便秘算是生活中最常見的問題之一，不僅使我們感到痛苦，時間長了還會嚴(yán)重危害我們的健康。有數(shù)據(jù)顯示，便秘在人群中的患病率高達(dá)27%。其表現(xiàn)為人體排泄困難、排泄次數(shù)變少、糞便量減少、糞便干燥等。如果時間一久，還會造成我們睡眠質(zhì)量下降、身體代謝變慢、體內(nèi)毒素淤積等一些系列生理問題。

要是想治愈便秘，就要先搞懂:便秘的成因

造成便秘的成因比較復(fù)雜，生活壓力過大、日常運動太少、不良的生活習(xí)慣等等這些都可以成為便秘的成因。

現(xiàn)在給大家分享幾種食物，希望大家通過調(diào)節(jié)飲食來緩解便秘的痛苦。

香蕉

想要緩解便秘的癥狀，首選是香蕉。香蕉中營養(yǎng)豐富，不但富含豐富蛋白質(zhì)、維生素等人體所需的微量元素，而其中所含有的膳食纖維，還具有良好的潤腸通便的作用。

膳食纖維是一種多糖，它既不能被人體胃腸道消化、吸收，也不能給人體直接產(chǎn)生能量。因此，曾被營養(yǎng)界認(rèn)為是“無營養(yǎng)物質(zhì)”而長期被大眾所忽視。但事實上膳食纖維本身可幫助腸道蠕動、減少腸道中糞便的停留時間。

每天食用一定量的香蕉?？梢詭椭梭w腸胃消化，對于改善人體便秘、大便干燥、痔瘡出血都有不錯的效果。

菠菜

菠菜本身的營養(yǎng)元素豐富。但你可能不知道，食用菠菜，可緩解便秘的癥狀。

菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，促進(jìn)胰腺分泌，幫助人體消化食物。而菠菜中含有較多的膳食纖維，這些會促進(jìn)我們腸道蠕動，幫助我們的人體腸道排泄。

糙米

現(xiàn)在我們的生活中的主食被加工的太過精細(xì)了。其實適當(dāng)?shù)某砸恍┎诿讓ι眢w健康是很有幫助的。

首先你要知道，其實大米中大部分的營養(yǎng)元素都在它的外層組織中。糙米和細(xì)米最大的不同就是糙米的加工消耗較少，所以外皮組織被相對完整的保留了下來。除了維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素外，它還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)人體腸道蠕動，同時還有軟化糞便的功效。

酸奶

很多人都喜歡喝酸奶，其實它也可以用來治療便秘的癥狀。

酸奶的中含有大量對身體有益的活性益生菌。其中最被人熟知的是乳酸菌，它可以起到維護腸道菌群生態(tài)平衡，從而形成維護腸道健康的保護膜，抑制腸道中有害細(xì)菌的滋生。酸奶含有多種酶，促進(jìn)消化吸收。同時還會促進(jìn)人體產(chǎn)生短鏈脂肪酸，加速腸道蠕動及益生菌體的大量生長幫助人體更好的消化食物，防止便秘。