運用背部大肌肉群后，可適當(dāng)緩解手臂抱推水帶來的肌肉疲勞感？
xxge：不是，背部介入的目的是讓蝶腿產(chǎn)生的伸縮帶動劃水
一百六十八、（蝶泳）葉詩文400混 蝶泳是拖腿游
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-24 15:07 發(fā)表
拖腿游在國內(nèi)很多運動員都是這樣，個人認為單次腿或拖腿蝶不是某個技術(shù)而是小時候基礎(chǔ)訓(xùn)練沒有規(guī)范導(dǎo)致的，例如，前國家隊的吳鵬 。。。因為單次腿因此游進速度和前沖力量很大部分來自雙臂而加重了身體負擔(dān)，但要 ...
xxge：贊同，在運動員的成長過程中，游得快的未必是技術(shù)好的，也未必是將來能游得快的。像蝶腿這種技術(shù)性很強的動作，一旦練歪，糾正是很難的，教練不會有這么多時間和精力去糾正每個運動員。雖然技術(shù)上的缺陷可以用力量在一定程度上彌補，但未來的局限性是一定的。所以千萬別把這些非標(biāo)準(zhǔn)動作作為另一種技術(shù)。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-24 22:23 發(fā)表
Xxge 老師，我還在想努力改進蝶泳因為現(xiàn)在體能下降而再靠蠻力估計只會越來越慢了所以想提高技術(shù)來增進效率和速度，但是收效不大，每次所謂的2次腿也僅僅維持個30米，后20米又變回拖腿蝶了 。。。
xxge：其實你的上半身動作和蝶腿還是脫節(jié)的?；蛘哒f你的蝶腿本身就缺乏連貫性，體會不到慣性。我建議你帶個呼吸管悶頭蝶，把注意力放在身體的波浪上，手臂不要用力，試著用蝶腿來帶動手臂。
一百六十九、（蝶泳）50米蝶泳33秒，進步很慢。敬請各位指點指點。
xxge：蝶泳動作正確，但欠缺在節(jié)奏感。動作一急，波浪就不飽滿，走水效果自然就差了。節(jié)奏不好改，要用心體會。你手入水前撲意識太強，一次腿過早，頭前動作粗糙，入水時候要把打一次腿的彈力在后腰聚集，腋窩充分前伸后再爆發(fā)一次腿，這樣手入水就會輕柔，頭也不是前沖的，自己感覺應(yīng)該是原地掉下去的。我不知道你的蝶腿水平如何，從配合上看，蝶腿還是生硬了點。蝶腿要有時時刻刻都能抓住水的感覺，不是踢一下竄一下。
一百七十、（蝶泳）我的水下仰蝶腿視頻，請版主和朋友們指點
引用:
原帖由 金城客 于 2014-10-8 16:25 發(fā)表
從傳遞到腳部的力量和彈性上看，14年的整體發(fā)力還是有提高吧，15米的出發(fā)蝶至少快了1秒吧
我的蝶腿有個問題是比較明顯，腰部力的傳導(dǎo)差些，正在改善中。
xxge：你的蝶腿上身穩(wěn)定性不錯，但發(fā)力局促，蝶腿的用力不是上下使勁扇扇子，而是鉆。從技術(shù)上說14年不比13年好。你可以去看看我兒子一年前仰蝶腿的視頻。 xxge老師的點評集錦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前沖就是如何讓身體出水的勢能轉(zhuǎn)為前進動能
xxge：777你對蛙泳的理解問題很大。蛙泳肩部出水的目的可不是為了前撲，是為了“空中移臂“，只要肘部貼水就行了。伸臂要做的自然流暢，肩部必須要有后退的意識，而不是前撲動能。真正的加速是在手伸直后開始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 發(fā)表
這雖不是我寫得文章僅是轉(zhuǎn)載，但是我既然轉(zhuǎn)載說明我也對它的認可且實踐中也的確有幫助。 蛙泳很多初學(xué)者片面模仿前撲的動作但往往錯誤做成了直上直下燒香拜佛了，所以強調(diào)聳肩夾肘前撲尤其前撲應(yīng)該是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地沒動而肩部往后退的感覺，高高的肩退下去，就變成了高高的后腰，這時候才是發(fā)動蹬腿的時機
xxge：原來是轉(zhuǎn)載的，這篇文章講的都是蛙泳庸手的感覺和體會，可以當(dāng)反面教材了。
xxge：點評一下：
1、手臂動作：上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內(nèi)劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內(nèi)劃時就得減少抱水量。要根據(jù)自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調(diào)整了，使收手對水角度加大內(nèi)上方向，減少外后的方向。
xxge：手臂主要是個節(jié)奏問題，內(nèi)劃伸手應(yīng)該是一個動作，分成2個動作就會明顯感覺到肩部出水后頓一下。
2、腿部動作：收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩(wěn)定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩(wěn)定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調(diào)整和手臂動作節(jié)奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
