這一周我看到了許多在不同模式深蹲下不穩(wěn)定的足部,我觀察到了各式因?yàn)樽悴坎环€(wěn)定而產(chǎn)生的代償模式, 如下面所列
1. 腳踝過度的外轉(zhuǎn), 將跟骨鎖在介于外翻與內(nèi)翻間某個(gè)狀態(tài)

2.膝蓋內(nèi)側(cè)塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替無法旋前的足部

3.膝蓋外側(cè)過度代償(膝外推, push out), 是嘗試矯正膝蓋外翻的策略

4.腳趾以及趾骨無法貼住地面, 減低了足部的三角穩(wěn)定性(Tripod stability)

5.因?yàn)樽悴坎徽５幕仞? 造成各個(gè)平面上脊椎, 髖關(guān)節(jié), 以及肩膀的過度代償。

演化使我們成為雙足步行生物，我們的腳自然也隨之演進(jìn) 。腳底有上千個(gè)動(dòng)作感覺受器(Movement receptors)，平均來說, 足部由28塊骨頭組成，協(xié)助腳到腦的連結(jié)(foot-to-brain)所提供的動(dòng)作感覺，所以, 深蹲時(shí)脫掉你的鞋吧。這樣你的腳才能夠去感覺你在空間內(nèi)的位置, 并且依此給予適當(dāng)?shù)奶崾?Cue) 在中足與后足有六個(gè)生理上的關(guān)節(jié)

1.距下關(guān)節(jié)(Subtalar joint): 跟骨 距骨

2.距跟舟骨關(guān)節(jié)(Talocalcaneonavicular joint): 屬于髁狀關(guān)節(jié)(Condylar joint)

3.跟骰關(guān)節(jié)(Calcaneocuboid joint): 
   與2共同形成中跗關(guān)節(jié)(Midtrasal joint), 屬于鞍狀關(guān)節(jié)(Saddle joint)

4.主跗關(guān)節(jié)(Great tarsal joint): 

       舟狀骨(Navicualr) 外楔狀骨(Cuneiform) 中楔狀骨 第二第三跖骨基部(Metatarsal base)

 這一個(gè)巨大, 沒有關(guān)節(jié)囊的關(guān)節(jié)是由韌帶控制, 一同共享了滑囊液
   *此處原文為medial cuneiform應(yīng)為筆誤

5.第四第五跖骨基部與骰骨(Cuboid)組成的關(guān)節(jié)

6.第一跖骨基部與內(nèi)楔狀骨組成的關(guān)節(jié)

因?yàn)樵谝黄恼碌钠鶅?nèi)講解這些實(shí)在太多，我會(huì)在未來的文章內(nèi)一一詳細(xì)解說。同時(shí), 也不能忽略五個(gè)跖趾關(guān)節(jié)以及九個(gè)趾間關(guān)節(jié)，它們提供了相對(duì)于中足的腳趾活動(dòng)性, 穩(wěn)定性, 以及力量，按里來說, 足部有20個(gè)生理性關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)接收來自足跟, 第一與第五跖骨的提示，創(chuàng)造出一個(gè)穩(wěn)定的幾何結(jié)構(gòu): 三角形，所以, 足部關(guān)節(jié)非常復(fù)雜。

你的身體會(huì)收到腳與地面接觸情況產(chǎn)生的提示，當(dāng)身體無法得到提示, 便會(huì)沒有辦法移動(dòng)，此外, 如果足部過于僵硬或是過于不穩(wěn)，便會(huì)無法給予這些關(guān)節(jié)提示，這會(huì)導(dǎo)致沿著動(dòng)力煉上傳的提示變得復(fù)雜，使身體自動(dòng)對(duì)遠(yuǎn)程的障礙產(chǎn)生近端的代償。足部動(dòng)作模式越好, 身體其余各處接收的提示就越好，當(dāng)你失去了這個(gè)三角穩(wěn)定性, 會(huì)在其他沒有如此穩(wěn)定的骨頭上造成壓力，這時(shí)深蹲就會(huì)產(chǎn)生問題。

如果你的大腳趾, 或是第五趾在深蹲時(shí)無法貼住地面，在這條動(dòng)力煉上的某個(gè)位置需要付出對(duì)應(yīng)的代價(jià)，也許是膝蓋，也許是髖關(guān)節(jié), 下背, 或是對(duì)側(cè)肩膀。所以, 如果你遇到了深蹲訓(xùn)練的高原停滯期(Plateau), 或是深蹲時(shí)感到不適，也許你應(yīng)該從腳開始檢查，讓你的腳接受評(píng)估矯正，這沒有任何的快捷方式，去觀察并且學(xué)習(xí)你的腳如何影響向上的動(dòng)力煉，這可能是舒適, 強(qiáng)壯的深蹲與必然受傷, 停滯的深蹲間所存在的差異，像在Catalyst SPORT的人一樣, 脫掉你的鞋吧。
As always, it’s your call.
All Right Reserved to Dr. Kathy Dooley, Translated by I-Chen Liu

原文：http://www./anatomy-angel-why-your-feet-are-affecting-your-squat/

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