前幾天看了一個(gè)健身大神的直播，大神嗓子啞啞的說(shuō)自己感冒了，下面評(píng)論中的網(wǎng)友立馬就炸了鍋。很多人都驚訝于他堅(jiān)持健身并且如此健壯，居然還會(huì)感冒？

看來(lái)有這樣觀念的人還不在少數(shù)，我們?cè)谟^念中都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健體魄，身體越是健壯的人就越不可能會(huì)生病。特別是那些經(jīng)常健身的人群，怎么可能會(huì)感冒呢？

其實(shí)，這就是生活中的一個(gè)謠言。

本期，我們就來(lái)給大家解答一下，為什么健身的人依舊會(huì)生病，甚至剛剛健身后反而最容易感冒生病，以及如何去減少這樣的情況發(fā)生。

一、開(kāi)窗現(xiàn)象

在健身中有個(gè)概念叫做“開(kāi)窗現(xiàn)象”，這可不是指你的運(yùn)動(dòng)效果，而是形容在你高強(qiáng)度健身之后，身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生了一定的缺口。

大家都知道高強(qiáng)度訓(xùn)練之后身體激素會(huì)發(fā)生一定變化，淋巴細(xì)胞的活性也會(huì)下降，這也意味著我們的免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之減弱。

也就在這個(gè)時(shí)期，病毒會(huì)趁虛而入。

其實(shí)，我們的身體內(nèi)都會(huì)攜帶不同程度的病毒，不過(guò)在免疫系統(tǒng)沒(méi)有缺口的時(shí)候，它們抵抗住了這些病毒。這樣大家就該明白了，在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的3-24小時(shí)內(nèi)，隨著免疫系統(tǒng)部分失效，病毒就鉆了空子會(huì)引起了我們的感冒，這就是開(kāi)窗現(xiàn)象。

二、只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生開(kāi)窗現(xiàn)象嗎？

上面我們介紹了什么是開(kāi)窗現(xiàn)象，那么很多朋友就要問(wèn)了，是不是每次只要運(yùn)動(dòng)之后，身體就會(huì)產(chǎn)生“開(kāi)窗現(xiàn)象”呢？

這樣的話，運(yùn)動(dòng)豈不是更有染病的風(fēng)險(xiǎn)？

事實(shí)當(dāng)然不是如此。

其實(shí)，只有高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體疲憊不堪，非常脆弱，這個(gè)時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生“開(kāi)窗現(xiàn)象”。

因?yàn)?，這個(gè)時(shí)候是我們免疫力最低的時(shí)候，身體的能量已經(jīng)不足以去抵御病毒了。但如果我們是適量運(yùn)動(dòng)，并且保持自己的健身習(xí)慣，這樣不但不會(huì)產(chǎn)生“開(kāi)窗現(xiàn)象”，還能夠加強(qiáng)體質(zhì)，抵御病毒。

但很多人會(huì)說(shuō)：我身邊很多拼命健身的人，從沒(méi)看到感冒啊，為什么我就會(huì)感冒呢？

這確實(shí)和個(gè)人體質(zhì)也有很大的關(guān)系，首先每個(gè)人抵御病毒的能力都是不同的，再加上有的人運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，突發(fā)性的去進(jìn)行大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且周期不確定，這就很可能增強(qiáng)發(fā)生“開(kāi)窗現(xiàn)象”的可能性。

這樣的情況一般都出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)新手身上，所以如果你是剛剛邁入健身行列，一定要多向教練討教，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果不想花錢請(qǐng)私教，也可以多看看關(guān)于健身的資訊，汲取經(jīng)驗(yàn)和技巧。

三、那么如何規(guī)避開(kāi)窗現(xiàn)象

接下來(lái)我們就說(shuō)說(shuō)大家最為關(guān)心的——開(kāi)窗現(xiàn)象應(yīng)該如何去避免。

1.注意訓(xùn)練強(qiáng)度

這一點(diǎn)上面我們就提到了，訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要小心注意。

適量的運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性的，這也是為什么健身的人身體確實(shí)比不運(yùn)動(dòng)的人要健康。并且運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)人體釋放應(yīng)激激素，這也提高了我們的免疫力。

適量的運(yùn)動(dòng)之后，我們的新陳代謝也會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的代謝物都會(huì)排出體外，這也很大程度上讓我們不易染病。

2.注意休息

睡眠時(shí)間對(duì)于我們是非常重要的，我們之前也出過(guò)文章，告訴大家睡眠對(duì)于健身有多么大的影響。它能夠讓睪丸激素、皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等的分泌維持在正常水平，保證我們體內(nèi)的激素平衡。

同時(shí)，如果你經(jīng)常睡眠時(shí)間不夠、睡眠質(zhì)量不佳，就會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。而良好的睡眠會(huì)促進(jìn)白血球的增多，幫助我們消滅病毒。

3.注意飲食與營(yíng)養(yǎng)

飲食對(duì)于“開(kāi)窗現(xiàn)象”也有著直接的影響，一般從事高強(qiáng)度鍛煉的人都處在減脂期，并且他們急于求成，所以在飲食上也會(huì)對(duì)自己十分苛刻。

其實(shí)也正因如此，才讓開(kāi)窗現(xiàn)象更容易發(fā)生在他們身上。

開(kāi)窗現(xiàn)象和碳水?dāng)z入有著直接關(guān)系，充足的碳水能夠調(diào)整激素分泌水平，同時(shí)加速身體恢復(fù)，并且修復(fù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉炎癥。

所以說(shuō)在減脂期，也不能完全不攝入碳水，而且要攝入足量的碳水。

同時(shí)，蛋白質(zhì)攝入也是個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，它的重要性大家都十分清楚，這里就不再重復(fù)了。

不過(guò)，建議大家多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、牛肉、海魚等等。同時(shí)水果蔬菜也不要遺忘了，這些可是我們每天食物纖維的主要來(lái)源，也能補(bǔ)充充足的維生素，無(wú)形中增強(qiáng)免疫力。

總結(jié)：

本期的文章，我們給大家介紹了何為“開(kāi)窗現(xiàn)象”，并且也讓大家知道了什么樣的情況下容易產(chǎn)生“開(kāi)窗現(xiàn)象”。

看完這篇文章你應(yīng)該知道了，運(yùn)動(dòng)并不是越多越久就越好的，特別是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友們，凡事不要著急，都應(yīng)該慢慢來(lái)。