血糖時刻在變化

人的血糖一天中是會變化的，血糖低的時候需要預防低血糖，血糖最高的時候需要多加注意。那么，你知道一天中什么時候血糖最低嗎？什么時候血糖又最高呢？

凌晨3點血糖最低

很多人認為早上6—8點的早餐前空腹血糖是一天中血糖最低點，這是不科學的。事實上，凌晨三、四點鐘血糖處于最低點。這是由于人體在睡眠中能量需要少，在多種激素的作用下，血糖處在最低點。

糖尿病人也極易在此時發(fā)生低血糖，由于在睡眠中不易發(fā)現(xiàn)，更易發(fā)生昏迷、心梗等意外。如何避免夜間低血糖呢？

睡前血糖<>

如果你白天經(jīng)常發(fā)生低血糖，意味著你夜間發(fā)生低血糖的幾率也比較高。那么建議你1周至少測2次睡前血糖。如果睡前血糖<>

晚餐加塊紅薯 

如果之前發(fā)生過夜間低血糖，還可以在晚餐中適當增加高膳食纖維食物如蕎麥、紅薯、芹菜、西蘭花等。晚餐別喝酒；特別是白酒能使血糖下降，還要按時睡覺不要熬夜。

早餐后1小時血糖最高

餐后血糖高好理解，吃飯了嗎！可是早餐吃的并不多啊？為什么比午餐、晚餐后血糖還要高呢？原因有三：

1、神經(jīng)興奮抑制胰島素；早上是一天的開始，大腦神經(jīng)興奮度最高，會促進腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌，而這兩者都會抑制胰島素，導致血糖升高。

2、升糖激素分泌高；早上8點—10點是人體內(nèi)胰島素拮抗激素分泌的高峰時段，這種激素具有升高血糖的作用；它們包括皮質(zhì)醇、促腎上腺皮質(zhì)激素等。

3、吃了高熱量升糖快食物；很多人的早餐中有粥、面湯、煎餅果子、煎饅頭片、煎雞蛋、油條、油餅、奶油、果醬等高熱量或升糖快食物，也催高了血糖。

早餐少吃或不吃行嗎？

答案是：早餐可以少吃，但不能低于全天總熱量的20%；

絕對不能不吃，不吃危害更大：

1、造成低血糖；已經(jīng)有10小時沒進餐，起床后還要消耗熱量。血糖會不斷下降、甚至出現(xiàn)低血糖。

2、血糖波動大；不吃早餐，午餐晚餐相應吃得多，血糖出現(xiàn)兩次較大的高峰，造成血糖忽高忽低。

3、拖垮胰島：早上無熱量、中午晚上攝入又特別多，影響全天胰島素調(diào)節(jié)，早晚拖垮胰島。

4、營養(yǎng)不均衡：研究證明，早餐不吃或吃得不當造成的營養(yǎng)不足很難在其他餐中得到補充。

給早餐換個樣

1、把粥、面湯換成豆?jié){、牛奶、鮮榨果汁或蔬菜湯，減少升糖快食物。

2、把油條、煎餅果子、煎饅頭片、煎雞蛋換成花卷、素包子、煮雞蛋，減少油。

3、把一半主食換成雜面饅頭、老玉米、南瓜、紅薯、土豆等粗糧。

4、把小咸菜、果醬、奶油等調(diào)味品換成蘿卜、青椒、洋蔥、圓白菜、黃瓜等新鮮蔬菜。

5、減少1/3熱量早餐，作加餐，在10點左右食用。

6、飯后30分鐘后既可以進行輕中度運動，如散步、快走等。