研究發(fā)現(xiàn)，運動與免疫力之間有著微妙的關(guān)系，經(jīng)常鍛煉可以得到一個強大的免疫力，但過多的劇烈運動反而會降低你的免疫力讓你生病。據(jù)統(tǒng)計，成年人平均每年會患三次的上呼吸道感染，而有的人每次流感都躲不過去，這些都是免疫力受損的表現(xiàn)。而導(dǎo)致免疫力受損的原因主要有壓力、營養(yǎng)不良、疲勞、缺乏睡眠、吸煙、年齡和過度訓(xùn)練。

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　　那么哪些行為能夠幫助我們提升免疫力？

　　最簡單也最受推崇的就是溫和并持之以恒的運動。研究發(fā)現(xiàn)，一個溫和的有規(guī)律的運動能夠修復(fù)我們的免疫系統(tǒng)，讓它更健康。所以我們會經(jīng)常看到，那些低強度休閑鍛煉的人很少感冒，反而是那些練得特狠的運動員更容易感冒。

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　　適度的鍛煉能夠激發(fā)我們的免疫系統(tǒng)臨時提高巨噬細胞的數(shù)量，來攻擊進入人體的病菌，這也就是為什么長期的有規(guī)律的溫和的運動能夠讓我們的免疫系統(tǒng)更健康的原因。鍛煉結(jié)束后，免疫力通常在幾個小時后恢復(fù)正常，但規(guī)律的運動，會讓這種變化更靈敏更持久。

　　David Nieman博士的研究表明，適度的運動可以更積極更有效的改良免疫反應(yīng)，每天40分鐘，70%最大攝氧量的運動能夠減少患感冒或上呼吸道感染50%的幾率。

　　然而，也有證據(jù)表明，太多的劇烈運動能夠降低你的免疫力。超過90分鐘的高強度耐力訓(xùn)練后的72小時內(nèi)免疫力會有所下降，并維持在一個比較低的水平。特別是那些嚴苛訓(xùn)練的鐵人三項選手、馬拉松選手，感冒的“中獎率”甚至要高于低強度運動的普通人。

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　　長時間劇烈運動導(dǎo)致免疫力降低最關(guān)鍵的就是皮質(zhì)醇，它能提高血壓和膽固醇的水平，抑制免疫系統(tǒng)作用。這種效應(yīng)造成了耐力運動員相對更容易感冒。

　　所以，如果你是一名鐵三愛好者或者馬拉松跑者，一定要記住要安排一個充分休息和恢復(fù)的計劃，讓你的免疫系統(tǒng)恢復(fù)。如果感覺疲倦或者靜止心率上升、心率恢復(fù)速度減慢、易怒、易疲勞等就說明你可能“訓(xùn)練過度”了。好好放松一下，欲速則不達。

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　　如果你一段高強度的訓(xùn)練后生病了，說明運動強度過大導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)疲憊不堪。感冒期間就停止訓(xùn)練好好休養(yǎng)，康復(fù)之后免疫力會有所提升，這時再訓(xùn)練狀態(tài)會更好。

　　最后要注意的是，心理過大壓力也會消弱你的免疫力。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員跟蹤照顧老年癡呆的家屬發(fā)現(xiàn)，盡管他們經(jīng)常鍛煉身體也很好但是他們的患感冒的幾率是常人的2倍，原因是心里壓力實在太大。

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　　適度的運動不是避免感冒提升免疫力的唯一辦法，最重要的是要保持一個健康的生活方式。

（來源：全球鐵人三項資訊）。