經(jīng)常聽(tīng)到正在減肥的人說(shuō)，減肥真是太難了，但是也可以聽(tīng)到那些90多斤的人說(shuō)，減肥不難呀。到底減肥難不難呢？

減肥難不難，對(duì)不同的人有不同的說(shuō)法。如果你在減肥中你能明白這8個(gè)減肥真理后，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)真的不難。

1、人們總是低估攝入的熱量，高估消耗的熱量

很多人為了減肥，會(huì)嚴(yán)格控制自己攝入的量。但是堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重還是久居不下，這是為什么呢？其實(shí)很大一部分原因是他們低估了自己攝入的熱量，高估了自己消耗的熱量。

在生活中，我們經(jīng)常會(huì)錯(cuò)誤的估算自己的攝入量，比如一盤200克的冬瓜熱量才24大卡，而一塊100克的炸雞的熱量就300大卡。所以減肥并是看我們吃了多少，而是要看攝入的熱量。

還有一些人在控制飲食時(shí)，只計(jì)算了原食材的熱量，從來(lái)不計(jì)算做飯時(shí)添加的油、鹽、醋等調(diào)味品的熱量。這就導(dǎo)致自己攝入的熱量遠(yuǎn)比自己計(jì)算的熱量高。l

有些人還會(huì)高估自己的運(yùn)動(dòng)量，比如我們經(jīng)常說(shuō)慢跑一小時(shí)消耗的熱量就可以消耗450大卡。但是也是需要考慮自己的體重、速度等因素的，并不是只看時(shí)長(zhǎng)的。

2、吃的少，不如吃的好

剛開始減肥的人，為了控制攝入量，很多都會(huì)用少吃的方式，想盡一切辦法來(lái)節(jié)食。

身體長(zhǎng)時(shí)間攝入能量不足就會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉來(lái)獲取能量，肌肉含量降低就會(huì)導(dǎo)致代謝降低，影響我們的正常消耗，而且還有可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的的現(xiàn)象。

減肥的確是要少吃，但是并不是讓我們無(wú)節(jié)制的少吃，在減肥中建議大家在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可，而且飲食中一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食材包括谷薯類、肉蛋奶類、豆制品、蔬菜和水果等。

3、無(wú)糖和0脂肪，并不一定能減肥

很多人都知道減肥時(shí)，要盡量減少糖分的攝入。所以很多人都會(huì)買那種“無(wú)糖”“0脂肪”的食品。其實(shí)是他們不但價(jià)格高而且也不一定適合減肥。

首先，按照國(guó)家規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包裝上標(biāo)注“無(wú)糖”或者“0脂肪”。

其次，無(wú)糖的食物可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的，并不代表“無(wú)糖”或者“高脂肪”的食物不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖！

市面上，還有一些食物會(huì)標(biāo)注“無(wú)蔗糖”，除了上面所說(shuō)的問(wèn)題外，無(wú)蔗糖的食物也可能包含其他糖類，比如麥芽糖、果糖等，這些也不見(jiàn)得就一定比蔗糖健康！

4、負(fù)卡路里的食物不存在，別想著越吃越瘦

網(wǎng)上還有一些謠言，說(shuō)有那種“負(fù)卡路里食物”，熱量低，如果想要消化身體需要消耗更多的熱量。

但是有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道至今是沒(méi)有這種“負(fù)卡路里食物”的。對(duì)于食物來(lái)說(shuō)，如果蛋白質(zhì)含量、膳食纖維含量高，消化中的確需要消耗更多的熱量，但是絕對(duì)不會(huì)超過(guò)食物本身熱量的30%。

！

不過(guò)減肥時(shí)我們卻可以選擇一些熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，膳食纖維高的食物，飽腹感好還不發(fā)胖。

5、易瘦體質(zhì)，更多是一種習(xí)慣

“易胖體質(zhì)”的人都羨慕“易瘦體質(zhì)”的人， 認(rèn)為他們可以狂吃不胖。

其實(shí)現(xiàn)在只有腸胃消化系統(tǒng)疾病的人，才會(huì)出現(xiàn)狂吃不胖的情況，其他的“易瘦體質(zhì)”人家不胖是因?yàn)槿思矣?strong>好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。

這類人，喜歡清淡的食物，平時(shí)吃蔬菜多，吃肥肉和米飯少；不喜歡久坐不動(dòng)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量大，或者有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；生活上喜歡喝白開水，不喜歡喝飲料，每天早睡早起，自然就更不容易發(fā)胖！

6、哪怕天天運(yùn)動(dòng)，不管住嘴一樣不會(huì)瘦

在減肥中吃是至關(guān)重要的，他決定著我們的減肥是否能成功。

很多人會(huì)單純的選擇運(yùn)動(dòng)的方式減肥，不去控制飲食，到最后就會(huì)出現(xiàn)瘦的很慢的情況，有的人還會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越胖的可能。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗熱量是很難的，就拿跑步來(lái)說(shuō)，我們跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量連一包泡面的熱量多都沒(méi)有。

所以，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也一定要控制飲食，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了，就肆無(wú)忌憚的吃喝！

7、一定要警惕高GI值的食物

想要加速自己的減肥速度，我們不但要控制好熱量的攝入，也要控制gi值的。

高GI值的食物，很難提供長(zhǎng)久的飽腹感，這樣的結(jié)果就是吃飽沒(méi)多久，就又餓了，只能再次進(jìn)食！

高GI值的食物，還會(huì)讓血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，進(jìn)而讓脂肪更容易堆積。

這類食物，吃了之后更容易胖，更容易餓，普遍熱量還都很高，所以減肥中一定要注意！

8、早餐不能缺

早餐是喚醒代謝的關(guān)鍵，如果想要減肥成功，早餐是一定不能少的，要不然就會(huì)出現(xiàn)一天的新陳代謝都處于低位，自然而然也就影響了我們正常的消耗。

前一天的晚餐和當(dāng)天的午餐，時(shí)間相隔太長(zhǎng)，身體會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓感，就會(huì)增加我們暴飲暴食的現(xiàn)象。

想要減肥成功，早餐不但要吃還有吃的豐富，建議我們可以算選擇粗糧+肉蛋奶+蔬果+堅(jiān)果。不但營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感還好。

這8個(gè)道理看著都簡(jiǎn)單，但并不是人人都可以做到的，如果你想瘦到90斤，就一定要把這8個(gè)真理搞清楚，學(xué)會(huì)后，會(huì)讓你的減肥事半功倍