肩周炎是日常生活中常見的一種疾病是一種綜合征，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的疼痛一級運(yùn)動功能出現(xiàn)障礙的癥狀。引起肩周炎的主要病因有肌肉韌帶勞累過度或血流不暢供氧不足和代謝出乳酸過多所導(dǎo)致。那么，頸椎肩周炎如何鍛煉呢?下面讓我們一起來了解下吧。

平時肩周炎大多表現(xiàn)為肩膀頭和肩胛骨處疼痛不適，這時候可以進(jìn)行按摩來達(dá)到舒筋通絡(luò)的目的，那就會緩解了疼痛。其實這種按摩還是很容易操作的，這時候患者要是端坐著才行，進(jìn)行按摩的人以右手的全掌著力按摩病痛的一側(cè)胳膊，可以從手腕部開始按摩，然后經(jīng)由肘部、肩膀一直推撫到脖子處。這樣由上肢、肩內(nèi)側(cè)到外側(cè)、后側(cè)的依次推撫就行，這樣反復(fù)進(jìn)行二十次左右就行。一定要堅持按摩才行。

在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應(yīng)當(dāng)堅持進(jìn)行肩周運(yùn)動，我們建議患者盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動開來，這樣做是有利于肩周炎的康復(fù)的。同時，我們建議大家平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，以防造成肩部的拉傷。當(dāng)我們不小心有受傷，也要去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，不要延誤。

肩周炎的患者可以做鐘擺運(yùn)動，這個時候患者是可以選擇坐姿或者是一個站立的姿勢，這個時候還可以雙手握住礦泉水瓶子，向前，向后來進(jìn)行擺動，幅度這需要有小到到的進(jìn)行，放松自己的肩膀部位的關(guān)節(jié)，是有很好的改善的。

如果您的肩部疼痛有些嚴(yán)重，建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加外貼王九正貼。

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