減肥指通過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態(tài)加上適量的運(yùn)動來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。目前市面上減肥分為代餐減肥法、運(yùn)動減肥法、行為矯正減肥法、藥物減肥法、手術(shù)減肥法、運(yùn)動減肥等多種方法。減肥就是要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

• 中文名：減肥方法
• 英文名：Weight loss method

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減肥指通過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態(tài)加上適量的運(yùn)動來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。目前市面上減肥分為代餐減肥法、運(yùn)動減肥法、行為矯正減肥法、藥物減肥法、手術(shù)減肥法、運(yùn)動減肥等多種方法。

減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。

常用減肥方法有：①奶昔減肥；②運(yùn)動減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用,建議飲茶代替藥物減肥。

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代餐減肥法主要是通過控制飲食，用奶昔代餐粉來代替早晚飯來減少攝入食物所提供的能量，均衡營養(yǎng)從而達(dá)到減肥目的。

代餐奶昔其實就是一頓飯，富含42中營養(yǎng)素，無任何藥物成分，滿足人體基本的營養(yǎng)需要 。它最直接的功能就是給細(xì)胞補(bǔ)充營養(yǎng)的，奶昔進(jìn)入身體給每個細(xì)胞補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)素，配合一個好的飲食作息習(xí)慣，原料充足了、身體內(nèi)環(huán)境好了，細(xì)胞的活力就會漸漸增強(qiáng)，留在身體里的垃圾毒素也更容易排出去了。這種情況下人體細(xì)胞會修復(fù)身體受損的地方讓你更有精力體力還能提高免疫力，修復(fù)小腸絨毛、把酸性體質(zhì)轉(zhuǎn)化成弱堿性體質(zhì)、增強(qiáng)臟器功能、提高代謝率、增強(qiáng)抗氧化、也會把多余的脂肪代謝出去。

這個減肥理念也正好符合世界衛(wèi)生組織對健康減肥的三大基本標(biāo)準(zhǔn)：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升臟器功能。奶昔代餐減肥也是目前為止市面上最健康的減肥方法。

b.一直消化脂肪的酶的產(chǎn)生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。

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手術(shù)減肥法
手術(shù)減肥法是一種通過外科手術(shù)達(dá)到減肥效果的方法。常見手術(shù)有兩類：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。這類減肥需謹(jǐn)慎，風(fēng)險高。

運(yùn)動減肥
運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，也需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
茶道減肥法
減肥茶是源自中醫(yī)理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。但消費(fèi)者對其食用后帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。
對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。

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養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康。肥胖對于鹽沒有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。

科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。不吃早餐適得其反。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前四小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。

減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

注意：喝咖啡不能減肥
有人認(rèn)為，咖啡能'刮'油水，多喝咖啡可能有助于減肥，其實不然。第一，咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。第三，人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發(fā)胖的趨勢。