你在生活中“扮演”著怎樣的角色？

你是別人眼里的好家長，父母眼中的乖孩子，

還是為自己生活努力打拼的上班族？

你又是如何看待自己的，自信，開朗，敏感？

現(xiàn)在給你3分鐘時間，回答這個問題：“今天我是誰？”。用紙寫下來，你可以寫出多少內(nèi)容呢？（可以是關(guān)于你的形容詞，幾句話或者小段落等等）

戀愛后，為什么你會越來越像另一半？

有的人會發(fā)現(xiàn)，相愛后的兩個人相處時間越久，就會變得有“夫妻相”。久而久之，兩個人連生活習(xí)慣甚至連氣質(zhì)都會慢慢靠近。

在“今天我是誰”的測驗中，你寫下的形容詞或一段話（比如，善良、敏感等等），是否在你的另一半身上同樣具備呢？

在長久的相處中，相愛的兩個人通過不斷地交流，培養(yǎng)共同的愛好，慢慢隨著記憶的沉淀，你們的觀念，甚至態(tài)度和價值觀會有越來越多重合的地方。漸漸地，你們很多地方會變得越來越像對方。

Aron（1995）和他的研究團(tuán)隊對325名大學(xué)生進(jìn)行了一項為期10周的心理學(xué)研究，想要探討戀愛關(guān)系是否會影響我們對于自己的看法。

測驗的內(nèi)容非常簡單，僅僅就是回答一個問題：“今天我是誰？”。限時3分鐘，盡可能多得去描述這個問題的答案。在回答這個簡單的問題同時，詢問參與者們當(dāng)時的戀愛狀況。

十分有趣的是，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些正在陷入戀愛關(guān)系中的參與者在3分鐘內(nèi)對于自我的描述會變得更加豐富，他們會從更多方面、更多角度、更多詞匯來談自己。Aron把這樣的現(xiàn)象叫做自我拓展。

隨后，Aron進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，這種自我拓展的現(xiàn)象會深刻地影響我們的自尊水平。當(dāng)我們能夠用更多詞匯、更多視角看待我們自己的時候，我們會更加自信，擁有更高的自尊。

此后，不斷有研究探討在和他人關(guān)系中產(chǎn)生的自我拓展，會對我們的關(guān)系產(chǎn)生什么影響。Graham（2008）發(fā)現(xiàn)夫妻之間的自我拓展行為提高了夫妻關(guān)系的滿意度。

在日常生活中，當(dāng)我們和家人、戀人、朋友相處的過程中，一些潛移默化的改變隨時都在發(fā)生。在和他人談?wù)撘粋€品牌的時候，你可能會說：“我老婆用這個牌子的唇膏，或者我老公戴這個牌子的領(lǐng)帶”，到一個聚會場合的時候，你可能會和朋友說：“這是我男朋友去年生日我們來過的地方”。

你們有一些共同的經(jīng)歷，這些共同的經(jīng)歷組成了你們的共享記憶，隨著這些記憶的沉淀，你們的知識、思想、觀念，甚至態(tài)度和價值觀會有越來越多重合的地方。漸漸地，你們很多地方會變得越來越像對方，甚至性格或記憶會產(chǎn)生混淆，分不清彼此。

戀愛，是兩個人從獨立走向“融合”

在我最初戀愛的時候，正值我的青春末期，晚來的青春痘占領(lǐng)了我的臉。那時我從來不會打理自己的面容。戀愛幾年之后，我知道了一些杏仁酸的牌子，開始學(xué)會用面膜、涂防曬。

青春痘也隨著我的青春不復(fù)返了。這一切都?xì)w功于我的女朋友，她梳妝臺上的護(hù)膚品，我順手就拿來用著，久而久之，在某種程度上我會覺得她的東西就是我的東西。

同樣，我從前幾年開始去健身房健身，想要通過運動保持良好的身材。久而久之，我女朋友也辦了好幾張健身卡了。我們的資源、知識、觀念、認(rèn)同在這段關(guān)系中獲得了改變。

我開始認(rèn)同讓自己打扮得好看是一件值得去做的事情，她開始認(rèn)同運動使人健康，我們分享我們各自護(hù)膚和運動的知識和觀念，帶動彼此去行動。

只有在我戀愛后，我對于“今天我是誰”的回答中才會有了這樣一個選項：今天我是一個愛美的人。這可能不是我的特例，每一位投入到戀愛中的人，或多或少經(jīng)歷著這些。這是我們在關(guān)系中經(jīng)歷的自我拓展。

當(dāng)兩個人開始一段親密關(guān)系，就自然而然有了一種把對方納入自我的傾向，包括對方的知識、資源、觀念、認(rèn)同等，通過資源的積累進(jìn)而增加自己的能力、擴(kuò)展自身的社會關(guān)系與角色。

