功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。物理治療師在治療運(yùn)動(dòng)員的損傷時(shí)通常得出這樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。一般來(lái)說(shuō)，功能欠佳的肌肉為髖關(guān)節(jié)，脊柱或者肩胛-胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌。這里就出現(xiàn)了一個(gè)明顯的趨勢(shì)：似乎總是相同的肌肉發(fā)生損傷。物理治療師指出，薄弱環(huán)節(jié)常常存在于深層腹肌（腹橫肌和腹內(nèi)斜肌），髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群（臀中肌，內(nèi)收肌，腰方肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲?。于是人們便開(kāi)始重視物理治療師所說(shuō)的功能持續(xù)性欠佳的肌肉，以保證運(yùn)動(dòng)員以最正確最安全的技術(shù)完成基本的動(dòng)作。
基本內(nèi)容
功能訓(xùn)練已經(jīng)從一個(gè)新詞逐漸被人熟知。目前，它是一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練界都接受的一個(gè)概念。
不過(guò)對(duì)于功能訓(xùn)練的概念，各專(zhuān)家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。；有“功能訓(xùn)練之父”稱(chēng)謂的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作；有大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并擔(dān)任1996年奧運(yùn)會(huì)女子冰球金牌獲得者美國(guó)國(guó)家隊(duì)體能教練MikeBoyle將其解釋為：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
從表述看，似乎各不相同，但通過(guò)分析可發(fā)現(xiàn)：第一種定義是從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)要素，說(shuō)明了動(dòng)作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)；關(guān)于第二個(gè)定義是以解剖學(xué)理論為出發(fā)點(diǎn)，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動(dòng)作，人體的各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)——包括競(jìng)技動(dòng)作都是人體功能性動(dòng)作的組合，功能訓(xùn)練將訓(xùn)練動(dòng)作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練；第三種定義運(yùn)用了人體運(yùn)動(dòng)生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的理論，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)程序，達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài)；運(yùn)用多種刺激，全面提高運(yùn)動(dòng)技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強(qiáng)。
具體而言功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。
功能訓(xùn)練主要特點(diǎn)
由于定義上的抽象與實(shí)際各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的差異，或許在對(duì)功能訓(xùn)練的理解上，不同人就會(huì)產(chǎn)生不同的答案。
舉例而言，一個(gè)跳高選手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。這是由于蹲起跳的動(dòng)作是跳高技術(shù)中的一部分，而坐姿蹬伸對(duì)跳高時(shí)參與肌肉的刺激很小，這樣我們可以認(rèn)識(shí)到功能訓(xùn)練不僅僅是肌肉練習(xí)這么簡(jiǎn)單，它還涉及到運(yùn)動(dòng)的整個(gè)系統(tǒng)。那么什么是我們功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)？
第一，人體的大部分肌群是縱向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復(fù)雜結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生屈伸，側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，而人體的各種復(fù)雜動(dòng)作（包括競(jìng)技動(dòng)作）都是人體功能性動(dòng)作的組合，這些動(dòng)作有推、拉、旋轉(zhuǎn)、弓步、蹲、體前屈，這些動(dòng)作都是在兩個(gè)或兩個(gè)以上的平面內(nèi)完成的動(dòng)作，因此功能力量訓(xùn)練注重了多角度，在運(yùn)動(dòng)鏈各個(gè)平面協(xié)調(diào)練習(xí)；
第二，功能力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容。根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理。下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，必然其他部位要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能平衡。核心部位在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，對(duì)上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，而且四肢運(yùn)動(dòng)的各種狀態(tài)控制都源自核心肌群，有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作；所以功能訓(xùn)練將核心力量作為主要內(nèi)容。
第三，功能力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡。人體可分為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個(gè)環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)可動(dòng)地連接起來(lái)構(gòu)成生物運(yùn)動(dòng)鏈，力作用在生物運(yùn)動(dòng)鏈上，各環(huán)節(jié)發(fā)生相對(duì)的變化；如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉收縮整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問(wèn)題。以網(wǎng)球?yàn)槔?，如果不考慮拍弦的原理，根據(jù)人體力學(xué)原理，只有充分利用大肌肉部位的運(yùn)動(dòng)，并將各部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致地傳遞到拍頭，拍頭才可能獲得最大力，既最大加速度；高水平的職業(yè)選手在發(fā)球時(shí)動(dòng)作并不完全一樣，但他們都是充分利用腳、腿、髖、腰腹、肩、大臂、前臂、手腕的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)鏈，使力量最大程度傳遞到球上，有研究認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮拍網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球的動(dòng)作中，髖和軀干的力量占整個(gè)擊球力量的50％。通過(guò)功能力量訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的支配下，把人體部分調(diào)節(jié)成軀干和四肢的統(tǒng)一彈性體，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長(zhǎng)，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，其動(dòng)能由內(nèi)及外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鏈的逐級(jí)加速加大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度。總之，功能訓(xùn)練是力量增長(zhǎng)的同時(shí)兼顧整體平衡與協(xié)調(diào)的體能訓(xùn)練，是在技術(shù)提高的同時(shí)兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
