作為一個辦公室白領(lǐng)，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體。

如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量。剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

一包薯片（125g）的熱量相當(dāng)于四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當(dāng)于三碗飯的熱量。

減肥瘦身的人群注意，平時吃飯要細(xì)嚼慢咽，可以有效減少熱量的攝入。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。

想要健康減肥，擁有迷人的身材，平時抽出幾分鐘的時間運(yùn)動。

幾項(xiàng)有效的瘦身運(yùn)動：

1、15分鐘原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘，循環(huán)2-3次。

2、15分鐘上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，由于階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側(cè)的肌肉，體內(nèi)的新城代謝就會加速上升。

2、30分鐘步行：飯后45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當(dāng)加大跨步長度，有意識地?fù)u擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。

3、30分鐘瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

4、25分鐘跳舞：快速減肥舞蹈，有拉丁、肚皮舞、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞！每周3至4次，也是減肥方法之一。

5、15分鐘跳繩：跳繩1小時相當(dāng)于慢跑3小時！跳繩會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩可隨時隨地進(jìn)行。

6、20分鐘晨操：晨起后，做徒手操，開啟一天身體的新陳代謝，又可保持青春體態(tài)。

7、多喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

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