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前幾天，一條新聞火爆朋友圈，對的，就是下面這條。 身為一個新媒體撰稿人，小編驚呆了……然后火速了解了一下事情的始末。根據(jù)百度百科介紹，王雅珊是河北保定人，畢業(yè)于石家莊學(xué)院新聞采編與制作專業(yè)，是網(wǎng)易的一名娛樂編輯。 然而這位前程美好的年輕人，卻在28歲—人生充滿無限可能的時候，因?yàn)榘┌Y離開了人世。3月7日，她在微博寫下“生命進(jìn)入倒計時！”讓無數(shù)人垂淚。4月4日，她轉(zhuǎn)發(fā)人民日報《從疲勞到癌癥僅需4步》的微博時感嘆到：我就是例子啊。4月6日，她感慨：想再好好孝敬父母，對生命、生活的渴望讓人鼻酸。 “王雅珊”是互聯(lián)網(wǎng)、媒體界的唯一么？其實(shí)并不是。
互聯(lián)網(wǎng)跟媒體從業(yè)者有一重要特征：熬夜！陌陌今年發(fā)布的《中國網(wǎng)民熬夜報告》數(shù)據(jù)顯示，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)最苦逼，經(jīng)常熬夜；動漫、投資領(lǐng)域的人睡得也很晚，其中公關(guān)行業(yè)以51.6%的熬夜族位居第一。這一群體可謂是與網(wǎng)絡(luò)結(jié)合得最深的人，在網(wǎng)上停留至深夜也成為了常事。媒體人可能不熬夜上網(wǎng)，但夜深人靜默默碼字，才是常態(tài)好么…… 今天，小編就在這里跟大家聊聊熬夜工作這件事。 一、熬夜＝癌癥？ 第一個重點(diǎn)還是，熬夜=癌癥么？這樣的標(biāo)題的確吸引眼球，引發(fā)恐慌，從提醒人們關(guān)注健康角度而言，是可取的，但從科學(xué)角度而言，顯然言過其實(shí)，或者說把小概率事件擴(kuò)大化了。當(dāng)然，我們必須承認(rèn)，癌癥與不健康的生活習(xí)慣有相關(guān)性，但熬夜只是其中的一小部分。 科學(xué)研究指出，和癌癥發(fā)生率最相關(guān)的因素是年齡！無論男女，癌癥發(fā)病率從40歲以后呈指數(shù)增長。絕大多數(shù)我們所熟知的癌癥：肺癌、肝癌、直腸癌等等，病患也以老年人居多。說到這里，小編只能說這位28歲的網(wǎng)易女編輯年紀(jì)輕輕發(fā)生癌癥，是非常不幸的人，小編在此并無意冒犯死者，只是陳述一個基本事實(shí)。 癌癥是多病因疾病，很多因素，比如遺傳、免疫、內(nèi)分泌、化學(xué)、物理、生物都是誘發(fā)因素，這些因素可能引發(fā)基因突變，即使基因突變?nèi)梭w也可以識別，將其消滅于萌芽狀態(tài)，但某些情況下，有些基因突變會逃脫人體的監(jiān)視，惡意增生、增殖，這就是癌癥。 那基因什么時候容易突變呢？就在細(xì)胞分裂的時候。老年人之所以更容易得癌癥呢？很有可能是因?yàn)闅q數(shù)越大，細(xì)胞需要分裂的次數(shù)相對更多些，因此發(fā)生基因突變總的可能性會增加。而很多生活習(xí)慣于與癌癥的關(guān)系也就可以解釋了：抽煙會損傷肺部，吃刺激性食物會損傷胃表皮細(xì)胞，器官修復(fù)的過程中細(xì)胞分裂次數(shù)明顯增加，因此這些人罹患癌癥的幾率相對其他人要稍高些。 簡單總結(jié)一下就是，熬夜可能會增加罹患癌癥的風(fēng)險，因?yàn)樗遣唤】档纳盍?xí)慣中的一種，但熬夜與癌癥沒有直接關(guān)系！但是！??！小編并沒有讓大家繼續(xù)熬夜的意思，到點(diǎn)還是應(yīng)該睡覺的好么…… 二、長期睡眠不足引發(fā)的慢性疲勞綜合征才是健康“殺手” 既然不是癌癥，到底熬夜主要的危害有什么呢？相信不少人的第一反應(yīng)是亞健康，亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)及其體驗(yàn)。據(jù)一些調(diào)查表明，真正健康的人群僅占5 %，患有疾病的人群占20 %。那么，還有75 % 的人應(yīng)該如何歸屬？ 20 世紀(jì)80 年代前蘇聯(lián)學(xué)者將處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，也就是“ 亞健康狀態(tài)”。但是亞健康狀態(tài)只是一種狀態(tài)，并不是一種疾病，不符合臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，或者說難以用現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行診斷。 而小編今天要說的“慢性疲勞綜合征”，是由美國疾病控制中心于1988年提出的，有明確臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的一種疾病。 雖然說兩者在表現(xiàn)上非常相似，甚至可以說亞健康是慢性疲勞綜合征的前兆，或者說有相當(dāng)一部分的亞健康人群是慢性疲勞綜合征的患者。 三、什么是慢性疲勞綜合征(chron ic fatigue synd rome，CFS) 前面說了，慢性疲勞綜合征是一種疾病。那么它有哪些表現(xiàn)呢？臨床上是這樣診斷的： 一是不明原因的持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞，持續(xù)6個月或6個月以上，充分的休息后癥狀不緩解，活動水平較健康時下降50%。 