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第八章動作分析 【基本內(nèi)容】 第一節(jié)肌肉的工作分析 一、肌肉工作及協(xié)作關(guān)系 每一個動作，都是在許多肌肉的參與下完成的。這些肌肉在運(yùn)動中，起著不同的作用，有的成為原動肌，有的成為固定肌、中和肌或?qū)辜 ? （一）原動肌 在完成某一動作中起動力作用的肌肉稱為原動肌。它們的收縮是完成動作的原動力，是分析研究動作的主要內(nèi)容。根據(jù)原動肌所起作用的主次，又可分為主動肌和副動肌。如伸肘關(guān)節(jié) 的主動肌是肱三頭肌，副動肌則為肘肌。 （二）對抗肌 與原動肌作用相反的肌肉成為對抗肌。例如，作屈肘關(guān)節(jié)（彎舉）運(yùn)動時，肱二頭肌是原動肌，而起伸肘作用的肱三頭肌則為對抗肌。 原動肌和對抗肌并不是固定不變的，而是隨著動作的改變而變化的。例如，在做伸肘運(yùn)動（俯臥撐）時，肱三頭肌又成為原動肌，而肱二頭肌則成為對抗肌。如果原動肌和對抗肌同時收縮，則可使關(guān)節(jié)固定。 （三）固定肌 當(dāng)肌肉收縮時，其拉力可使該肌所附著的兩塊骨發(fā)生相向運(yùn)動。為了充分發(fā)揮原動肌對動點(diǎn)骨（運(yùn)動骨）的作用，就需要有其他肌肉來固定原動肌的定點(diǎn)骨（支撐骨）。這些 對支撐骨起固定作用的肌肉稱固定肌。例如，在做負(fù)重彎舉（屈肘）時，就需要固定上臂，那些 固定上臂的肌肉就是固定肌。 （四）中和肌 如果原動肌對動點(diǎn)骨具有多種功能，為了有效的發(fā)揮其中的某種功能，就需要有另外的肌肉來抵消那些不必要的功能。這些用來抑制原動肌多余功能的肌肉就是中和肌。 例如：髂腰肌有使大腿屈和旋外的作用，其屈的作用可使大腿向前邁。而外旋的作用，則可產(chǎn)生“外八字” 腳的步態(tài)。為了克服這一缺陷、就需要大腿的內(nèi)旋?。ㄈ缤沃屑∏安浚?來抑制髂腰肌的旋外作用，此時的臀中肌前部就起著中和肌的作用。 二、肌肉工作的分類 肌肉工作可分為動力性工作和靜力性工作兩大類。 （一）靜力性工作 靜力性工作也稱支持工作，這類工作可使身體各環(huán)節(jié)保持在一定的位置上，如燕式平衡、馬步站樁等動作。 靜力性工作的特點(diǎn)是肌肉的拉力矩等于阻力矩。肌肉緊張但長度不變，又稱肌肉的“等長收縮”。 （二）動力性工作 肌肉收縮能引起運(yùn)動環(huán)節(jié)的位置發(fā)生變化，肌肉的長度亦有變化。動力性工作又可分為克制工作和退讓工作兩種。 １克制工作： 又稱向心收縮。這種工作的特點(diǎn)是，肌肉的拉力矩大于阻力 矩，肌肉縮短，動點(diǎn)向定點(diǎn)*攏。絕大多數(shù)體育動作屬于此類工作，例如，負(fù)重彎舉的上舉 階段。 ２退讓工作： 又稱離心收縮。其特點(diǎn)是，肌肉的拉力矩，小于阻力矩，肌肉緊張，但是漸漸的被拉長，動點(diǎn)與定點(diǎn)逐漸分離，例如，負(fù)重彎舉的下降階段。 三、單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌 根據(jù)肌肉跨過關(guān)節(jié)的數(shù)量，可分為單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌。 （一）單關(guān)節(jié)肌 單關(guān)節(jié)肌只跨過一個關(guān)節(jié)，一般比較短而粗，作用力集中在一個關(guān)節(jié)、收縮力大，如三角肌、胸大肌、臀大肌等。 （二）多關(guān)節(jié)肌 多關(guān)節(jié)肌的肌腹或肌腱跨過兩個或兩個以上的關(guān)節(jié)，一般較單關(guān)節(jié)肌長。如果多關(guān)節(jié)肌只對一個關(guān)節(jié)起作用，則比較有利，發(fā)力大，關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度也大，這是它比單關(guān)節(jié)肌優(yōu)越的地 方。但是，多關(guān)節(jié)肌也有其缺點(diǎn)，主要是“主動不足”和“被動不足”。 １多關(guān)節(jié)肌的主動不足： 當(dāng)多關(guān)節(jié)肌收縮發(fā)力時，對其中一個關(guān)節(jié)發(fā)揮作 用后，對其余關(guān)節(jié)就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌主動不足。例如，在髖關(guān)節(jié)處于后伸位時，再做小腿屈的動作會感到困難，屈的幅度大減，這是骨后肌群主動不足的表 現(xiàn)。再如，在屈腕的情況下，再屈指就會很困難。因此，在單杠大回環(huán)時，當(dāng)身體擺向前方 時，腕關(guān)節(jié)屈度就會增大，如果不及時調(diào)整握杠手腕的角度，就會脫手掉出去。原因是當(dāng)腕 關(guān)節(jié)屈的角度大了，由于前臂前群肌的主動不足而使手指松開。在訓(xùn)練新手時要特別注意這 個問題。 ２多關(guān)節(jié)肌的被動不足： 當(dāng)多關(guān)節(jié)肌已在其中一個關(guān)節(jié)被拉長后 ，在其余關(guān)節(jié)就不能被充分拉長，這種現(xiàn)象稱多關(guān)節(jié)肌“被動不足”。例如，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時，大腿 在髖關(guān)節(jié)處屈的程度就會大幅度減小，這是骨后肌群被動不足的緣故。 了解了多關(guān)節(jié)肌的特點(diǎn)后，在設(shè)計體育動作時和運(yùn)動實(shí)踐中，應(yīng)盡量避免多關(guān)節(jié)肌的“主 動 不足”和“被動不足”問題，使多關(guān)節(jié)肌的力量或伸展性集中在一個關(guān)節(jié)上，以取得較大的 運(yùn)動效果。同時，還可以在多關(guān)節(jié)肌“主動不足”和“被動不足”的情況下訓(xùn)練肌肉，以提 高肌肉的工作能力。 （三）單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌的協(xié)作關(guān)系 在一個關(guān)節(jié)周圍，往往同時配布有單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌。它們互相協(xié)作，取長補(bǔ)短，以 利于完成動作。比如，單關(guān)節(jié)肌發(fā)力集中，效率較高，但收縮幅度有限。而多關(guān)節(jié)肌一般較 長，在運(yùn)動幅度方面可以彌補(bǔ)單關(guān)節(jié)肌的不足。 四、確定原動肌的方法 （一）方法介紹 找原動肌最精確的方法是肌電圖或動態(tài)應(yīng)變儀法即用電子儀器—肌電儀或示波器把肌肉收縮時產(chǎn)生的生物電流及其變化描記下來，不但可以確定完成某動作的原動肌群，還可明確它們收縮持續(xù)的時間和收縮強(qiáng)度。 另一種方法是觀察肌病患者的動作，患肌做不出的動作，可以反證正常肌肉的功能。 第三種方法是利用正常解剖學(xué)中有關(guān)肌肉功能的知識（三角肌可以使肩關(guān)節(jié)外展；大收肌可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收等）。 不過在運(yùn)動實(shí)踐中往往有這種情況，即同樣是髖關(guān)節(jié)屈曲，不一定都是髖關(guān)節(jié)屈肌在收縮用力，例如跑步時髖關(guān)節(jié)屈，是屈髖肌在收縮用力；在落地緩沖時髖關(guān)節(jié)屈，卻是伸髖肌在收縮用力。同是髖關(guān)節(jié)屈曲，原動肌卻是截然相反的兩群，是由于環(huán)節(jié)受力情況不同，所以要正確分析動作，需要掌握環(huán)節(jié)受力情況。 （二）環(huán)節(jié)受力分析法 環(huán)節(jié)運(yùn)動是在力的作用下產(chǎn)生的。作用于環(huán)節(jié)的力可分為內(nèi)力和外力兩大類。內(nèi)力主要是肌力；外力包括重力、摩擦力、器械彈力、介質(zhì)阻力和來自他人（對手）的肌力等。內(nèi)力總 是與外力一起作用才能引起環(huán)節(jié)運(yùn)動的。所以，只有分析環(huán)節(jié)的受力情況才能找出原動肌。環(huán)節(jié)受力分析法分兩步: 第一步指出完成動作時的關(guān)節(jié)活動狀態(tài)，必要時可采用錄象機(jī)、電影機(jī)甚至光電攝影法記錄下來。