為神馬有些童鞋用了N種方法瘦身，就是瘦不下來？

難道有些胖，真的是天注定的？

其實(shí)還真的存在易胖體質(zhì)！

別擔(dān)心，只要能準(zhǔn)確分析出自己是哪種肥胖體質(zhì)，找到適合自己體質(zhì)的對策，再依照肥胖類型對癥下藥，就能有效達(dá)成瘦身目標(biāo)。

特征

體內(nèi)脂肪細(xì)胞不斷擴(kuò)張，使油脂遍布全身，屬于全身脂肪型肥胖。

自測指標(biāo)

◎BMI值（你的體重kg/你的身高平方m2）>25；

◎全身上下都是肥肉；

◎皮膚很軟，可感知脂肪大量堆積；

◎太易吸收，喝水都能胖；

脂肪型肥胖對策

A、想遠(yuǎn)離脂質(zhì)型肥胖，請堅(jiān)持正確的飲食方針

想擺脫一身肥油，一定要減小攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，

需要減少食用米、面及面包類等淀粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應(yīng)避免！

B、想改變肥肉多多的命運(yùn)，健康飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)皆不可或缺

C、吃好油，身體零負(fù)擔(dān)

特征

氣虛型體質(zhì)的人多是由于飲食不規(guī)律愛吃零食或是不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的臟器尤其是脾胃功能衰弱，不能氣化掉攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致脂肪大量的推擠，造成了虛胖。

自測指標(biāo)

◎除非進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，否則平日不易流汗；

◎小腿以下部位容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象；

◎排便不佳，容易便秘；

◎很容易感到四肢冰冷，尤其在冬天；

◎皮膚不佳，常呈蠟黃色。

氣虛型肥胖對策

A、注意飲食

除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽分及腌漬加工食品，以免使水腫狀況加??！

B、熱水浴促進(jìn)新陳代謝

每日溫水沖浴與泡熱水浴重復(fù)循環(huán)三次，

可使血管不斷地收縮、擴(kuò)張，加速廢物排出，并刺激汗腺發(fā)汗。

可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內(nèi)多余脂肪

特征

身體對糖類和淀粉十分敏感，只要吃就會(huì)形成很多脂肪。

自測指標(biāo)

◎只要一吃淀粉類食物，體重明顯上升；

◎只吃米飯或面食不會(huì)感覺飽，非要吃土豆等淀粉含量高的食品；

◎每天不吃甜食會(huì)覺得很難受；

◎不喜歡喝白開水，但幾乎每天都喝飲料；

糖類淀粉型肥胖對策

控制淀粉類食物的攝入時(shí)間

此類體質(zhì)應(yīng)減少對淀粉和糖類的攝入。

由于胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減小，

所以在6點(diǎn)之前攝入淀粉及糖類還相對容易分解

若晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，從而變成脂肪累積在體內(nèi)。

因此，若非得要吃淀粉類，最好在早、午餐時(shí)食用。

特征

大家常說自己是“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。

自測指標(biāo)

◎比起相同體重的女生，你的下半身顯得“壯碩”了點(diǎn)兒；

◎試過很多減重方法，就是無法移除臀部及大腿的贅肉；

◎平常運(yùn)動(dòng)量不足，又經(jīng)常久坐，使下半身皮下脂肪肥厚；

◎易拉肚子，眼睛易浮腫

水腫型肥胖對策

A、水腫型肥胖的飲食原則

水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物

鹽分在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。

所以平時(shí)飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。

平時(shí)注意應(yīng)該多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。

B、水腫型肥胖的運(yùn)動(dòng)原則

比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，

可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。

最好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。

水腫型的多數(shù)都會(huì)腿部比較粗，在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。

一定要腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢20分鐘。

特征

體內(nèi)營養(yǎng)過剩，脂肪不斷堆積在腹部內(nèi)臟。臨床表現(xiàn)為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風(fēng)等病癥。

自測指標(biāo)

◎你的腰圍逼近或超出男性90cm、女性80cm的標(biāo)準(zhǔn)；

◎腰腹贅肉囤積十分明顯，有各種程度的脂肪肝；

◎有血脂過高，血壓過高，膽固醇高的跡象；

◎容易便秘；

◎多次嘗試減肥，可總是反彈

內(nèi)臟脂肪型肥胖對策

A、抵制高熱量飲食，多吃膳食纖維

高熱量食物是造成臟器周圍油質(zhì)過多的主因脂肪過多，就會(huì)堆積在血管內(nèi)及臟器周圍，

引起心血管疾病及脂肪肝問題！

因此，要避免吃各種動(dòng)物內(nèi)臟，多吃膳食纖維食物，這樣容易實(shí)現(xiàn)飽腹感，攝入低熱量，慢慢消化分解內(nèi)臟的脂肪。

B、減多做有氧運(yùn)動(dòng)

要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)至少要45分鐘。