xxge：外旋收小腿叫做提前外翻，典型的錯誤，應(yīng)該是內(nèi)旋收小腿然后利用彈性外翻。不曲胯是不行的，蛙泳講究的是快速大幅度曲胯后坐來代替收小腿，膝蓋像彈簧一樣，被后坐壓彎后彈出蹬腿。慢收腿又是錯誤的，收腿蹬腿也要變成一個動作, 靠屁股發(fā)動，利用膝蓋的彈性完成。
3、腰胯部：有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應(yīng)該會感覺相當(dāng)平穩(wěn)的。收手時，收腰展腹前挺，當(dāng)手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉(zhuǎn)為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。
xxge：反了，應(yīng)該腰部有很強的波動感，把退肩的能量傳遞到臀部，膝蓋，蹬出。先退后進。
4、收手到入水先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節(jié)也要做好了，能使前沖效果更好發(fā)揮出來。
xxge：頭和手應(yīng)該是感覺反向運動的, 頭入水的感覺應(yīng)該是被前伸手向后頂入水中的，而不是向前磕頭入水。
5、練習(xí)：以上前沖的感覺，與跳水練習(xí)時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習(xí)跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。
xxge：這個感覺會讓你蹬腿過早或者無力。
引用:
原帖由 老大爺 于 2014-10-6 08:07 發(fā)表
還是強調(diào)快伸手，對吧，X版
xxge：不對，伸手可以理解為肩部后退。收腿可以理解為屁股后退。肩退帶動屁股退，好像發(fā)動機的壓縮沖程，退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插，追求手臂周圍水流快速向后的感覺是非常錯誤的，這只能給你好象游得很快的錯覺，其實腿部啥也沒蹬到。你如果能體會到屁股周圍的水流快速向后那就差不多了，晚發(fā)力，發(fā)足力，是適用于各種泳姿的。
一百七十二、（蝶泳） 多視頻學(xué)習(xí)蝶泳5個月了，覺得自己移臂不平，頭部不穩(wěn)定，請大家指點。xxge版主請來。
xxge：蝶腿不對，全身用力伸直，不是用力蝦米腰，反了。蝶泳相位不對，蝶腿急，手慢了很多。
xxge：先把蝶泳腿練對，你可以練練仰蝶腿，和扶板蝶腿，改掉撅屁股的毛病。整個身體拉成一條直線往前鉆。蝶泳動作在蝶腿基礎(chǔ)上練，不要破壞蝶泳腿的波浪和連續(xù)性，手可以不用力，用蝶腿帶動手臂，手臂入水要輕柔，手臂向前伸的時候，一次腿應(yīng)該還沒打呢。有個練習(xí)或許會有點用，就是3次腿蝶泳，每次動作后再打一次蝶泳腿。
一百七十三、（蝶泳） 50米蝶腿從60多秒到45秒，請xxge版主以及各位高手指點指點。
引用:
原帖由 lycgx 于 2014-10-13 20:50 發(fā)表
陸上的蝶泳腰剛開始練，有點別扭。每天都練幾分鐘，一周左右就很自如了。只做過雙腿站立的部分，單腿的沒做過。
雖然，陸地、水中的直蝶、甚至仰蝶都做得很熟練，也算標(biāo)準(zhǔn)，但趴在水面上蝶腿還是做錯了很多年，而 ...
xxge：單腿練習(xí)不好的，會養(yǎng)成踢腿的習(xí)慣，你還是看看我兒子的陸上蝶腿動作，關(guān)鍵是拉成一線。
一百七十四、（蛙泳）新人報到 請教波蛙游法
xxge：樓主最大的問題是節(jié)奏感，劃手和蹬腿都是2個動作往復(fù)運動，中間停頓明顯，張力和慣性消失。你練劃水的時候動作小一些，從伸直到伸直是一個圓的動作，腿部動作也一樣，練成一個動作不能有絲毫停頓。
一百七十五、（蝶泳） 蝶泳發(fā)力的根本：如何腰腹部發(fā)力（補充）
xxge：我昨天發(fā)了兒子的陸上訓(xùn)練蝶腿，應(yīng)該是最好的教材了。樓上那個女人還是沒理解蝶腿的精髓在于“鉆“, 橫向發(fā)力一定要輕柔連續(xù)，把爆發(fā)力集中到縱向上。 |
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xxge老師的點評集錦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前沖就是如何讓身體出水的勢能轉(zhuǎn)為前進動能
xxge：777你對蛙泳的理解問題很大。蛙泳肩部出水的目的可不是為了前撲，是為了“空中移臂“，只要肘部貼水就行了。伸臂要做的自然流暢，肩部必須要有后退的意識，而不是前撲動能。真正的加速是在手伸直后開始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 發(fā)表
這雖不是我寫得文章僅是轉(zhuǎn)載，但是我既然轉(zhuǎn)載說明我也對它的認可且實踐中也的確有幫助。 蛙泳很多初學(xué)者片面模仿前撲的動作但往往錯誤做成了直上直下燒香拜佛了，所以強調(diào)聳肩夾肘前撲尤其前撲應(yīng)該是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地沒動而肩部往后退的感覺，高高的肩退下去，就變成了高高的后腰，這時候才是發(fā)動蹬腿的時機
xxge：原來是轉(zhuǎn)載的，這篇文章講的都是蛙泳庸手的感覺和體會，可以當(dāng)反面教材了。
xxge：點評一下：
