文 | 培訓(xùn)經(jīng)理指南掌柜 南哥

憤怒是我們的一種情緒，也是一種力量，在職場(chǎng)上憤怒會(huì)嚴(yán)重影響人際關(guān)系；在親密關(guān)系的高頻憤怒會(huì)嚴(yán)重傷害最親的人并且影響下一代，因此我們每個(gè)成年人都需要了解憤怒背后的心理動(dòng)因。

一、每個(gè)憤怒的背后都有一個(gè)未被滿(mǎn)足的需求

如果你仔細(xì)分析生活中的現(xiàn)象你會(huì)發(fā)現(xiàn)，

每一個(gè)憤怒的后面都有一個(gè)未被滿(mǎn)足的需求，

談及需求，

你需要知道馬斯洛提出的需求層次理論，

不同需求沒(méi)有被滿(mǎn)足表現(xiàn)出來(lái)的憤怒能量也會(huì)不同。

二、憤怒是強(qiáng)融心理邊界的過(guò)程

兩個(gè)人相處的界限就好比是泡泡，

它代表著每個(gè)人必備的一種私人生活空間和個(gè)人基本生存權(quán)利，

而一旦有一方強(qiáng)制打破對(duì)方的心理邊界，

就會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒。

所以當(dāng)別人激怒你的時(shí)候，

你需要知道別人已經(jīng)強(qiáng)融了，

你的心理安全邊界。

三、憤怒的四種表現(xiàn)形式

在人際關(guān)系及親密關(guān)系中，

憤怒一般有四種常見(jiàn)的表現(xiàn)方式，

拒絕、逃避、對(duì)峙、暴力！

1、學(xué)會(huì)適度拒絕

長(zhǎng)期無(wú)法拒絕別人可能會(huì)在諸多事上產(chǎn)生一種被剝削感，

那么你就比較容易變得憤怒。

2、逃避

如果你發(fā)現(xiàn)你不太喜歡跟一個(gè)人交往或者共事，

那么這說(shuō)明他已經(jīng)在強(qiáng)融你的心理安全邊界，

那么距離你發(fā)火已經(jīng)不遠(yuǎn)了，

因此找這個(gè)人談一下，

比等到真正的讓?xiě)嵟l(fā)更有效。

3、對(duì)峙

是說(shuō)雙方就某件事情都不讓步，

這是憤怒爆發(fā)的前奏，

而或許在這個(gè)過(guò)程一方的主動(dòng)示弱，

是化解危機(jī)的方法。

4、暴力

憤怒的最后一種表現(xiàn)形式，

毫無(wú)疑問(wèn)就是暴力，

暴力可以是語(yǔ)言上的，

也可以是肢體上的動(dòng)作。

四、壓抑的憤怒=自責(zé) /焦慮

如果憤怒不斷地被抑制，

最終會(huì)轉(zhuǎn)化為什么樣的情緒呢？

壓抑的憤怒主要轉(zhuǎn)化為兩種情緒：

一種是自責(zé)

一種是焦慮

因此對(duì)于我們每個(gè)人需要意識(shí)到的是，

不恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒會(huì)傷害別人，

而壓抑憤怒會(huì)傷害自己，

因?yàn)樨?fù)面的情緒如果沒(méi)有被梳理就會(huì)像雪球一樣越滾越大，

并且一直儲(chǔ)存在你的體內(nèi)。

五、正確地釋放憤怒

所以，當(dāng)你體驗(yàn)到憤怒的時(shí)候不要刻意抑制它，

而是要表達(dá)你的憤怒，

免得憤怒升華到暴力而傷害別人。

步驟1-深呼吸比大聲爭(zhēng)吵更有效

停下來(lái)，除了呼吸什么都不做，

我們要避免采取任何的行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方，

靜靜體會(huì)自己。

步驟2-表達(dá)自己的需求比指責(zé)對(duì)方更有效

其次是想一想是什么想法使我們生氣了，

了解自己想要的滿(mǎn)足需求。

步驟3-表達(dá)自己的需求比表達(dá)憤怒更重要

最后是說(shuō)用平和的語(yǔ)言說(shuō)出我們的需求及憤怒，

怒火此時(shí)已轉(zhuǎn)化為需求以及被需要相聯(lián)系的情感，

然而表達(dá)此時(shí)的感受需要很大的勇氣。

另外，讓自己冷靜下來(lái)

當(dāng)發(fā)現(xiàn)他人讓自己很生氣的時(shí)候，

先克制5分鐘，不要直接談事情，

等情緒平復(fù)下來(lái)再談的效果會(huì)更好。

如果你身邊有比較容易發(fā)火的人，邀請(qǐng)TA來(lái)看一下這篇文章吧

6月24日第二屆培訓(xùn)經(jīng)理指南年會(huì)上海站《從學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)到工作輔助》，詳情點(diǎn)擊圖片了解。