與非功能訓(xùn)練的比較
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專(zhuān)注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大；這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。
以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。
功能訓(xùn)練的應(yīng)用研究
功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來(lái)的形式是千差萬(wàn)別的，它是體能專(zhuān)項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。下面將結(jié)合實(shí)例，對(duì)功能訓(xùn)練做應(yīng)用方面的探討。
“功能性”的爭(zhēng)議
在過(guò)去的10年中，有一個(gè)將訓(xùn)練往功能性方向轉(zhuǎn)移的趨勢(shì)。功能性訓(xùn)練似乎在向大家傳遞這樣一個(gè)信息：功能性訓(xùn)練應(yīng)該是在站姿的情況下，進(jìn)行多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。然而讓人驚奇的是，一些支持功能性訓(xùn)練的教練擁護(hù)這樣一個(gè)概念：在最開(kāi)始的分析中，它看起來(lái)是非功能性的。這看似矛盾的背后，原因其實(shí)是很簡(jiǎn)單的。每個(gè)關(guān)節(jié)的功能是不一樣的。那些針對(duì)需要增強(qiáng)穩(wěn)定性的關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，不同于針對(duì)需要靈活現(xiàn)的關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。一些肌肉和肌肉群的主要功能是穩(wěn)定。而這些肌肉的訓(xùn)練就希望提高肌肉穩(wěn)定性，通常通過(guò)一些簡(jiǎn)單的，動(dòng)作幅度小的練習(xí)來(lái)完成。在很多情況下，為了讓所有訓(xùn)練都是功能性的，教練和運(yùn)動(dòng)員結(jié)果卻忽略了一些肌肉群重要的穩(wěn)定功能。
三個(gè)需要穩(wěn)定性訓(xùn)練的重點(diǎn)肌肉群有：
腹部深層肌肉（腹橫肌和腹內(nèi)斜?。?
髖外展肌群和旋轉(zhuǎn)肌
肩胛骨穩(wěn)定肌群。
很多教練開(kāi)始把針對(duì)這些部位的訓(xùn)練稱(chēng)為康復(fù)性的或者“損傷預(yù)防的”，但實(shí)際上這些訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的另一種形式而已。當(dāng)髖關(guān)節(jié)具有最大穩(wěn)定性時(shí)，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的功能才能最大化。對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，需要做分離性的髖關(guān)節(jié)外展動(dòng)作，來(lái)“激活”或喚醒肌肉。因此，一些單關(guān)節(jié)動(dòng)作，看上去很顯然是非功能性的訓(xùn)練卻能夠提高下肢整體的功能。這是功能性訓(xùn)練的一個(gè)矛盾之處。例如，肩關(guān)節(jié)的功能可以通過(guò)增強(qiáng)肩胛骨穩(wěn)定肌群來(lái)提高。雖然有很多訓(xùn)練肩袖的動(dòng)作，但訓(xùn)練肩胛骨穩(wěn)定肌群的動(dòng)作卻很少。
制定一個(gè)功能性訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵是，不要在任何一個(gè)方向上練得太多。大部分的訓(xùn)練應(yīng)該是在站姿下完成，應(yīng)該包括了多關(guān)節(jié)的，但同時(shí)，也要注意髖關(guān)節(jié)，軀干和肩部后群穩(wěn)定肌群的發(fā)展。
功能訓(xùn)練的創(chuàng)新
功能訓(xùn)練摒棄了以往力量訓(xùn)練的不足，加強(qiáng)了各肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鏈的一體化與身體動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練，通過(guò)募集、激活各參與肌肉快速、協(xié)同，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，使訓(xùn)練更趨于比賽需要；而這也說(shuō)明對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的微觀、內(nèi)在和動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行深入了解和認(rèn)識(shí)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平的新方向；其次，類(lèi)似實(shí)際比賽狀況動(dòng)態(tài)下的功能訓(xùn)練，增強(qiáng)了被常年忽視的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)肌的功能，實(shí)現(xiàn)了提高力量的同時(shí)，完善技術(shù)質(zhì)量。功能訓(xùn)練不僅在理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練方法手段上也于以往力量訓(xùn)練有著較大的差別，如滑輪、普拉提床、瑞士球、平衡板等，練習(xí)者站在這些器械上進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)，突破了我國(guó)已有的訓(xùn)練理念與方法，是對(duì)我國(guó)體能訓(xùn)練在理念與方法上的補(bǔ)充和發(fā)展。
與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系
功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。
實(shí)施功能訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題
1）項(xiàng)目特征分析。內(nèi)變量是指某項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的構(gòu)成及其要素；外變量是指專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法的構(gòu)成及要素。外變量結(jié)構(gòu)效益的高低是由內(nèi)變量所決定的，只有深刻地認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)確地把握內(nèi)變量，才能對(duì)外變量做出精確的選擇和科學(xué)地籌劃。進(jìn)行功能訓(xùn)練之前，不論是教練員，還是運(yùn)動(dòng)員都要對(duì)本專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行項(xiàng)目特征分析（即在比賽規(guī)則的允許下,以獲得最大的運(yùn)動(dòng)效率為目標(biāo),在力學(xué)、生物學(xué)等方面表現(xiàn)出的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)），深入到人體解剖的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，只有充分掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)能的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，才能夠制定出設(shè)計(jì)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的功能訓(xùn)練方法與手段；并獲得理解和認(rèn)識(shí)，使其對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的主觀感知取得統(tǒng)一之后，才能把握訓(xùn)練的方向和重點(diǎn)，有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施,以一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)的角度指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，有的放矢，提高訓(xùn)練的效率。否則就不能準(zhǔn)確地給運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目定位，對(duì)項(xiàng)目的了解始終處于模糊的水平,甚至失去訓(xùn)練的方向，將事倍功半。訓(xùn)練成功經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只有突出項(xiàng)目特征，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。
