近年來(lái)，“倒走”成為一種時(shí)尚的鍛煉方法。在社區(qū)的健身園地，在大專(zhuān)院校的綠色草坪，不乏正在進(jìn)行“倒走”的中老年人。

　　作為一種健身運(yùn)動(dòng)，“倒走”的確有不少好處：

　　由于我們平時(shí)都是向前走，“倒走”作為一個(gè)新動(dòng)作，必然會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的難度，會(huì)對(duì)大腦形成一個(gè)新的刺激，促進(jìn)我們重新學(xué)習(xí)和練習(xí)。

　　“倒走”可以使我們?cè)瓉?lái)很少活動(dòng)到的關(guān)節(jié)和肌肉動(dòng)起來(lái)，使之得到鍛煉。因?yàn)椤暗棺摺辈辉谕耆曈X(jué)范圍內(nèi)，故對(duì)人的平衡能力、協(xié)調(diào)能力要求較高。

　　“倒走”可以較好地保持人體姿態(tài)，克服向前走時(shí)人體前傾的姿勢(shì)，有利于頸腰部不良姿勢(shì)的糾正。

　　“倒走”更需要維持人體姿勢(shì)，所以有助于頸腰部的肌肉鍛煉。

　　“倒走”健身的好處還在于：

　　“倒走”需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。

　　整日伏案工作學(xué)習(xí)或久坐在電腦桌旁的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用“倒走”也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。

　　后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻?a target="_blank">韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而對(duì)空間和知覺(jué)的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng);還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

　　此外，后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

　　倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，“倒走”可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持“倒走”對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于“倒走”屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

　　作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段，“倒走”可謂是自古以來(lái)就備受推崇，自古以來(lái)歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。“倒走”時(shí)要注意身體的平衡，這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能。

　　由于“倒走”是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)?！暗棺摺边€可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說(shuō)“倒走”是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

　　“倒走”從現(xiàn)代體育科學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，好處真是太多了!常做“倒走”鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

　　“倒退行走”是人體的一種反向行走運(yùn)動(dòng)。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

　　“倒走”，是一種有益的健身方法，這種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體帶來(lái)很多好處。

（實(shí)習(xí)編輯：林桂宏）