啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過(guò)當(dāng)你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來(lái)指導(dǎo)你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。

啞鈴鍛煉背部肌肉動(dòng)作圖解

俯身單臂啞鈴劃船

啞鈴聳肩

啞鈴硬拉

啞鈴鍛煉肩部肌肉動(dòng)作圖解

直立啞鈴交替前平舉

俯身啞鈴側(cè)平舉

坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

直立啞鈴側(cè)平舉

俯立單臂啞鈴側(cè)平舉

啞鈴鍛煉手臂肌肉動(dòng)作圖解

坐姿啞鈴交替彎舉

坐姿啞鈴彎舉

坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

坐姿后仰啞鈴彎舉

直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

坐姿啞鈴頸后臂屈伸

直立啞鈴交替彎舉

俯撐啞鈴單臂臂屈伸

仰臥啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉退部肌肉動(dòng)作圖解

啞鈴負(fù)重深蹲

啞鈴負(fù)重箭步蹲

啞鈴鍛煉胸部肌肉動(dòng)作圖解

平板仰臥啞鈴臥推

上斜仰臥啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推

仰臥啞鈴提拉

平板仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

上斜仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)