《過目不忘的讀書方法》作者 樺澤紫苑

日本精神科醫(yī)生樺澤紫苑在每日出診的同時堅持每月閱讀30本書，堅持寫作30年，他的新書《過目不忘的讀書法》在日本亞馬遜讀書方法類連續(xù)8周排行榜首位，這本書向普通人介紹了他讀書不忘的訣竅。

讀書不忘是閱讀者夢寐以求的境界，錢鐘書先生堪稱照相機的記憶力在他去世的幾十年里還在被人稱道。閱讀學習者在探索之初都會面對速讀與質量的問題。讀得太快就記不住，但是讀得太慢也會讀了前面忘記后面，所以最開始要關注的不是閱讀的速讀，而是閱讀的質量，有了閱讀質量，才能談得上提速。什么是閱讀的質量呢？《過目不忘的讀書法》作者認為是“能夠記住書中的內容和能夠就書中內容進行討論”就是“質”的底線。所以記住書中內容過目不忘也成為了本書重點探討的內容。其實能夠就書內容進行討論正是記住書內容的方法。

作者在書中列出閱讀不忘的兩大原則：第一是輸出，第二是善于利用碎片時間。下面我們分別來說明。

第一原則：輸出

閱讀想要不忘記其實也沒有什么捷徑，就是重復。通過什么方式重復呢？就是輸出。說話是輸出，寫作是輸出，即使發(fā)表一句感慨也是輸出。我在閱讀之初單純認為寫書評是輸出，非?？贪宓貓?zhí)行這一個概念，覺得沒有寫書評的書就鮮有吸收和保存的辦法，這樣不寫書評的書無法有效轉化成自己的知識，極大地限制了我讀書的效率，讓我很苦惱。作者提出了四點讀書的輸出辦法可謂是非常好用，開拓了閱讀者的輸出范圍，也有效提高了閱讀效率。

作者給出輸出的四種方式：
1.劃線方式。即在閱讀過程中，對書的涂涂畫畫重點也是一種輸出。把感受重要的畫出來，就是對內容的反饋，也是讓大腦活躍起來的方式，所以別忘記這個方法。
2.社交評論。看到很多微博大V都喜歡分享讀書感受，秋葉在《這樣讀書就夠了》中談及他的閱讀方法就說，讀完就把即時的感受發(fā)到微博上，之后寫書評可以直接把這段復制下來。簡書作者彭小六也在早晨閱讀后分享他的閱讀體會到朋友圈。在職工作者沒有大段時間為每一本書撰寫書評，那么分享一段感受也是深化自己與書之間的互動，加深對書內容的印象。想一想，你評論過的內容是不是印象更深刻。
3.推薦給別人。像電視購物頻道的主持人推銷產品一樣，把一本書推薦給朋友。這要求你必須對書進行介紹，把書的方方面面都回憶及復述一遍，你可以向不同人推薦一本書，以此來加深對書籍內容的記憶。推薦給別人圖書對需要的人來說也是有益的事情，這件事就變得兩全其美。
4.當然還有寫書評。寫書評是最高挑戰(zhàn)，需要你對書又更系統(tǒng)全面的掌握。并且重新組織架構對內容進行討論，會涉及到書籍中不同內容知識點，是非常好的復習。

知道以上四點還不夠，根據(jù)記憶規(guī)律，在遺忘最快速的一周內，你必須重復內容3-4次才能形成長期記憶。因此樺澤紫苑強調要想記住閱讀內容，以上四種方法任選，但必須在一周內對書的內容重復三次。你可以向別人推薦一本書，或者有意識地在談話中引用書中的內容。也可以在社交媒體發(fā)表讀后感，既能加深印象，又能讓自己的閱讀經驗與更多人分享。當然你還可以寫書評，最后不要忘記，閱讀過程中劃線也是一種輸出。

在閱讀前就確立輸出目標，你才能夠提高吸收比例，更好地完成輸出。

第二原則：碎片時間利用

作者提出的另一個加深記憶的閱讀原則就是利用碎片時間強化刺激。

上班族的你不一定有大段的時間來讀書，但是那些零散的等車時間，休息空閑如果利用得當，很容易湊出2-3個小時，一本實用圖書的閱讀時間最多不會超過5小時，那么2天足夠讀完了。那么如何利用你手邊的邊角料時間，來強化閱讀效果呢？作者給出了限時閱讀這個方法。

像奧特曼在地球作戰(zhàn)一樣，每次只能3分鐘，時間一到胸口紅燈閃爍，就提示他該回去了，也正是因為有了時間限制，奧特曼才有了極高的戰(zhàn)斗力閱讀也是一樣，沒有時間限制的閱讀散漫，低效。但如果你在換成下一趟地鐵前的15分鐘內設定讀完一章的目標，那么你一定會比平時更高效地完成。因為有了時間限制，我們注意力就會集中，大腦運轉也會加速。

而15分鐘在人體也是一個奇妙的數(shù)字。作者拿出4個15分鐘閱讀遠比拿出1個60分鐘閱讀效果好，因為人們總是在開始和結束的時候精力集中。這種情況被稱為“初始效應”和“末尾效應”就是所謂的“豪情壯志”和“最后一搏”。那么15分鐘的閱讀里首尾5分鐘合計10分鐘的閱讀是高效閱讀，重復4次，60分鐘里40分鐘是高效閱讀，但是如果60分鐘閱讀只有前后5分鐘是專注的，合計只有10分鐘專注時間。

腦科學證明人類能夠維持極高注意力的不能超過15分鐘，同聲傳譯行業(yè)也有15分鐘極限的說法，過了15分鐘就要輪替其他議員。維持普通注意力的極限是45分鐘，小學生上課時間一般是45分鐘。而90分鐘則是人體一個睡眠和清醒的間隔期，足球比賽是90分鐘。這些都說明15分鐘是一個重要的時間單位，了解了這些規(guī)律，你就能夠利用這15分鐘碎片時間，作為時間限制，讓自己高效閱讀。散碎的5分鐘以下時間可以用來看手機信息，15分鐘時間則可以用來完成一個閱讀，而且通常記憶效果最佳。

除了時間設定法還有數(shù)量設定法也很有效。比如作者就習慣在每天出門前，給自己設定帶出門的書回家前必須讀完的規(guī)定。有了這個目標他的一天閱讀都會很有目的，抓住碎片時間完成任務。當然如果一開始不能夠1天完成也可以規(guī)定2-3天，按照自己的能力調節(jié)，但是重要的是制定目標。

小結

掌握了輸出和利用時間碎片這兩個原則，運用相應的輸出方法和時間數(shù)量限制法，你也可以利用工作之余的時間，提升閱讀效率，并且產出更多有價值內容，這些有價值能容也同時在幫助你加深閱讀的記憶，看似艱深的閱讀問題，也并不難解。重要的是現(xiàn)在制定一個有效計劃，盡快應用到你的閱讀實踐中去。

寫作百日計劃：【65/100】

將活出想要的自己和在過程中幫助他人作為人生價值的日更少女，每周固定更新兩篇書評，專注個人系統(tǒng)升級。希望你在我的文章中有所收獲。不需要打賞，只需要你的“喜歡”和“關注”，幫助我實現(xiàn)在簡書碼字的小小夢想。