為什么偏偏胖子好像怎么吃都吃不飽？

相信很多小伙伴都聽過(guò)“易瘦體質(zhì)”、“易胖體質(zhì)”，但大家聽過(guò)“不耐餓體質(zhì)”嗎？

其實(shí)“不耐餓體質(zhì)”指的就是你怎么吃都吃不飽，而且不能抗餓（胖子們請(qǐng)對(duì)號(hào)入座）。

胖子的心聲：“原來(lái)這樣，怪不得我總覺(jué)得吃不飽，原來(lái)我是不耐餓體質(zhì)，那我為什么是不耐餓體質(zhì)呢？難道是天生的？”

其實(shí)形成“不耐餓體質(zhì)”的原因有很多，小康康就來(lái)詳細(xì)介紹一下。

“我也不想吃啊，但是一拿起食物就吃個(gè)不停?！?/span>

出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的原因是：身體有一個(gè)復(fù)雜的機(jī)制來(lái)維持能量平衡，而這些機(jī)制最終主要通過(guò)“饑餓感”和“飽腹感”來(lái)表現(xiàn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者通常沒(méi)有強(qiáng)烈的飽腹感和饑餓感，所以總感覺(jué)吃不飽，這是因?yàn)轶w內(nèi)胰高血糖素失效引起的。

“不讓人吃飽，還讓不讓人活？”

其實(shí)不是你吃不飽，是你胃太大。正常情況下食物進(jìn)入胃部后，塞得越滿食物對(duì)胃壁的機(jī)械刺激就越大，這種刺激會(huì)通過(guò)傳入神經(jīng)傳給大腦，產(chǎn)生飽腹感。所以通常胃越大，食物沒(méi)“裝夠”，刺激不夠大，大腦就無(wú)法相應(yīng)產(chǎn)生飽腹信號(hào)，身體也就總是覺(jué)得餓。

很多人不了解升糖指數(shù)(GI)，通俗來(lái)講，就是表示某種食物引起人體血糖升高的程度和快慢的一個(gè)指標(biāo)。

高GI值食物是指那些在消化過(guò)程中被快速分解為葡萄糖，并被迅速吸收至血液中的食物；低GI值食物降解吸收緩慢，在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)給人更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

“原來(lái)我不是天生的不耐餓體質(zhì)，我想擺脫不耐餓體質(zhì)，要怎么做？”

不耐餓體質(zhì)是減肥路上的攔路虎，打倒它才可以走上成功減肥的康莊大路上！

擺脫不耐餓體質(zhì)策略

國(guó)外有不少研究表明，口味偏好與營(yíng)養(yǎng)缺乏存在一定的關(guān)系?，F(xiàn)代人的飲食愈發(fā)的失衡，吃得太隨性，出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)不足卻同時(shí)存在肥胖的矛盾問(wèn)題。均衡營(yíng)養(yǎng)飲食是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

原味食品，是指清淡少油鹽的飲食，或是沒(méi)經(jīng)加工過(guò)的原始食物。調(diào)味太重的食物在減重期間應(yīng)盡量少吃，因?yàn)樘砑拥母黝愓{(diào)味料會(huì)掩蓋你的飽腹感，讓你吃得更多！

研究表明，攝入過(guò)多的鹽，會(huì)有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化和小腸吸收游離葡萄糖的作用，吸收過(guò)剩的糖，則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積。

很多人誤解少吃多餐的本意，少吃多餐的原則是“無(wú)論一天吃多少餐，食物的總量都不能改變”。通常一天三餐，正餐的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，期間身體就容易感到饑餓。當(dāng)饑餓感持續(xù)加強(qiáng)，下一餐的飲食就容易出現(xiàn)失控。但若多餐攝入，飽腹感就能更持久，從而抑制想吃東西的欲望，達(dá)到控制食欲的效果。

不少人的吃飯習(xí)慣可愛(ài)得像個(gè)孩子，總喜歡把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來(lái)說(shuō)并不可愛(ài)哦。當(dāng)把不喜歡的食物吃完時(shí)，身體已經(jīng)感到5分飽了，但面對(duì)最愛(ài)的食物，人們通常還愿意把它吃完，導(dǎo)致的結(jié)果就是吃撐了也減不了肥。正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是先湯后飯，先素后葷，先喜歡后討厭。

很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機(jī)，其實(shí)這樣是最容易長(zhǎng)胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無(wú)法知道自己已經(jīng)吃了多少，過(guò)度的攝入自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號(hào)，避免腦部信號(hào)傳遞慢造成的進(jìn)食過(guò)量。

餐前零食可不是任性哦。無(wú)論是自帶便當(dāng)還是外出就餐，餐前吃點(diǎn)食物都有助于減少正餐的食物攝入。小口小口地食用這些零食時(shí)，食物開始進(jìn)入到腸胃中，大腦隨之產(chǎn)生“我已經(jīng)進(jìn)食了”的飽足感，在正餐時(shí)自然就能少吃一點(diǎn)。

不耐餓體質(zhì)并不是天生就有的，它是隨著我們后天不良飲食習(xí)慣慢慢形成的，想要減肥成功，就必須要擺脫不耐餓體質(zhì)。堅(jiān)持“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”是小伙伴們減肥的不二法門。