正確的健康的減脂，只有堅持3點：

1、熱量少三百。

一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。每天正常吃飯的熱量攝取，只要每天少吃一碗飯，飲食控制能夠達到“熱量少三百”的最低要求。

2、每周運動三次。

運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。

每周運動三次的減肥瘦身效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每周動三次是最起碼的要求。

3、每次三十分鐘。

減肥瘦身的效果和運動的時間長短也很有關系。大約運動二十分鐘后，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成消耗脂肪。

隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續(xù)半個小時以上。

注意日常細節(jié)瘦的更快：

①辦公室久坐不站，要起來活動活動。

②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

③減肥茶不要亂喝，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節(jié)食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

④七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

不靠譜的3個減脂方法，你中了幾個？

1、不吃東西，全靠餓

任何一種需要長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會馬上復胖！

2、只吃單一食物

舉例來說，比如連續(xù)一個禮拜，每天只吃3顆蘋果，早餐吃持續(xù)一周，當時可能會瘦4-5公斤，與此類似的還有香蕉減肥、檸檬減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，最后還是逃不過反彈的命運，而且會增長更多肥肉！

3、不吃任何淀粉

主食不攝取碳水化合物、糖質的食物，這種減肥方法被稱作“控制糖質減肥法”，也有“不吃淀粉減肥法”、“蛋白質減肥”之稱。過度控制糖質，甚至由于體寒造成生理循環(huán)紊亂，停經的人也是有的。生理循環(huán)一旦紊亂會造成代謝的緩慢從而更容易發(fā)胖。

適度減少糖質的攝取會有瘦身效果

早餐減少一片面包增加點小菜，午餐不吃意大利面多吃菜，晚餐不吃大碗的牛肉蓋澆飯，吃點味增湯和色拉，只是吃這些的話糖質的攝取比通常會大幅度受到限制。

由于糖質的攝取量減少，就要通過增加小菜的份量來平衡營養(yǎng)，這是很有好處的。調整營養(yǎng)的平衡可以促進代謝機能從而能夠瘦身。適度的控制糖質對瘦身是很有效的。