愛會讓你成長，也會讓你受傷

自我拓展帶來幸福和力量

自我拓展常常會帶來積極的感受，讓我們對于自己的關(guān)系感到滿意。我們會很驕傲地向別人說，這是我的某某某，ta如何如何。就好像ta是我的一部分，ta的優(yōu)秀就是我的優(yōu)秀。

我們和親密的另一半有很多共享時光，那些時光都會是寶貴的財富。在我的心理咨詢課上，有一個讓我印象非常深刻的作業(yè)——制作自己的百寶箱。

在一個百寶箱中放上一些自己覺得重要的物品，可以是照片，紀(jì)念品，甚至是一句話（用紙寫下），任何物品都可以，只要是當(dāng)你翻開來看的時候，能夠給你力量，讓你在困難時振奮起來的東西。

當(dāng)我收集好這些物品，制作出我的百寶箱時，我發(fā)現(xiàn)，里面幾乎所有的東西都是「回憶」。每一個物品都可以講出一個故事。共享時光是我們的心靈財富和前行的力量。

周國平在散文中描繪著：“在人生的航行中，我們需要冒險，也需要休憩，家就是供我們休憩的溫暖的港灣。在我們的靈魂被大海神秘的濤聲陶冶得過分嚴(yán)肅以后，家中瑣屑的噪音也許正是上天安排來放松我們精神的人間樂曲”。

我們對家的歸屬，對伴侶的依戀，都讓我們在這趟人生的冒險中有了安全感。在這趟孤獨的人生之路上，因為有了我們身邊親愛的他人，我們自己也豐富起來。

極度的自我拓展是自我迷失

我曾經(jīng)有來訪者在失戀之后和我說：“我特別想知道ta到底是怎么想的”。別人的想法和態(tài)度，決定了他們的選擇和行為。他們將自我全部寄托在了別人身上。

很多人在失戀之后常常會自我懷疑，感覺是不是自己出了什么問題，是不是自己不夠好。他們都陷入了過度的自我拓展之中，迷失了自我。

現(xiàn)在回到題頭的那個問題，看看你紙上的內(nèi)容。關(guān)于“今天我是誰”的答案中，有多少是和你另一半有關(guān)的？有多少是僅關(guān)乎你自己的？

當(dāng)你發(fā)覺更多的答案來源于另一半的時候，想象一下，如果時光倒流，我們乘坐哆啦A夢的時光機(jī)來到遇到另一半的前一天，“今天我是誰”這個答案會是怎樣？（這是我常問在戀愛中迷失自我的來訪者的問題。如果你有此困擾，可以問問自己。）

如果此時你的答案消極的部分很多，而積極的部分較少（這常常出現(xiàn)），問自己：“我希望明天我是誰”？。這或許就是你想要的答案了。

學(xué)會在愛情中真正的獨立

很多人會告訴你要做一個獨立的女子。其實這句話很對，問題在于我們常喊這句口號，而不知道如何去做。有時，我們又把獨立看作是愛的反面，以為把心關(guān)閉起來，不受傷害、百毒不侵是獨立。

其實不然，因為這根本上違背了戀愛中我們可能由自我拓展帶來的幸福和滿足。我們付出愛，就意味著一定冒著被傷害的風(fēng)險。只是當(dāng)我們被傷害的時候，“今天我是誰”這張紙上依然有許多積極的描述。

所以不妨一起行動，讓我們開始做一個百寶箱。讓其中的內(nèi)容更加豐富多彩，包含我們的愛和親密之外，包含著我們對自己的肯定和認(rèn)可，是我們自己成長過程中靠著自己的努力獲得的成就的部分。

在我的百寶箱中就有這樣一件物品，那是我初中時的一篇作文，那篇作文得到了全班最高分，被掛在教室后面為全班欣賞?，F(xiàn)在當(dāng)我開始從事一些文字工作的時候，我會翻出它來鼓勵自己，也提示自己不忘初心。你呢？你的百寶箱里會有什么？

作者 | 曾旻，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，心理咨詢與心理健康教育專業(yè)。知乎ID：曾旻，科普作者，出版知乎鹽系列《直面創(chuàng)傷》。

參考文獻(xiàn)：

Aron, A., Paris, M., & Aron, E. N. (1995). Falling in love: Prospective studies of self-concept change. Journal of Personality and Social Psychology, 69(6), 1102-1112.

Aron, A., & Fraley, B. (1999). Relationship closeness as including other in the self: Cognitive underpinnings and measures. Social Cognition, 17(2), 140-160.

Graham, J. M. (2008). Self-expansion and flow in couples' momentary experiences: an experience sampling study. Journal of personality and social psychology, 95(3), 679-694.

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