頭倒立式-阿斯湯伽瑜伽

風(fēng)中瞬間 2016-07-02

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頭倒立式

Shirhsa的意思是“頭”，如果頭倒立式得到正確的練習(xí)，它產(chǎn)生的功效是所有的體位(asana)之首。在這里你完全倒立，僅僅用手臂、肩膀以及收束(bandha)支撐整個身體，沒有任何重量壓在頭上。通過對頭倒立式的正確練習(xí)，大腦和器官中細(xì)微的經(jīng)絡(luò)/能量通道(nadis )由大量的血液流動而得到凈化。賦予生命的重要甘露(amritahindu)也被得到保存。

注:

請孕婦禁止練習(xí)這個體位。

1向下串聯(lián)體位(vinyasa down)

(Vinyasa 1一6)做完這一系列動作進(jìn)入下犬式。

2吸氣

(Vinyasa 7)從下犬式開始，腳趾下壓，膝蓋跪在墊子上，手肘放低至墊子上手指交叉，前臂形成一個三角形的底部。肩膀向前置于手的上面。前臂下壓肩關(guān)節(jié)上提?，F(xiàn)在，把頭輕輕地放在墊子上，雙手捧著后腦勺。

3呼氣

前臂和手肘用力下壓肩關(guān)節(jié)上提，伸直雙腿。你可能需要走動腳趾向面部靠近一點，從而正確地把臀部放在肩膀的正上方。收腹，并進(jìn)行收束控制。在這時，你的肩膀不能下塌，也不能在頭上施加任何重量。

4吸氣(二十五次呼吸)

(Vinyasa 8 )腳趾朝面部走動一點，直至臀部超過肩膀直線。此時臀部收緊使雙腿保持平衡。繼續(xù)使用收束，往上拉膝蓋骨和大腿，前臂用力壓在墊子上，吸氣，雙腿往上懸浮在空中，當(dāng)它們垂直于地面時，腳趾翹起，下面的肋骨收縮，完全啟用收束。注視鼻尖凝視點(nasagrai dristi)，完全深呼吸二十五次。