導(dǎo)讀隨著夏至的到來，氣溫居高不下，上蒸下煮的模式，真是讓人難受??！很多人就很聰明啦，待在空調(diào)房里不出來，但，肩周炎，在空調(diào)冷風(fēng)的吹拂下，那隱隱的痛，簡直是深入骨髓??！一旦被肩周炎盯上，那種痛苦，時不常地就會來騷擾一下，如何緩解肩周炎？輕松按摩，一學(xué)就會！

肩關(guān)節(jié)周圍炎是指肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的退行性、無菌性炎癥的疾病，簡稱“肩周炎”，又名“凍結(jié)肩”“五十肩”“漏肩風(fēng)”等，多在50歲左右發(fā)病，女性多于男性，單側(cè)多見。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，夜間痛甚，常伴有肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限，疼痛嚴(yán)重者可向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

肩周炎在臨床上一般分為兩個階段：

初期（疼痛期）：主要為肩部持續(xù)性疼痛，疼痛多局限于肩部的前外側(cè)，常涉及肩胛區(qū)及上臂。穿衣或梳頭等活動時疼痛加重，尤以夜間為甚。

中后期（粘連期）：肩部疼痛逐漸緩解，各方向活動度均比正常減小，逐漸加重，呈“凍結(jié)狀態(tài)”。

正坐，按摩者雙手拿揉肩關(guān)節(jié)周圍前、后、外側(cè)部的肌肉，時間5～10分鐘。

正坐，按摩者用拇指撥揉肩關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)，痛點(diǎn)常在肩前肱二頭肌肌腱處、外側(cè)肩峰下、肩后側(cè)肌群（岡下肌、大圓肌、小圓肌、肱三頭肌）處，力量可稍大，以患者能忍受為度。

正坐，按摩者一手抓住肩關(guān)節(jié)前后部，起固定作用，另一手握住肘部，環(huán)轉(zhuǎn)搖動肩關(guān)節(jié)，環(huán)轉(zhuǎn)速度不要太快，活動范圍逐漸加大，以患者能夠忍受為度，先向前，再向后，每個方向各20～30圈，以增大肩關(guān)節(jié)活動范圍。

正坐，按摩者使肩關(guān)節(jié)做向前、向后、向內(nèi)、向外及背后內(nèi)旋摸脊的被動運(yùn)動，在運(yùn)動到最大角度時堅持?jǐn)?shù)秒鐘，以松解肩關(guān)節(jié)粘連。

正坐，按摩者掌揉肩關(guān)節(jié)周圍，以放松肩部肌肉，然后點(diǎn)揉曲池、外關(guān)、合谷穴，每穴1分鐘，以酸脹為度。

肩周炎的疼痛和粘連是該病的主要特點(diǎn)，也是治療的重點(diǎn)。疼痛明顯者，治療應(yīng)以點(diǎn)撥局部痛點(diǎn)和放松局部肌肉為主，以緩解疼痛；以粘連為主者，治療應(yīng)在緩解疼痛的同時，重點(diǎn)加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動，并且要求患者進(jìn)行自我鍛煉，能夠堅持者，效果較好。按摩治療前，一定要排除肩部骨折、腫瘤、結(jié)核、先天畸形等疾病。

自我鍛煉包括：①爬墻活動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下到原處，反復(fù)數(shù)遍。②體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患者腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)數(shù)遍。③雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)遍。④旋肩：患者站立，患肢自然下垂，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2.受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

新媒體編輯：王丹