腰椎間盤(pán)突出鍛煉體操  

一、鍛煉的必要性：腰椎間盤(pán)突出癥的急性期進(jìn)行練習(xí)，采用適應(yīng)性牽拉活動(dòng)和放松活動(dòng)來(lái)解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，就可以促進(jìn)炎癥消除和防止神經(jīng)根粘連；腰椎間盤(pán)突出慢性期，可以進(jìn)行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態(tài)，增加腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。

二、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒。

三、功能鍛煉形式與內(nèi)容：

a、床上鍛煉：(1) 直腿抬高鍛煉：

仰臥，主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進(jìn)行。雙腿交替，重復(fù)10-15次?；螂p腿并攏，抬高，堅(jiān)持10-30秒。

   

(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：

仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn)，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認(rèn)為最高度后堅(jiān)持10-30秒放下，再撐起。重復(fù)10-15次。

  

(3) 飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉：

患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。重復(fù)10-15次。

或雙手置地，上身慢慢仰起，堅(jiān)持10分鐘。

 

（4）伏地挺胸?fù)纹疬\(yùn)動(dòng)：患者臀部后坐，跪撐于床上，兩手撐于前方。屈雙臂，上體盡可能俯臥床面并向前移，然后兩臂伸直撐起。

  

 b、床下鍛煉：包括：

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。

(2) 蹲-站-挺胸活動(dòng)。

(3) 慢下蹲運(yùn)動(dòng)。

(4) 快、慢步交替行走鍛煉。

(5) 如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立，雙手中指貼于褲縫，一側(cè)中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側(cè)屈至極限，再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí)，脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)。

四、鍛煉注意事項(xiàng)：

①運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中有一定間歇，避免腰部過(guò)度勞累。

②不要連續(xù)使用腰圍3個(gè)月以上，以免造成肌肉廢用性萎縮。

③3-6個(gè)月以?xún)?nèi)避免劇烈活動(dòng)及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時(shí)應(yīng)采取屈膝，下蹲的姿勢(shì)提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強(qiáng)腰背肌鍛煉半年以上，增強(qiáng)腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤(pán)突出的復(fù)查。  

④加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持良好心境。

⑤注意保暖，避免寒冷刺激。

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

 

 

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 腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法：日本腰椎患者專(zhuān)門(mén)針對(duì)體操