1、手臂動作：上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內(nèi)劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內(nèi)劃時就得減少抱水量。要根據(jù)自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調(diào)整了，使收手對水角度加大內(nèi)上方向，減少外后的方向。
xxge：手臂主要是個節(jié)奏問題，內(nèi)劃伸手應(yīng)該是一個動作，分成2個動作就會明顯感覺到肩部出水后頓一下。
2、腿部動作：收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩(wěn)定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩(wěn)定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調(diào)整和手臂動作節(jié)奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
xxge：外旋收小腿叫做提前外翻，典型的錯誤，應(yīng)該是內(nèi)旋收小腿然后利用彈性外翻。不曲胯是不行的，蛙泳講究的是快速大幅度曲胯后坐來代替收小腿，膝蓋像彈簧一樣，被后坐壓彎后彈出蹬腿。慢收腿又是錯誤的，收腿蹬腿也要變成一個動作, 靠屁股發(fā)動，利用膝蓋的彈性完成。
3、腰胯部：有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應(yīng)該會感覺相當(dāng)平穩(wěn)的。收手時，收腰展腹前挺，當(dāng)手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉(zhuǎn)為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。
xxge：反了，應(yīng)該腰部有很強的波動感，把退肩的能量傳遞到臀部，膝蓋，蹬出。先退后進。
4、收手到入水先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節(jié)也要做好了，能使前沖效果更好發(fā)揮出來。
xxge：頭和手應(yīng)該是感覺反向運動的, 頭入水的感覺應(yīng)該是被前伸手向后頂入水中的，而不是向前磕頭入水。
5、練習(xí)：以上前沖的感覺，與跳水練習(xí)時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習(xí)跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。
xxge：這個感覺會讓你蹬腿過早或者無力。
引用:
原帖由 老大爺 于 2014-10-6 08:07 發(fā)表
還是強調(diào)快伸手，對吧，X版
xxge：不對，伸手可以理解為肩部后退。收腿可以理解為屁股后退。肩退帶動屁股退，好像發(fā)動機的壓縮沖程，退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插，追求手臂周圍水流快速向后的感覺是非常錯誤的，這只能給你好象游得很快的錯覺，其實腿部啥也沒蹬到。你如果能體會到屁股周圍的水流快速向后那就差不多了，晚發(fā)力，發(fā)足力，是適用于各種泳姿的。
一百七十二、（蝶泳） 多視頻學(xué)習(xí)蝶泳5個月了，覺得自己移臂不平，頭部不穩(wěn)定，請大家指點。xxge版主請來。
xxge：蝶腿不對，全身用力伸直，不是用力蝦米腰，反了。蝶泳相位不對，蝶腿急，手慢了很多。
xxge：先把蝶泳腿練對，你可以練練仰蝶腿，和扶板蝶腿，改掉撅屁股的毛病。整個身體拉成一條直線往前鉆。蝶泳動作在蝶腿基礎(chǔ)上練，不要破壞蝶泳腿的波浪和連續(xù)性，手可以不用力，用蝶腿帶動手臂，手臂入水要輕柔，手臂向前伸的時候，一次腿應(yīng)該還沒打呢。有個練習(xí)或許會有點用，就是3次腿蝶泳，每次動作后再打一次蝶泳腿。
一百七十三、（蝶泳） 50米蝶腿從60多秒到45秒，請xxge版主以及各位高手指點指點。
引用:
原帖由 lycgx 于 2014-10-13 20:50 發(fā)表
陸上的蝶泳腰剛開始練，有點別扭。每天都練幾分鐘，一周左右就很自如了。只做過雙腿站立的部分，單腿的沒做過。
雖然，陸地、水中的直蝶、甚至仰蝶都做得很熟練，也算標(biāo)準(zhǔn)，但趴在水面上蝶腿還是做錯了很多年，而 ...
xxge：單腿練習(xí)不好的，會養(yǎng)成踢腿的習(xí)慣，你還是看看我兒子的陸上蝶腿動作，關(guān)鍵是拉成一線。
一百七十四、（蛙泳）新人報到 請教波蛙游法
xxge：樓主最大的問題是節(jié)奏感，劃手和蹬腿都是2個動作往復(fù)運動，中間停頓明顯，張力和慣性消失。你練劃水的時候動作小一些，從伸直到伸直是一個圓的動作，腿部動作也一樣，練成一個動作不能有絲毫停頓。
一百七十五、（蝶泳） 蝶泳發(fā)力的根本：如何腰腹部發(fā)力（補充）
xxge：我昨天發(fā)了兒子的陸上訓(xùn)練蝶腿，應(yīng)該是最好的教材了。樓上那個女人還是沒理解蝶腿的精髓在于“鉆“, 橫向發(fā)力一定要輕柔連續(xù)，把爆發(fā)力集中到縱向上。 |
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