母義明 喝水多 小便多 吃飯多 體重減少 如果有這樣的癥狀出現(xiàn),要特別留意自己是不是血糖偏高。 另外,糖尿病患者常常伴有高血壓、眼睛疲勞、視力下降、手腳麻痹或發(fā)抖、泌尿系感染等癥狀,嚴(yán)重糖尿病患者還會出現(xiàn)酮癥酸中毒癥狀,呼吸急促、意識模糊、反應(yīng)遲鈍甚至昏迷。 【專家提醒】一旦有上述癥狀出現(xiàn),或者是有糖尿病家族史的人,都要引起重視,盡早去醫(yī)院檢查血糖是否正常! 糖尿病是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的疾病,絕大多數(shù)的糖尿病患者通過適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動都可以有效控制血糖,但是運(yùn)動也要遵循原則,一般目標(biāo)心率為170減去年齡。 170-60=110 【運(yùn)動時間】保證每次運(yùn)動30分鐘以上,每周最少運(yùn)動5次。 【專家提醒】糖尿病人運(yùn)動前要先測量血糖,血糖在6~10之間最合適運(yùn)動,如果血糖過低或者打胰島素的人不能做劇烈運(yùn)動,老年人以散步為最佳! 血糖是血里的葡萄糖,假如把50g葡萄糖化成水讓人喝下去,喝完之后看血糖是怎么升高的,看血糖持續(xù)升高了多長時間,總共升高了多少血糖,以這個作為100%的標(biāo)準(zhǔn)。 主要食物的升糖指數(shù)都是多少呢?下面幾張圖里都給大家羅列全了。 ![]() ![]() 1、定時定量和化整為零 當(dāng)你血糖控制特別好的話,一日三餐沒有問題。可如果你血糖波動挺大的,比方空腹我挺好的,餐后老是大于10,這時候要把它分餐,就一頓飯不要吃得太多,把一天的飯分六次吃。
這樣相對血糖就會下來。 2、吃干不吃稀 這個不是絕對的,指的你喝粥跟吃饅頭米飯相比。大家都是大米,一個是熬成粥喝,一個是做成米飯吃,熬成粥吃血糖容易高,因為吸收快。 老百姓有一句話,喝稀飯你能止餓?早上就喝了碗稀飯什么也沒吃,九點(diǎn)鐘餓得肚子里亂叫,但是我早上吃了碗米飯,我九點(diǎn)鐘沒事,不覺得餓。因為粥從胃腸到排空太快,吸收就快,而米飯在胃里待的時間相對比較長,你就不覺得餓,它慢慢慢慢地排空。 3、吃硬不吃軟 當(dāng)你吃一個蘋果和吃一個紅薯,相比來講你知道有什么區(qū)別嗎? 假如說我們設(shè)定,一個紅薯跟一個蘋果含糖量是一樣的,但是效果是不一樣的。吃蘋果它水分大,很快就吸收掉了,它在血里的血糖是很快上去了。而紅薯不一樣,紅薯它也含糖,但是相對水分沒有蘋果多,它的高峰就往后移,它不是在餐后半小時,它可能餐后一小時血糖高峰上來了,而且它高峰也沒有那么急、那么高,相對比較緩慢。這就是硬和軟相對的區(qū)別。
當(dāng)然在這里邊同樣是相對的,主要還是你含糖的比例成分有多大而決定的。 4、吃綠不吃紅 也是個相對的,沒有非常地科學(xué),只是讓大家更容易理解。
所有的綠色蔬菜,帶葉子的綠色蔬菜,大部分都沒有問題,含糖量比較低。相對來講,紅色的這種蔬菜,像南瓜、胡蘿卜、西紅柿這類東西,它含有碳水化合物的比例,遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于綠色蔬菜。 所以這種帶有紅顏色的蔬菜,相對來講,吃了之后血糖更容易升高,所以我們提到的相對吃綠不吃紅。 ![]() |
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