三種食材巧搭配，竟成“通便寶”！便秘、排便不暢的人一定要試試！

雨霧迷朦 2023-03-01 發(fā)布于湖南

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由于腸道蠕動(dòng)變慢，中老年人出現(xiàn)便秘的情況特別普遍，而排便困難和排便用力，都會(huì)導(dǎo)致心血管意外的發(fā)生。

如果飲食中缺少膳食纖維，比如說蔬菜、水果等，就很容易造成便秘，尤其是中老年人，牙齒不好，習(xí)慣吃一些軟爛的食物，這樣就缺乏纖維素，會(huì)加重便秘。

便秘不是病，但一定要注意，它會(huì)引起很多大的疾病。當(dāng)然我們可以通過飲食來改善癥狀，想要大便通暢，一定要學(xué)會(huì)吃的“粗”一點(diǎn)。

認(rèn)識(shí)三種潤腸粗糧

｜ 1.植物黃金——燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高纖維、高營養(yǎng)的食物，它的脂肪含量、蛋白質(zhì)和氨基酸含量都非常優(yōu)質(zhì)，尤其是膳食纖維，可以改善我們的消化功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸通便，同時(shí)可以減少大便在大腸中停留的時(shí)間，避免在大腸中吸收毒素，對(duì)人體非常友好。

｜ 2.補(bǔ)益食材——南瓜

南瓜是我們常見的食物，別看它普通，營養(yǎng)價(jià)值卻非常豐富，含有胡蘿卜素、葉黃素、維生素A、微量元素鉀等，其中最值得夸一夸的，還是它含有豐富的膳食纖維和果膠，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

｜ 3.營養(yǎng)主食——糙米

糙米是全谷物食品，它脫殼后幾乎沒有加工，它有非常豐富的膳食纖維，是普通大米的6倍，除此之外，還含有維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，對(duì)于經(jīng)常便秘的人來說，糙米是非常好的主食替代物。

三種粗糧強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合

這三種食物都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是富含膳食纖維，沒有經(jīng)過精加工，都是純天然食品，而且其他營養(yǎng)元素也非常豐富，是不可多得的“潤腸通便”好食材。

如果三者能結(jié)合，那就是“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”啊，最好的吃法一定是煮粥——燕麥南瓜糙米粥。豐富的膳食纖維可以有效調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的新陳代謝，加速腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生和預(yù)防腸癌的作用。

其實(shí)不管是哪種食物，它們能提供的營養(yǎng)元素都是有限的，所以我們一定要學(xué)會(huì)搭配，多吃幾種類型的食物，才能滿足身體所需要的各種營養(yǎng)！注意不要一直吃幾種食物，這樣很容易缺少某種營養(yǎng)！

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來自：雨霧迷朦 > 《人間煙火撫慰凡人心》

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