帶球一趟20米自己都追不上，原來不是要傳給三秒后的自己而是趟大了...足球比賽中大多數(shù)情況下是在小碎步移動(dòng)，這樣才能對(duì)足球有精準(zhǔn)的控制，在密集的人群中穿針引線，想要活兒越來越細(xì)，步伐一定要精準(zhǔn)，今天我們來講一些提高步伐和敏捷訓(xùn)練的方法。

精通要點(diǎn)

1、所有動(dòng)作腳跟不能落地要用腳尖完成

2、13個(gè)動(dòng)作一次性連貫折返做完為一組

3、第一趟可以慢速完成作為熱身

4、第二趟開始保證用最快步伐速度完成

5、每組做完之后中間休息30-50秒

6、連續(xù)完成3-5組之后休息2分鐘

切記：完成一個(gè)動(dòng)作就休息一次或者休息時(shí)間過長就沒有任何效果，此方法也可作為爆發(fā)力訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，非常高效，一趟下來就酣暢淋漓，熱身之后一定要全程保持高速完成。

1.

ONE STEP

單腿碎步

2.

SIDE STEP

側(cè)碎步

（正常速度演示）

3.

5 HOPS +RUN

雙腿跳5次后碎步跑

（側(cè)面姿勢(shì)）

4.

CROSSOVER

交叉碎步

5.

SIDE STRADDLE HOP

兩側(cè)分腿跳

6.

CARIOCA

克里歐卡舞步

7.

IN & OUT

進(jìn)進(jìn)出出

（換個(gè)方向練習(xí)另一只腳）

8.

CENTERSTEP

中心步伐

（正常速度演示）

9.

OCKEY SHUFFLE

萊米奇滑步

（正常速度演示）

10.

RIVER DANCE

河流舞步

11.

BACK & FORTH

前前后后

12.

SINGLE LEG SHUFFLE

單腳滑步

13.

DOUBLE TROUBLE

交替?zhèn)确痔?/p>

完整訓(xùn)練視頻

活細(xì)不細(xì)關(guān)鍵看步伐精準(zhǔn)不精準(zhǔn)，記住這些步伐訓(xùn)練方法，每周堅(jiān)持練習(xí)幾次，每次3-5組，在人群中瀟灑自如穿梭帶球指日可待。

球隊(duì)管理，數(shù)據(jù)記錄，空間展示

貼身管家，成就草根豪門！