2）以傳統(tǒng)為基礎(chǔ)。發(fā)展功能訓(xùn)練必須先進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，并且在常年系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程之后，對(duì)自我身體基本有了良好的感受與經(jīng)驗(yàn)上控制感受與經(jīng)驗(yàn)，不能盲目進(jìn)行。在開(kāi)始階段：先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的內(nèi)容，避免強(qiáng)度、難度過(guò)大，造成不必要的傷害。在有了一定的基本素質(zhì)基礎(chǔ)，再逐步加大加難功能訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容。
3）循序漸進(jìn)，合理運(yùn)用。選擇運(yùn)動(dòng)員能夠承受的訓(xùn)練?？紤]其肌肉、神經(jīng)和骨骼的承受能力，身體發(fā)育的水平，認(rèn)知的現(xiàn)狀，循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量；特別是處于青春期發(fā)育的運(yùn)動(dòng)員，身心變化快而且反復(fù)多，更要耐心細(xì)致，又要嚴(yán)格要求。
目前功能性訓(xùn)練觀點(diǎn)
美國(guó)體能訓(xùn)練專(zhuān)家、IHP功能性訓(xùn)練CEO胡安﹒卡洛斯﹒桑塔納(JuanCarlosSantana)對(duì)功能性力量訓(xùn)練有其獨(dú)到的見(jiàn)解。通過(guò)對(duì)其理論的梳理及歸納，對(duì)功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行了再認(rèn)識(shí)。
1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)性和針對(duì)性
“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是在何種姿勢(shì)下發(fā)揮作用的。例如，我要提高柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上腳力時(shí)推的力量，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會(huì)想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法。可實(shí)際這些訓(xùn)練方法是最有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肩帶推的力量會(huì)很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在站立姿勢(shì)下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開(kāi)鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢(shì)上不相符；其次，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在下肢及核心共同參與發(fā)力甚至可以說(shuō)是在下肢和核心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。所以證明這些訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推上不是最合適的功能力量訓(xùn)練方式。那么，我們可以采用讓運(yùn)動(dòng)員推汽車(chē)(重物)前行的方式來(lái)進(jìn)行角力推的訓(xùn)練，會(huì)受到更好的效果。
2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專(zhuān)項(xiàng)的角度去訓(xùn)練肌肉
我們?cè)趯?duì)某一塊肌肉或某一個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去，而忽略了其在專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的真正作用。例如，對(duì)腘繩肌的訓(xùn)練，從解剖學(xué)來(lái)我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實(shí)際競(jìng)技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。而在人體運(yùn)動(dòng)中尤其是對(duì)于田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中也恰恰驗(yàn)證了這一點(diǎn)：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量，仍然無(wú)法滿(mǎn)足實(shí)際運(yùn)動(dòng)的需要，仍然會(huì)“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時(shí)一定要充分分析專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，從專(zhuān)項(xiàng)的角度去設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練。
再舉一個(gè)例子：利用深蹲來(lái)提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對(duì)下肢力量進(jìn)行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法。但我們認(rèn)為，它并不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員最好的力量訓(xùn)練方法。首先，我們從功能性來(lái)分析深蹲，人體在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，是雙腿支撐，而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習(xí)時(shí)，人體像一個(gè)字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒(méi)有得到充分的訓(xùn)練，而起跑時(shí)，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì)，對(duì)髖關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以，我們說(shuō)深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力最佳的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。
3、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值
在現(xiàn)實(shí)中，專(zhuān)項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到這樣的問(wèn)題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好？其實(shí)，每一種訓(xùn)練方法都有其優(yōu)點(diǎn)和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用最合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最好選擇。這就意味著，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是最佳的選擇。如果希望獲得核心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善核心的控制力；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力，希望在健身的同時(shí)獲得放松，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題。所以，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價(jià)值，我們應(yīng)該根據(jù)每種訓(xùn)練的適用情況來(lái)有選擇的應(yīng)用，來(lái)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，還要學(xué)會(huì)整合，將多種力量訓(xùn)練方法像組合工具一樣，來(lái)綜合性改善運(yùn)動(dòng)員的能力和經(jīng)濟(jì)表現(xiàn)。
