【1】水腫體質(zhì)

看起來浮腫，肥胖部位松垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，而且手腳冰冷。

需要經(jīng)常吃利水的食物，讓體內(nèi)多余的水分盡快排除體外。

消腫的食物：

豆類:紅豆、綠豆、四季豆、豌豆、黃豆等豆類具有利水作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，豆類豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，降低熱量的攝取，對消腫瘦身很有幫助。

蔬菜類:白菜、萵筍、空心菜、油菜、茼蒿、豆芽等蔬菜具有強(qiáng)化蛋白質(zhì)的作用，可以迅速將多余水分從體內(nèi)排出。

瓜類:冬瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類具有利水作用，可以排除體內(nèi)多余的水分。尤其冬瓜可以防止脂肪在體內(nèi)堆積，促進(jìn)新陳代謝，有減肥之瓜稱號。

其他類：薏米、茯苓、糙米都有利水的作用。

【2】油脂體質(zhì)

脂肪厚重，手臂、大腿、腹部肌肉承載過重脂肪，給人一種油膩感。和飲食有關(guān)系，多喜歡吃油脂含量高的食物。需要吃刮油的食物，讓體內(nèi)的脂肪燃燒起來，這樣才不會過度積存在體內(nèi)。

消油脂的食物

花類:桂花 、菊花、茉莉花、玫瑰花等花類都可以分解高密度膽固醇，還有提振精神的作用。

中藥類:山楂具有健脾消積的作用，可以達(dá)到去油、消脂、化膩、減輕體重的目的。決明子能夠促進(jìn)腸胃消化、消除宿便，排除人體內(nèi)所積累的毒素，有減輕體重的效果。

蔬菜類:白菜、芥菜、芥藍(lán)、白 菜、竹筍等，因富含膳食纖維，可降低油脂攝取量，并可加速脂肪分解。

其他可消油脂的食物:

麥芽及糙米同樣具有去油、消脂的功效。麥芽有幫助腸胃蠕動、排泄體內(nèi)廢物的作用；糙米可促進(jìn)新陳代謝、幫助消化、清理腸胃等。二者都具有消食健胃的功能。

【3】痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是目前人群中比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液云華失調(diào)時(shí)，易形成痰濕，多見于肥胖者。表現(xiàn)體形肥胖、腹部松軟，面部皮膚油脂較多。

消痰濕的食物

中藥類：山楂、大黃、枳實(shí)、陳皮等，具有排除體內(nèi)廢物及毒素的作用，可以促進(jìn)甘油三酯、低密度膽固醇的排泄，減少脂肪的吸收，因而達(dá)到減肥效果。同時(shí)能夠促進(jìn)膽汁分泌，使膽紅素和膽汁酸的含量增加，有利于脂肪分解。

水果類：水蜜桃、木瓜中都含有豐富的酶，據(jù)分解蛋白質(zhì)的作用。獼猴桃中所含的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，適合所有便秘困擾的人食用。蘋果、葡萄、草莓含有豐富的果膠，果膠有良好的吸水膨脹能力，可增加飽腹感，還有排便的作用。

五谷類：糙米含有豐富的膳食纖維，容易讓人有飽腹感，而且會降低熱量的攝取，能有效減輕體重，是脂肪肥胖體質(zhì)者的良方。

其他可消痰濕的食物：芥菜，韭菜，圓白菜，辣椒，大蒜等也有消痰濕的作用，此外他們還具有溫腎壯陽、益氣補(bǔ)精的作用。

【4】氣虛體質(zhì)

人體之氣的生成和脾、肺、腎臟的關(guān)系非常密切，所以氣虛體質(zhì)者應(yīng)該要圍繞脾氣虛、肺氣虛和腎氣虛來展開對癥保養(yǎng)。氣虛者在飲食上要多吃益氣健脾、興平、味甘或者甘溫的食物，特別是營養(yǎng)豐富同時(shí)又容易消化的食物。

補(bǔ)氣的食物：

中藥類：人參、黃芪都是很好的補(bǔ)氣藥材

五谷類：小米 黑紙膜

蔬菜類：山藥 西紅柿、南瓜含較多維生素，三者可搭配益氣調(diào)理脾胃。

其他補(bǔ)氣食物：鰱魚

【5】濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)的人群有兩種體形，一種偏胖，一種偏瘦。偏胖是痰濕體質(zhì)，但比痰濕體質(zhì)多了熱象。所以經(jīng)常起口瘡，或者長痘痘。，還有些人不胖，但臉色偏暗，面頰處可能又有點(diǎn)泛紅，臉上經(jīng)常感到不清爽、油膩。

消濕熱的食物及中藥：苦瓜、蓮子、綠豆、香菜等。

【6】血瘀體質(zhì)

血瘀指血液瘀滯不通，不能及時(shí)排出和消散離經(jīng)之血，會擁堵在靜脈之內(nèi)，郁積于臟腑器官組織。

消血瘀的食物及重要：當(dāng)歸、香菇、生菜、紅糖、紅葡萄酒、糯米甜酒。