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今天，來給大家推薦一套很全的啞鈴鍛煉方法圖解。分別從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來演示，下面就一起來看看： 胸部肌肉 動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩?/p> 動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥 動(dòng)作三、持鈴俯臥撐 動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推 動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推  肩部肌肉 動(dòng)作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p> 動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥 動(dòng)作三、直立啞鈴側(cè)平舉 動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉 動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩  背部肌肉 動(dòng)作一、引體向上 動(dòng)作二、啞鈴硬拉 動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船 動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船  手臂肌肉 動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉 動(dòng)作二、雙杠臂屈伸 動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸 動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸 動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉  腿部肌肉 動(dòng)作一、俯臥負(fù)重腿彎舉 動(dòng)作二、坐姿負(fù)重腿屈伸 動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲 動(dòng)作四、負(fù)重啞鈴深蹲 動(dòng)作五、負(fù)重啞鈴提踵  腹部肌肉 動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈 動(dòng)作二、固腿仰臥起坐 動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿  健身|游泳|瑜伽|擊劍 |
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