二是同時具備下列癥狀中的四條或四條以上，持續(xù)存在半年或半年以上但又不應(yīng)早于疲勞出現(xiàn)：①記憶力下降或注意力不集中；②咽痛；③頸部或腋下淋巴結(jié)觸痛；④肌痛；⑤多發(fā)性非關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)疼痛；;⑥新出現(xiàn)的頭痛；⑦不能解乏的睡眠；⑧勞累后持續(xù)不適感超過24小時。 三是要排除一些其他的疾病，在此小編就不贅述了。 是什么導(dǎo)致了慢性疲勞綜合征？早期有一半以上的研究關(guān)注其生理因素，而近幾年的趨勢是正在轉(zhuǎn)向心理學(xué)及精神病學(xué)方面的研究。目前認(rèn)為CFS是多種致病因素共同致病的結(jié)果，這些因素包括長期過度勞累（包括腦力和體力疲勞）、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等。這些因素綜合作用使得神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、循環(huán)、運(yùn)動等系統(tǒng)的功能紊亂從而引發(fā)慢性疲勞綜合征。 四、如何防治慢性疲勞綜合征 感覺不止膝蓋，心口都中了一箭的人是不是很慌？不要急，總有辦法解決滴~作為一個負(fù)責(zé)任的跑步科學(xué)公眾號的小編，我可以負(fù)責(zé)任的告訴你，跑步去吧！你是在逗我嘛？！我都疲勞了，我都累得要死了，你還喊我跑步去！先別炸毛，稍安勿躁好么，待我來給你們分析一下。 對于慢性疲勞綜合征的防治，包括： 1. 合理安排工作和學(xué)習(xí)，調(diào)整生活節(jié)奏；避免長時間緊張工作，注意適當(dāng)休息，保證足夠睡眠。這個很合理啊~說得俗一點(diǎn)，工作是為了賺錢嘛，賺錢為了花嘛，但是有命花才是大前提好么！所以說，工作別太拼，身體最重要。
2. 緩解心理壓力，參加適當(dāng)娛樂活動。這個也很合理吧？正如前文所說，慢性疲勞綜合征跟壓力、心理疲勞相關(guān)度非常高。往糙了說就是，身體累可能睡一覺就好了，心累可能很久都緩不過來。運(yùn)動其實(shí)是緩解壓力最立竿見影的方法。
3. 重點(diǎn)來了，適當(dāng)參加跑步。說起疲勞，很多人想到的就是休息，其實(shí)休息既可以是被動放松式休息如睡眠，也可以是主動積極性休息，如跑步。前者容易理解，后者往往被誤解為：疲勞了再跑步，豈不是雪上加霜。其實(shí)并非如此。
現(xiàn)代人發(fā)生的慢性疲勞綜合征多數(shù)與伏案工作有關(guān)，伏案工作時，身體幾乎沒有承受負(fù)荷，但大腦卻在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合征的重要特征。而通過運(yùn)動，換一種方式，讓你的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業(yè)術(shù)語上稱為“交互抑制”。
跑步能使人達(dá)到“忘我”的境界，而忘我其實(shí)就是讓大腦得到休息，不用費(fèi)力思考，跑步也可以幫助“發(fā)泄”，排解負(fù)面情緒。從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子（比如我們常說的多巴胺），從而改善情緒。也就是說，跑步可能會讓你的身體略有疲勞，但會讓你的大腦和心情快樂到飛起來~當(dāng)然為了調(diào)節(jié)疲勞而進(jìn)行的跑步不需時間很長，也不宜過累，一般慢速跑步三五公里就足以達(dá)到消除疲勞的作用。
4. 注意膳食營養(yǎng)，戒除煙酒，并改變其他不健康生活習(xí)慣。不良生活習(xí)慣除了是慢性疲勞綜合征的誘發(fā)因素之外，也是許多慢性非傳染性疾病如高血壓、高血糖等的高危因素。 五、總結(jié) 嚴(yán)格來說，熬夜并不直接致癌。與其說熬夜致癌，還不如說不健康的生活方式可能會誘發(fā)癌癥。從“熬夜”繞無數(shù)個彎變成“癌癥”之前，你可能更容易被熬夜帶來的“慢性疲勞綜合征”所困擾。這種現(xiàn)代都市人的高發(fā)疾病雖不致命，卻是許多致命疾病的先鋒軍。
防治慢性疲勞綜合征的主要方法有：合理安排工作和學(xué)習(xí)，調(diào)整生活節(jié)奏；避免長時間緊張工作，注意適當(dāng)休息，保證足夠睡眠；緩解心理壓力，參加適當(dāng)體育和娛樂活動；注意膳食營養(yǎng)，戒除煙酒，并改變其他不健康生活習(xí)慣。 這些大道理大家都懂，誰不想合理安排工作？不都是工作給逼的嗎？在我們不得不承受很大工作壓力的情況下，與其去實(shí)現(xiàn)不可能完成的任務(wù)—合理安排工作，倒不如承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，從能做的開始，比如適當(dāng)增加一些運(yùn)動，調(diào)節(jié)腦力疲勞，更實(shí)際，也更有效。那種疲勞了就得躺下來休息是過時的觀點(diǎn)，除了被動休息，積極主動的運(yùn)動性放松休息也是一種有效緩解疲勞的方式。
說完這些，小編想說的是：工作再忙，也要好好對待自己；工作累了，出門跑個三五公里，拉伸放松完身體，回家洗個熱水澡，回到床上好好睡一覺，什么都會過去的。因?yàn)楸寂艿穆飞峡傆形L(fēng)拂面，就讓工作的壓力、生活的煩惱被這微風(fēng)細(xì)細(xì)一卷，拋諸腦后吧。
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