一、前提：專(zhuān)業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量非普通人能比，特別是大腿以粗壯猶為突出，而胸部背面和手臂并不明顯有異?？梢?jiàn)腿腳力量對(duì)于打乒乓球來(lái)說(shuō)是最重要的，而業(yè)余愛(ài)好者基本上都是用手發(fā)力打球。使用全弧圈球式旋轉(zhuǎn)發(fā)力，對(duì)腿的力量要求比線(xiàn)性發(fā)力要求更高，必須得下死功夫練腿，否則就進(jìn)不了這個(gè)門(mén)檻，練太極拳“入門(mén)需站三年樁”也是這個(gè)道理，達(dá)不到這個(gè)先決條件就沒(méi)有后面的事了，沒(méi)有強(qiáng)大的腿力為基礎(chǔ)的技術(shù)有形無(wú)實(shí)，一打就散，亂作一團(tuán)。（圖1）

 二、腳掌：腳掌自然著地。驅(qū)動(dòng)軀體轉(zhuǎn)動(dòng)的力來(lái)源于人體最大力量的腿部肌肉，腳掌自然著地軀體穩(wěn)定性更好并能發(fā)揮大腿肌肉的力量。如果掂起雙腳大腿就失去預(yù)負(fù)壓而產(chǎn)生張力的感覺(jué)，變成小腿用力為多。不要刻意用前腳掌著地腳跟離地，那是線(xiàn)性發(fā)力的方式。小腿肌肉控制腳掌用于快速取位移動(dòng)，所以小腿自然放松，

三、腳寬：兩腳掌間距大于肩寬1.5倍以上，使重心下沉——即所謂的氣沉丹田，整個(gè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)后有更高穩(wěn)定性，并以更大的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩驅(qū)動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，并可在不移動(dòng)重心的情況下增大橫向（X軸）擊球?qū)挾龋瑴p少跑動(dòng)范圍和次數(shù)。兩腳掌略寬于肩是線(xiàn)性發(fā)力框架，是為了便于快速移動(dòng)。

 四、腿：大腿略緊而不能僵，大小腿的彎曲程度大，膝不要內(nèi)扣要稍外展，如此重心就有更多的游走空間，便于不移動(dòng)情況下增大擊球面積，并為反手預(yù)留引拍空間。如兩條腿如三角形的兩條邊線(xiàn)來(lái)支撐軀體，重心稍作移動(dòng)，則兩腿受力差異大，用力擊球后整體身體就不穩(wěn)了，還原會(huì)出問(wèn)題。線(xiàn)性發(fā)力框架是雙腿微曲，重心交換過(guò)程中蹬的那條腿變直承壓的腿變曲變化明顯。（圖2）

五、胯：胯部連結(jié)雙腿與軀體，是把蹬腿的力量驅(qū)動(dòng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)的中轉(zhuǎn)部件，它的轉(zhuǎn)動(dòng)是由腿的用力自然而轉(zhuǎn)。不要為頂胯而頂胯，那樣長(zhǎng)期下去的結(jié)果是受損。線(xiàn)性發(fā)力方式將胯視為一個(gè)連續(xù)點(diǎn)，而不作轉(zhuǎn)作部件使用，所以蹬腿后就直接轉(zhuǎn)腰了。

六、腰：腰垂直于胯部的平面（并非垂直于地面）。一般情況身體會(huì)稍前傾可獲得更多的前后方向用力空間，這需要通過(guò)開(kāi)胯屈膝外撐來(lái)調(diào)整胯部的平面角度，保持腰胯一體化。腰隨胯而轉(zhuǎn)動(dòng)而不刻意發(fā)力轉(zhuǎn)腰，避免轉(zhuǎn)動(dòng)有出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象，減少腰以上部分的動(dòng)作幅度。

腰的力量主要體現(xiàn)在腰大肌，它把腰、胯、腿連結(jié)起來(lái)，其重要性謹(jǐn)次于大腿，當(dāng)感受到蹬腿的力量時(shí)快速收緊帶動(dòng)正個(gè)軀體的轉(zhuǎn)動(dòng)，這就是所謂頂胯的外出表現(xiàn)（所以說(shuō)頂胯并非也不要刻意而為）。擊球時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)的一松一緊節(jié)奏在這里感覺(jué)也最明顯。線(xiàn)性發(fā)力方式腳寬窄、腿曲少，彎腰身體前傾是利用上身的重力，大力擊球時(shí)有強(qiáng)烈的顯明的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。

七、肩：肩的作用較為次要，它是只臂與軀體的連結(jié)點(diǎn)。要提示的是雙肩要放松并下沉，不要把肩架起來(lái)。這點(diǎn)是很難做到了，目前人們的生活方式下肢體使用率很低，都是雙手加個(gè)腦袋來(lái)完成，所以肩頸病多發(fā)，難以體會(huì)到松肩沉肩是什么回事，刻意墜肩則腰會(huì)曲，腰曲則身體轉(zhuǎn)動(dòng)受阻。練習(xí)這種發(fā)力方式時(shí)，先不上臺(tái)不持拍，只作蹬腿帶動(dòng)軀體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，臂自然地在肩吊著隨軀體轉(zhuǎn)動(dòng)而外甩，慢慢體會(huì)到肩的松和沉。線(xiàn)性發(fā)力是主要是上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)體現(xiàn)，所以肩轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大。

肩傳統(tǒng)的教學(xué)中說(shuō)夾臂是錯(cuò)誤的動(dòng)作，這是線(xiàn)性發(fā)力模式下注重?fù)羟蚴毡蹌?dòng)作的原因。旋轉(zhuǎn)式發(fā)力模式下大小肩都是放松了，隨著軀體轉(zhuǎn)動(dòng)后臂就自然地外甩，所就不存在夾臂對(duì)錯(cuò)的問(wèn)題。不要刻意張大臂也不要刻意收小臂，在軀體未產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力前不要有手臂部分的用力。旋轉(zhuǎn)發(fā)力速度是體現(xiàn)在角速度，在擊球前和在引拍時(shí)，臂盡量不要張開(kāi)與軀體形成大的夾角，否則轉(zhuǎn)動(dòng)阻力大。線(xiàn)性發(fā)力就必須要有線(xiàn)速度，通過(guò)快速收臂做到，所以要先有張臂才有臂。

九、軀體：胯、腰、肩一體化結(jié)構(gòu)成軀體，手臂只是外掛在這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)柱體上。所謂的引板和收臂只是這個(gè)柱體轉(zhuǎn)動(dòng)前后的外面表面，不要用意識(shí)為之。至于手腕手指的用力那是頂級(jí)技術(shù)了，大方向未定型談這個(gè)會(huì)走火放魔。

20221127