愛健身會在每個周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅(jiān)持健身。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡，沒有練過不叫打卡。

今天分享的腹部訓(xùn)練計(jì)劃有5個動作組成，練習(xí)的朋友根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動作做2-5個循環(huán)。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結(jié)束后休息2分鐘。具體請看下文:

動作1:仰臥擱腿卷腹 20-30次

動作2:坐姿舉腿卷腹 20-30次

動作3:仰臥負(fù)重卷腹 20-30次

動作4:仰臥屈膝卷腹+左右轉(zhuǎn)體 20-30次

動作5:仰臥交替卷腹  左右各10-20次

體脂肪含量高的朋友，可以在腹部練習(xí)前或后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動。比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。

以上推薦的練習(xí)內(nèi)容給需要的朋友一個參考，請根據(jù)自身實(shí)際情況來安排。