什么別人怎么吃都不胖，自己卻吃什么都會胖？

為什么別人不運(yùn)動(dòng)都很瘦，自己怎么動(dòng)都瘦不下來？

為什么明明一樣重，別人就前凸后翹，自己卻臃腫不堪？

很抱歉，普遍來說，胖子常常會越來越胖，而瘦子則會一直瘦下去！

這個(gè)世界表面上看就是這么的不公平，但背后卻是有著一套十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)原理。胖子們想要瘦，就一定要找準(zhǔn)變瘦的法門！

在此小編告訴你一個(gè)值得高興的消息：只要你仔細(xì)學(xué)習(xí)本篇通用的瘦身指南，你就能掌握屬于你自己的瘦身之道，讓你也能擁有穿衣顯瘦，脫衣有肉的華麗身材！

一、胖與瘦的根源是什么？

人會變胖，一般來說只可能是一個(gè)原因：熱量攝入太多，卻消耗太少。世上所有減肥的方法都是圍繞這兩點(diǎn)展開的。

1．減少熱量攝入的渠道。比如優(yōu)化食譜，調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣，通過藥物抑制食欲或減少食物在腸道里的吸收時(shí)間（瀉藥）等。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，一般情況下盡量不要選擇藥物減肥。任何藥物減肥都必然會擾亂身體激素平衡，屬于飲鴆止渴的笨方法。另外節(jié)食減肥也不可取，小編會在后續(xù)內(nèi)容會做詳細(xì)說明。

2．增加熱量消耗的渠道。熱量消耗分直接熱量消耗和間接熱量消耗兩種。直接熱量消耗是指主動(dòng)性的熱量消耗，比如提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，豐富運(yùn)動(dòng)方式等等。而間接熱量消耗則是指被動(dòng)性的熱量消耗，比如提高肌肉體積，或在相對更容易散熱的環(huán)境活動(dòng)等。

這里不排除有些人天生身體吸收能力驚人，而有些人則身體吸收能力差到爆炸。所以，如果你身邊有個(gè)妹紙生活慵懶，諸事不動(dòng)，但卻每天狂吃還越來越瘦，你大可不必羨慕，因?yàn)檫@種體質(zhì)不出意外八成是出了問題，人家其實(shí)比你慘。一般來說，你表面看到的狂吃不胖的那些“別人”，背后一定有比你更健康的生活習(xí)慣或健康理念在發(fā)揮著作用。

二、你為什么會胖？

首先告訴大家一個(gè)關(guān)于身體代謝的小常識。

只要你還活著，基礎(chǔ)的身體代謝就不會停止，而身體代謝功能的運(yùn)動(dòng)必然會消耗一定的熱量。也就是說，即使你每天躺在床上一動(dòng)也不動(dòng)，一天下來也會消耗大概1900—2500左右的大卡。

從這個(gè)常識出發(fā)，假設(shè)你每天除了三頓正餐之外不在吃任何的食物或飲料，那么你每頓飯即使吃2連個(gè)巨無霸漢堡也很難讓你真的胖起來（巨無霸漢堡的熱量在漢堡里并不算高），可你一旦配上薯?xiàng)l那結(jié)果就完全不一樣了。具體的攝入指南請參考《減肥超級指南第2章——卡路里和肥胖的秘密》。

因此，無論你正餐如果少吃，只要其他時(shí)間沒有忌嘴，且沒有搞清楚你所吃的零食或飲料的大卡指數(shù)，那么你必然已邁出了肥胖的第一步。

從另外一個(gè)角度來講，需要減肥的人往往脂肪含量都會相對偏高。較高的脂肪含量會對代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，減緩你的代謝速度，進(jìn)一步降低了熱量的消耗。這也是為什么越是肥胖的人群越是懶得運(yùn)動(dòng)的原因。

與脂肪含量相對應(yīng)的，是你身體的肌肉含量。與脂肪不同，肌肉本身是需要消耗熱量的。大概每1公斤的肌肉每天至少會消耗110大卡（這還是在你不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下的數(shù)值）。同時(shí)，由于肌肉的密度相當(dāng)于是脂肪的3倍，所以同樣的體重，肌肉占比更多除了更容易消耗熱量外，體形也會看上去更加賞心悅目。

舉個(gè)例子，兩個(gè)女孩體重同樣為50公斤，身高都是1米65。那么脂肪含量在25%和脂肪含量＞40%將會是完全不同的兩種視覺效果。如果有一天你發(fā)現(xiàn)牛仔褲穿不下了，除了警覺體重的增長外，更應(yīng)該明白一點(diǎn)——你身體的肌肉含量實(shí)在是太少了。

三、如何瘦下來

剛剛講的瘦身途徑，一點(diǎn)是如何吃，二點(diǎn)是如何動(dòng)。關(guān)于如何飲食小編會在《減肥超級指南第2章——卡路里和肥胖的秘密》里詳細(xì)闡述。至于這如何運(yùn)動(dòng)，小編在稍后的文章中也會給出詳細(xì)的鍛煉方法。這里主要針對如何通過運(yùn)動(dòng)瘦身做一下詳細(xì)的理論講解。

這里需要強(qiáng)調(diào)說明的是，瘦身鍛煉≠體能鍛煉≠心肺功能鍛煉。雖然三者之間會有很大的相關(guān)性，但鍛煉的側(cè)重點(diǎn)還是有所區(qū)別。換句話說，瘦身鍛煉，以無氧運(yùn)動(dòng)為主效果更佳，而要想大幅度提高體能和身體素質(zhì)，則需要更多的有氧運(yùn)動(dòng)的參與。所以，如果純粹是為了減肥，跑步只是一種輔助運(yùn)動(dòng)。

最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法，理論上并不存在，不同的人在不同的狀態(tài)下都應(yīng)該有不同的鍛煉計(jì)劃。但說到瘦身減肥，盡快開始強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)，并讓增強(qiáng)的肌肉去消耗更多的熱量，這個(gè)大方向永遠(yuǎn)都不會錯(cuò)！

目前全世界最流行的，公認(rèn)最有效的無氧運(yùn)動(dòng)方法是HIIT，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，不但減脂效果明顯，同時(shí)還能讓心肺功能得到很好的鍛煉，更深層次的燃燒多余的脂肪。