例如做正握單杠引體向上時，肩帶做下回旋、肩關(guān)節(jié)做伸、 肘關(guān)節(jié)做屈、橈尺關(guān)節(jié)做旋前、腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)做屈等。 第二步是分析環(huán)節(jié)受力情況即肌力和外力（重力）的關(guān)系，有以下幾種情況: １環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與外力作用方向相反： 環(huán)節(jié)本身的重量或其他物體作用在環(huán)節(jié)上的力都 是外力。它與肌力相抗衡時即作用方向相反。此時,環(huán)節(jié)運(yùn)動方向若與外力作用方向相反,而 與肌力方向一致,就說明肌力大于外力。這時完成動作的原動肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動方向同側(cè)的 肌群。即環(huán)節(jié)做屈的運(yùn)動,屈肌是原動?。画h(huán)節(jié)做外展運(yùn)動，外展肌是原動肌。例如舉重中的起立，環(huán)節(jié)的運(yùn)動方向向上，杠鈴和體重的作用方向向下（圖８－２舉重），則起立時的原動 肌 是臀大?。ㄉ祗y）、股四頭?。ㄉ煜ィ┖托⊥热^肌（足跖屈）。又如投籃（圖８－１投籃）也是這樣。 ２環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與外力作用方向相同： 又有兩種情況： (1) 環(huán)節(jié)運(yùn)動速度快，原動肌 是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動方向同側(cè)的肌群； (2) 環(huán)節(jié)運(yùn)動速度慢，原動肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動方向反側(cè)的肌群。 例如打錘（圖８－３）是肩胛骨下回旋、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收和伸，錘和手臂的重力也是使肩胛骨下回旋、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收和伸，環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與外力作用方向相同。由于打錘的動量要大，環(huán)節(jié)旋回的速度要快，即錘的下落速度超過它的自由下落速度，因此原動肌是肩帶下回旋?。庑?肌、胸小肌、肩胛提肌）、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收和伸的?。ū抽熂?、胸大肌、肩胛下?。?。又如乒乓 球的正手向下削球，也是這樣。 圖８－３打錘時的原動?。绮浚?/b> 圖８－４雙杠支撐慢落下成屈臂撐的原動肌 再如在雙杠上做雙臂屈伸身體緩慢下降時（圖８－４）是肩關(guān)節(jié)做外展和伸、肘關(guān)節(jié)做屈 的運(yùn) 動，環(huán)節(jié)運(yùn)動方向與外力作用方向相同。這時的原動肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動方向相反側(cè)的肌群， 即使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收（上提軀干）的胸大肌和背闊肌、伸肘的肘三頭肌。又如落地緩沖中（圖８ －５）原動肌是伸髖肌、伸膝肌和足屈肌。 圖８－５落地緩沖。 第二節(jié)運(yùn)動動作的解剖學(xué)分析 一、運(yùn)動動作解剖學(xué)分析的內(nèi)容、目的和任務(wù) （一）分析的內(nèi)容 運(yùn)動動作的解剖學(xué)分析，涉及的內(nèi)容有運(yùn)動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等在完成動作中的特點(diǎn)與規(guī)律。但主要是分析人體各部分運(yùn)動環(huán)節(jié)之間的機(jī)械 運(yùn)動規(guī)律，即骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌的運(yùn)動規(guī)律。 （二）分析的目的和任務(wù) 通過對運(yùn)動動作的分析，能了解和掌握正確動作姿勢的關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動的機(jī)械規(guī)律，確立動作的規(guī)范，并運(yùn)用其理論去指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高教 學(xué)和訓(xùn)練水平，為鑒別合理的技術(shù)動作提供形態(tài)學(xué)依據(jù)，并針對性地提出改善技術(shù)動作的輔 助練習(xí)手段。 二、動作分析步驟 （１）根據(jù)關(guān)節(jié)運(yùn)動變化劃分動作階段，并描述身體姿勢。 （２）分析各階段中各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動變化。 （３）分析使各關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動肌、固定條件及肌肉工作性質(zhì)。 （４）對動作作出評定并提出改善的方法。 三、整體動作的解剖學(xué)分析舉例 （一）俯臥撐（圖８－６） １動作階段的劃分： 兩上肢伸直，手和足共支撐于地面，身體伸直俯臥成一直線，臀和腰不得蹋陷或弓身，可 分上升階段和下落階段。 圖８－６俯臥撐 ２各階段關(guān)節(jié)的運(yùn)動，原動肌肌肉工作分析 （１）上升階段：肩帶前伸，前鋸肌、胸小肌在近固定條件下完成動力性向心工作，肩關(guān)節(jié)屈 ，肘關(guān)節(jié)伸，橈腕關(guān)節(jié)屈，則由胸大肌、肱三頭肌、前臂屈指、屈腕肌在遠(yuǎn)固定條件下完成 動力性向心工作。 （２）下落階段：肩帶后縮、肩關(guān)節(jié)伸、肘關(guān)節(jié)屈、橈腕關(guān)節(jié)伸，上述各肌在遠(yuǎn)固定條件下完成動力性離心工作。 在各階段中，頸、腰、背、髖、膝保持伸直，踝關(guān)節(jié)背屈，是夾肌、腹直肌、腹外斜肌 、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌完成靜力性工作。 ３分析討論： （１）此練習(xí)可發(fā)展前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌的力量，還可以訓(xùn)練夾肌、腹直肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌等的控制能力。 （２）此練習(xí)是利用人體的重力進(jìn)行訓(xùn)練的，體重由手和足兩處支撐點(diǎn)來承擔(dān)，因此采用不同姿勢加高手或足的支撐高度，調(diào)整手和足承擔(dān)體重的比例就可減小或增大俯臥撐的難 度，以適應(yīng)不同對象的需要。 （二）途中跑（圖８－７） 跑是一項周期運(yùn)動，進(jìn)行解剖學(xué)分析時，主要分析半個 周期腿的動作。 １動作階段：可分為蹬地、擺動、著地支撐三個階段。 ２關(guān)節(jié)運(yùn)動和原動肌工作分析： （１）蹬地：以左腿為例，當(dāng)重心線超越支撐面開始到腳尖蹬離地面為止，原動肌有臀大肌，股后肌群，股四頭肌、小腿后群肌，在遠(yuǎn)固定條件下從上而下依次收縮，使骨盆后 傾，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)跖屈、跖趾關(guān)節(jié)屈，完成向心工作，在骨盆后傾的同時，左側(cè)臀中 肌等在遠(yuǎn)固定條件下收縮，且擺動腿向前上方擺動共同使骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸向左回 旋，即完成“送髖”動作。 （２）擺動：從蹬離地面開始到大腿下壓前止，騰空后依*下肢蹬伸的慣性，下肢繼 續(xù)后擺，并屈膝、髖關(guān)節(jié)屈肌被拉長，為大幅度前擺作準(zhǔn)備。之后屈膝前擺大腿，髂腰肌、 股直肌、縫匠肌等在近固定條件下使髖關(guān)節(jié)屈，完成向心工作，同時右側(cè)腹外斜肌、左側(cè)腹 內(nèi)斜肌在上固定條件下使骨盆繞腰骶關(guān)節(jié)垂直軸向右回旋。 （３）落地支撐：這個階段又可分為準(zhǔn)備著地和著地支撐。 準(zhǔn)備著地：是大腿向前上方擺到最高點(diǎn)起到足著地止。要求大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，踝關(guān)節(jié)背屈，并使腳沿弧線加速扒地，著地點(diǎn)在離重心投影點(diǎn)不遠(yuǎn)處。原動肌是 臀大肌、脛骨前肌，在近固定條件下完成向心工作。 圖８－７跑的連貫動作 著地支撐：是從足著地起到重心線將超越支撐面止，這時髖關(guān)節(jié)屈、膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)背 屈，但不強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)緩沖。臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌在遠(yuǎn)固定條件下完成離心工作。 ３分析討論： （１）后蹬的目的是獲得較大的水平速度，因此蹬離角要小，要求踝關(guān)節(jié)靈活性要好。 （２）落地支撐時髖、膝微屈，蹬離時伸髖、伸膝幅度也不大，這樣可以保持重心起浮小，基本在一水平線上。蹬地的原動肌中主要起作用的是小腿后群肌和股后肌群，因此可采 用半蹲負(fù)重起立練習(xí)等。 （３）擺動階段有兩個技術(shù)關(guān)鍵，即“屈膝前擺”和“積極下壓”?！扒デ皵[”時髖關(guān)節(jié)伸、小腿伸、但不強(qiáng)調(diào)小腿前擺，因?yàn)檫^早前擺會使足著地遠(yuǎn)離重心垂線，支撐反作用 阻力大，減小水平速度，因此要在這一階段后二分之一左右，以翹足尖的形式，邊下壓邊拉 小腿；使腳沿弧線加速下扒著地。 （４）擺臂的主要作用是維持身體平衡，提高兩腿的擺動頻率和幅度，前擺時上臂屈稍 內(nèi)收，由胸大肌、三角肌前束在近固定條件下完成向心工作；后擺時上臂伸稍外展，由背闊肌、三角肌后束在近固定條件下完成向心工作，擺臂時肘關(guān)節(jié)始終保持屈曲位，是肱肌、肱 二頭肌等完成的靜力性工作。 （５）跑是全身性運(yùn)動，對心血管系、呼吸系都有較高的要求，通過跑的練習(xí)可以增強(qiáng)這些器官系統(tǒng)的工作能力，跑的過程中要求呼吸與動作很好的配合，有節(jié)律地進(jìn)行呼吸。 （三）原地縱跳（８－８）圖８－８原地縱跳 １動作階段：可分下蹲、蹬離兩個階段。 ２關(guān)節(jié)運(yùn)動原動肌工作分析： （１）下蹲：脊柱屈，兩上肢伸直后擺，是腹直肌、背闊肌等在近固定條件下完成的向心工作。脊柱伸肌、肩關(guān)節(jié)屈肌被拉長，為蹬離時脊柱伸、上臂上擺準(zhǔn)備條件，同時在重 力作用下髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈、踝關(guān)節(jié)背屈，使臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌被拉長，為蹬 離時原動肌作大幅度收縮做好準(zhǔn)備。 （２）蹬離：脊柱伸，兩上肢伸直上擺，是豎脊肌、胸大肌等在近固定條件下完成向心工作，由于環(huán)節(jié)向上運(yùn)動，增加了對地面的壓力，因而人體可以獲得較大的支撐反作用力 ，與此同時臀大肌、股四頭肌、小腿后群肌依次收縮，并依次使髖關(guān)節(jié)伸、膝關(guān)節(jié)伸、踝關(guān) 節(jié)跖屈、跖趾關(guān)節(jié)屈，它們是在遠(yuǎn)固定條件下完成的向心工作。 ３分析討論： （１）體操、跳高、跳遠(yuǎn)、籃球、排球等許多項目都要求有較強(qiáng)的彈跳力，原地縱跳正是發(fā)展它們彈跳力的有效手段。 （２）不同專項，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度不同，原動肌發(fā)揮的作用也不同。 例如體操空翻的彈跳力是足跖屈起主要作用，原動肌以小腿后群肌為主；而搶籃板球的彈跳力是伸髖、伸膝肌起主要作用，原動肌以臀大肌、股四頭肌為主，所以不同專項在使用縱 跳訓(xùn)練彈跳力時,應(yīng)注意改變形式。
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