|
不論在練習場打球還是下場打球，打球前的熱身動作是必不可少的環(huán)節(jié)。青少年的柔韌性比成人的柔韌性相對好些，但肌肉力量不足，也會在打球過程中存在肌肉拉傷的風險，因此從青少年培養(yǎng)球手熱身的習慣尤為重要。
對于青少年較適合用從頭到腳的拉伸方式，因為它方便了青少年拉伸順序的記憶和實施，并且能夠?qū)Υ蚯驎r主要的肌群進行了全面的拉伸激活。 ② 拉伸時為避免出現(xiàn)疼痛，一定配合自然呼吸，不要憋氣，且盡量不要動態(tài)彈振拉伸，以防出現(xiàn)肌肉拉傷。
以下拉伸動作，在打球前作為熱身動作，打球結(jié)束后作為恢復整理動作，預防損傷，使自己打球更輕松流暢。 
①旋轉(zhuǎn) 身體不動，頭部旋轉(zhuǎn)到右后方最大幅度并保持，你也可以借用手輕輕推自己臉頰，左側(cè)也如此。屈：保持身體直立，雙眼視線盯在自己上衣的某個地方，下巴盡量貼到身體上。伸：保持背部直立，向后收下巴，頭慢慢后仰，面向天空并保持。頭部向身體一側(cè)傾斜，努力使自己耳朵靠近同側(cè)肩膀，前提保證肩部放松，不要聳肩。兩側(cè)依次拉伸。右側(cè)肩前部：右側(cè)上肢伸直，左手前臂放在左側(cè)肘關(guān)節(jié)處，努力拉向自己左側(cè)肩部。
②肩的后側(cè)肌肉 雙手拿著自己的球桿放置身后，肘關(guān)節(jié)伸直，然后挺胸使球桿盡量遠離自己身體。
前臂屈伸肌群 ①屈肌：右手手心朝前，保持肘關(guān)節(jié)伸直，左手努力拉右手手掌靠近身體。
②伸肌：右手手背朝前，保持肘關(guān)節(jié)伸直，左手努力拉右手手背靠近身體。 雙手握桿，保持骨盆中立位，向左向右側(cè)屈到最大幅度并保持，軀干慢慢的回復到中立位重復另一側(cè)。雙腳站立與肩同寬，慢慢向前屈，盡量使自己手腕能觸碰到腳趾。青少年柔韌性的差異性比較大，要循序漸進，盡量不要彈震去觸摸腳趾；如果年齡大的人群建議坐位體前屈，避免腦部充血。建議采取坐位旋轉(zhuǎn)，可以選擇高爾夫球車，后者座椅上。保持骨盆中立位，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)頭部和左側(cè)肩部盡量向左后方最大幅度，也可借助球車或座椅的扶手增加旋轉(zhuǎn)幅度。左側(cè)大腿后側(cè)：左腿伸直，腳尖勾起，屈髖使身體向下壓，令大腿后側(cè)有拉伸感后保持。單腳站立，抓住另一只腳的腳踝，然后慢慢的向后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干直立。保持15～20秒，換邊重復同樣的動作。雙手扶球車或墻面站立，一腳向前伸出弓箭步，膝蓋不要超過腳尖，另一側(cè)下肢向后伸直，腳尖向前，腳后跟壓向地面，雙手向前推施加小腿的拉伸力度。保持15～20秒，換邊重復同樣的動作。適合自己的熱身動作才是最好的，如果熱身不充分，會在一定程度上限制自己打球時的動作表現(xiàn)，還會有肌肉損傷的風險。所以，先做好充分的熱身動作，再去盡享高爾夫帶來的快樂吧！
周生引 Sam亞洲集美專業(yè)教練協(xié)會技術(shù)顧問
模特球員：紀科怡 Jessie 球場：江蘇張家港雙山高爾夫俱樂部
- END -
|
