隨著生活節(jié)奏的不斷加快，很多人有排便不通暢的情況，甚至還有人長期便秘，長期便秘會導(dǎo)致肌膚暗黃長斑，同時還會導(dǎo)致身材變胖。為了更好地清腸排便，絕大部分人會選擇食用一些能夠清腸道排宿便的食物，那么下面給大家推薦十大清腸排便食物，讓大家輕松清腸排便。

十大清腸排便食物

1、糙米

糙米是在粳米和谷子之間形成的形態(tài)，糙米的口感雖然比粳米差，比粳米硬且難煮。但糙米富含膳食纖維、維他命及營養(yǎng)素。一般來說富含膳食纖維的食物具有良好的清腸通便作用。所以對于需要清腸排便的人來說，吃糙米不失為一個好選擇。

2、地瓜

地瓜富含膳食纖維，能幫助腸道消化，有助于腸胃蠕動。對便秘的人來說，幫忙清腸道排宿便最佳的食物就是烤地瓜，而且要連皮一起烤，一起吃，味道甜爽。

3、蕎麥

蕎麥一直被稱為凈腸草，所以具有很好的消食、清腸潤道的作用，很多人在日常生活中會把蕎麥研磨成粉然后用來熬粥喝，這樣能夠很好的達到清腸道排宿便的效果。

4、南瓜

相信大家都知道，南瓜一直以來都有很好的健脾養(yǎng)胃作用，特別是對陽氣虛弱導(dǎo)致的便秘具有不錯的調(diào)理作用，建議把南瓜直接蒸煮，或者把南瓜和小米一起煮粥，效果會更佳。

5、白蘿卜

白蘿卜能夠很好的促進腸道消化，特別是生吃白蘿卜，含有的辛辣成分能使胃液分泌更多，腸胃功能能更快恢復(fù)正常。此外，白蘿卜還含有大量的粗膳食纖維成分，能讓胃腸蠕動更快，排便也更順暢。經(jīng)常便秘的人可以多吃點白蘿卜，還能夠抗菌消炎。

6、玉米

玉米含有豐富且難以別腸道消化的非水溶性食物纖維，可以刺激腸壁，幫助腸道消化排便。一般便秘的話，建議每天吃一根玉米，能夠讓排便次數(shù)增加，排便量也增加。排便一旦順暢，廢體內(nèi)的垃圾排出去了了，腸道自然就舒服了。

7、燕麥

燕麥所含的膳食纖維是水溶性的，這種膳食纖維能夠使人體迅速吸收，并能幫助腸胃活動起來，而腸胃活動更好的話，宿便就能更容易地排出。同時燕麥也具有能飽腹的作用，所以很多人食用燕麥來進行減肥排宿便。

8、淮山

淮山是一種食物，也是一種中藥材，對身體具有很好的滋補作用，不僅能夠強身健體、健脾開胃，還能夠舒緩因為氣虛引起的便秘。推薦每天取一根淮山加燕麥等谷類一起煮粥食用，或直接食用山藥蒸煮，都有很好的清腸道排宿便的效果。

9、海帶

海帶作為一種海產(chǎn)品，含有豐富的碘元素，能夠很好的促進血液中甘油酯三酸代謝，防止血液的酸化，有助于潤腸通便，且熱量極低，膳食纖維豐富，可加快腸道運動。

10、菠菜

菠菜屬于涼性的蔬菜，但是因為含有豐富的植物纖維素，能夠有助于腸胃的蠕動。同時還能夠促進胰腺，幫助腸道消化吸收的作用，因此食用菠菜可以治療慢性便秘。但是身體虛寒的朋友不建議大量食用菠菜。

以上就是關(guān)于十大清腸排便食物的介紹。這十大清腸排便食物都可以多吃，不僅能夠清腸道排宿便，而且還能夠美容養(yǎng)顏。同時在日常生活中，也要注意飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡，這樣才能夠預(yù)防便秘的問題。