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全軍內(nèi)分泌權(quán)威專家告訴你,糖尿病人最想知道的三件事!

 長沙7喜 2016-05-25



本文專家

母義明
解放軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任
全軍內(nèi)分泌專業(yè)委員會常委、秘書長
中華醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌學(xué)分會主任委員

糖尿病
早期癥狀
糖尿病早期“三多一少”的癥狀

喝水多

小便多

吃飯多

體重減少

如果有這樣的癥狀出現(xiàn),要特別留意自己是不是血糖偏高。


另外,糖尿病患者常常伴有高血壓、眼睛疲勞、視力下降、手腳麻痹或發(fā)抖、泌尿系感染等癥狀,嚴(yán)重糖尿病患者還會出現(xiàn)酮癥酸中毒癥狀,呼吸急促、意識模糊、反應(yīng)遲鈍甚至昏迷。


【專家提醒】一旦有上述癥狀出現(xiàn),或者是有糖尿病家族史的人,都要引起重視,盡早去醫(yī)院檢查血糖是否正常!


糖尿病人
如何運(yùn)動?

糖尿病是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的疾病,絕大多數(shù)的糖尿病患者通過適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動都可以有效控制血糖,但是運(yùn)動也要遵循原則,一般目標(biāo)心率為170減去年齡。

60歲糖尿病人運(yùn)動的目標(biāo)心率

170-60=110


【運(yùn)動時間】保證每次運(yùn)動30分鐘以上,每周最少運(yùn)動5次。


【專家提醒】糖尿病人運(yùn)動前要先測量血糖,血糖在6~10之間最合適運(yùn)動,如果血糖過低或者打胰島素的人不能做劇烈運(yùn)動,老年人以散步為最佳!


糖尿病人
如何飲食?
糖尿病人飲食要選擇對血糖影響較小的食物,有一個重要的參考值:GI升糖指數(shù) 。
母義明
GI升糖指數(shù)

血糖是血里的葡萄糖,假如把50g葡萄糖化成水讓人喝下去,喝完之后看血糖是怎么升高的,看血糖持續(xù)升高了多長時間,總共升高了多少血糖,以這個作為100%的標(biāo)準(zhǔn)。


之后,把所有的食物都測一遍,如果測出來是50%,葡萄糖的一半,那么這個食物屬于低升糖指數(shù),如果測出來達(dá)到90%,則屬于高升糖指數(shù)的食物,它的升糖指數(shù)都快和葡萄糖一樣了。

主要食物的升糖指數(shù)都是多少呢?下面幾張圖里都給大家羅列全了。

糖尿病人在飲食上還有四個注意點(diǎn)。
母義明


1、定時定量和化整為零

當(dāng)你血糖控制特別好的話,一日三餐沒有問題。可如果你血糖波動挺大的,比方空腹我挺好的,餐后老是大于10,這時候要把它分餐,就一頓飯不要吃得太多,把一天的飯分六次吃。

  • 早上七八點(diǎn)一次,到十點(diǎn)鐘左右一次。

  • 到了中午一頓,到了下午三四點(diǎn),我再吃個餅干。

  • 晚上也是,一頓飯不要吃太多,到了八九點(diǎn),我再少吃點(diǎn)東西,吃個水果也行。

這樣相對血糖就會下來。

   

2、吃干不吃稀

這個不是絕對的,指的你喝粥跟吃饅頭米飯相比。大家都是大米,一個是熬成粥喝,一個是做成米飯吃,熬成粥吃血糖容易高,因為吸收快。


老百姓有一句話,喝稀飯你能止餓?早上就喝了碗稀飯什么也沒吃,九點(diǎn)鐘餓得肚子里亂叫,但是我早上吃了碗米飯,我九點(diǎn)鐘沒事,不覺得餓。因為從胃腸到排空太快,吸收就快,而米飯在胃里待的時間相對比較長,你就不覺得餓,它慢慢慢慢地排空。


3、吃硬不吃軟

當(dāng)你吃一個蘋果和吃一個紅薯,相比來講你知道有什么區(qū)別嗎?


假如說我們設(shè)定,一個紅薯跟一個蘋果含糖量是一樣的,但是效果是不一樣的。吃蘋果它水分大,很快就吸收掉了,它在血里的血糖是很快上去了。而紅薯不一樣,紅薯它也含糖,但是相對水分沒有蘋果多,它的高峰就往后移,它不是在餐后半小時,它可能餐后一小時血糖高峰上來了,而且它高峰也沒有那么急、那么高,相對比較緩慢。這就是硬和軟相對的區(qū)別。

   

當(dāng)然在這里邊同樣是相對的,主要還是你含糖的比例成分有多大而決定的。

   

4、吃綠不吃紅

也是個相對的,沒有非常地科學(xué),只是讓大家更容易理解。

   

所有的綠色蔬菜,帶葉子的綠色蔬菜,大部分都沒有問題,含糖量比較低。相對來講,紅色的這種蔬菜,像南瓜、胡蘿卜、西紅柿這類東西,它含有碳水化合物的比例,遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于綠色蔬菜。


所以這種帶有紅顏色的蔬菜,相對來講,吃了之后血糖更容易升高,所以我們提到的相對吃綠不吃紅。




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